体重と脂肪の落とし方
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体重と脂肪の落とし方
体重を落とすためにダイエットをする前に覚えておいてほしいことは、人それぞれ違う体を持っている事です。同じエクササイズやダイエット法があなたに効くかどうかは分かりません。
また、ゴールや目標によっても変わってくるので、この記事に記載したアドバイスを参考にしながら、あなたに合ったやり方を見つけつる必要があります。
繰り返しますが、一人一人体は違うのでプロフェッショナルである、お医者さんや、栄養士、トレーナーに相談し、あなたに合ったアプローチをもらうことがダイエットを安全にそして成功するためにとても大切です。
１kgは何カロリーなのか
１kgは７,７００kgと言われております。ということは１kg落とすためには、７、７００kcal燃やさないといけないという事になります。
つまりもしあなたが燃やしたカロリーより、摂取したカロリーが多ければ体重が増えてしまうということになります。反対に、摂取した分よりも燃やしたカロリーの方が上回れば、体重を落とすことになります。
もしあなたが１日に５００〜１,０００kcalをカットするとしたら（ビックマックとミディアムサイズのポテトとコーラ役１,５００カロリーに相当する）１〜２kg、１週間で落とすことが可能です。
ただ食事管理はとても重量なので、栄養士と相談し、あなたの体に合わせてどのくらいカロリーをカットするべきかなど決めることが大事です。
大人の女性の１日の摂取カロリーは１,６００〜２,４００kcal、男性の１日の摂取カロリーは２,０００〜３,０００カロリーです。
このカロリーを下回ると健康にネガティブな被害が出る可能性がありますので、ただ摂取カロリーを下げればいいということではないのでご注意してください。
ダイエットの３つの間違い
食事を抜いてしまうこと
タンパク質の過剰接種をすること３3
ストレングストレーニングはあなたの親友！
食事を抜いてしまうこと
普段１日に３〜４回ほど食事をしていたのに、急に１〜２回食事を抜いてしまうとネガティブな反応が出てしまいます。過激な食事制限は、体が次の食事を脂肪を貯蓄するにように伝えてしまいます。
なぜなら、必要なカロリー＝エナジーが足りないことと、いつ次に食事を摂取するか分からないので、体の中で勝手に生き残るために行います。
ですので、食事を完全にカットするのではなく、食事の量や質をフォーカスするようにしましょう。
タンパク質の過剰接種をすること３3
たくさんの人が、タンパク質を多めに摂取すると、お腹が満たされる上に、余計な炭水化物摂取を防ぐ為に信じている方が多いですが、それは残念ながら間違っています。
問題なのは、体は必要な分以上摂取することができません。つまり、余計なたんぱく質は、ただ便となり体の外に出されるか、又は脂肪になってしまいます。
解決方法としては１回の食事に２０〜３０gのタンパク質を接種することが目安として覚えておいて下さい。
ストレングストレーニングはあなたの親友！
ダイエットといえば有酸素運動と思っている方が多いと思います。ただし、ストレングストレーニングが一番効果的であり、オススメのトレーニングなんです。
理由は、トレーニング中に脂肪を燃やす上に、ストレストレーニングをやる事により代謝上げることができ、トレーニングの後も脂肪燃焼をすることができます。
Airi Kakizaki / 柿崎愛里
フィットネスにパッションがあり、8年間以上の筋トレ経験、ボディメイク、また、国内最大規模のボディビル大会『ベストボディジャパン』の出場経験有り。
さらに2023年にカナダ、トロントにある公立カレッジ Humber CollegeのFitness and health プログラムを卒業。フィットネスが発達している北米で解剖学や運動生理学、栄養学を学んだ事で、クライアントのゴールに合わせたアプローチやエクササイズを提供することを得意とする。男性だけでなく、女性も積極的に筋トレをし、健康そして理想な体づくりをサポートしたいという熱い思いを持ったトレーナー。カナダではパーソナルトレーナー、キックボクシングコーチとして活躍中。