お家でできるお尻のストレッチ
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

お家でできるお尻のストレッチ

お尻をストレッチすることはとても大事なことです。運動や筋トレの前に適切なストレッチをしないと、怪我をする又は慢性の痛みが悪化する可能性があります。面倒だからやりたくないという声をよく聞きますが、筋トレ前後に少しだけ時間を作ってみて下さい。

Read More
お尻の筋肉を鍛えるとは
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

お尻の筋肉を鍛えるとは

お尻の筋肉を鍛えるとは. お尻の筋肉は体の中で一番大きい筋肉で、とても重要な役割を持っています。ですがお尻の筋肉を使っていない方が多く、それに伴い膝や腰の痛みを引き起こしていることを日本人の9割の方が気づいていないと思います。

Read More
ツイストクランチで理想な腹筋の作り方
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

ツイストクランチで理想な腹筋の作り方

ツイストクランチは、腹筋を使うエクササイズです。このエクササイズは比較的簡単で、床に座った状態で行います。ツイストクランチは、腹筋を鍛えカッコいい腹筋を作りたい、くびれを作りたい、ラブハンドル(腰回りのぜい肉)を減らしたい、又はバランスと安定性を向上させたい方々にとって、とても優れたエクササイズです。

Read More
ハンマーカールについて
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

ハンマーカールについて

ハンマーカールはバイセップカールのバリエーションで、二頭筋と前腕をターゲットにします。通常、ダンベルを使用して行われ、ハンマーが釘を打つような動きをするところから名前が付けられています。

Read More
腹筋ローラーについて
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

腹筋ローラーについて

腹筋ローラーは腹直筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ですが、腹筋ローラーをする為には全身を使わないとできない為、テクニックが必要です。

Read More
ケトルベルスイングのやり方
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

ケトルベルスイングのやり方

ケトルベルスイングは、主要な筋肉群をターゲットにし、全身の筋力と筋持久力を向上させ、心拍数を上げ、カロリーを燃焼することができる素晴らしい全身エクササイズです。

Read More
筋肉の解説:小胸筋
JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

筋肉の解説:小胸筋

小胸筋は、大胸筋の下にある三角形の筋肉です。小さな筋肉でありながら、小胸筋の影響で、肩のまざまな怪我や機能障害の原因となることがあります。

Read More
筋肉の解説:大円筋と小円筋
JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

筋肉の解説:大円筋と小円筋

大円筋と小円筋は似たような名前ですが、起始点、停止点、また、作用が異なります。大円筋は上腕部の一部で、広背筋と協力して特定の動きを作り出します。

Read More
上腕三頭筋 筋トレ
JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

上腕三頭筋 筋トレ

上腕三頭筋(トライセップとも呼ばれます)は、上腕の裏側にある重要な筋肉です。この筋肉は三つの頭部を持ち、その形状は紡錘状筋と考えられています。

Read More
太る方法:健康のため、筋肉増量のため
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

太る方法:健康のため、筋肉増量のため

一般的に多くの人が痩せたいと思っている方が多いですが、体重を増やしたいという方も少なくありません。体を大きくするために増やしたい方、スポーツのため、理想な見た目をゲットするため、健康上の問題、より強くなりたいという様な色々な理由があります。

Read More
筋肉の解説:肩甲挙筋
JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 筋肉 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

筋肉の解説:肩甲挙筋

肩甲挙筋(けんこうきょきん)は、首の背面と側面に位置する重要な筋肉です。小さいながらも、肩胛骨にとって重要な機能を果たしています。

Read More
自宅筋トレメニューガイド
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

自宅筋トレメニューガイド

皆さんにまず知ってほしい事は、筋トレは自宅でも簡単に行うことができるということです。必要なのは少しのスペースで、重くて、高い機器は必ずしも必要ではありません。

Read More
ショルダープレスで強い三角筋を作る方法
JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里 JP, 運動 Airi Kakizaki / 柿崎愛里

ショルダープレスで強い三角筋を作る方法

そもそもショルダープレスとは肩に焦点を当てた上半身のエクササイズです。しかし、多くの人が間違えたやり方でショルダープレスを行っており、肩を怪我してしまう方や、三角筋を上手く成長出来ない方が多いです。

Read More