体幹を鍛える為にサイドプランクをしよう
サイドプランクは、腹斜筋に焦点を当てた全身を使うエクササイズです。主に体幹の安定性向上と腹斜筋の強化をする為のエクササイズで、全身の強度、バランスの向上にも繋がります。
お家でできるお尻のストレッチ
お尻をストレッチすることはとても大事なことです。運動や筋トレの前に適切なストレッチをしないと、怪我をする又は慢性の痛みが悪化する可能性があります。面倒だからやりたくないという声をよく聞きますが、筋トレ前後に少しだけ時間を作ってみて下さい。
お尻の筋肉を鍛えるとは
お尻の筋肉を鍛えるとは. お尻の筋肉は体の中で一番大きい筋肉で、とても重要な役割を持っています。ですがお尻の筋肉を使っていない方が多く、それに伴い膝や腰の痛みを引き起こしていることを日本人の9割の方が気づいていないと思います。
ツイストクランチで理想な腹筋の作り方
ツイストクランチは、腹筋を使うエクササイズです。このエクササイズは比較的簡単で、床に座った状態で行います。ツイストクランチは、腹筋を鍛えカッコいい腹筋を作りたい、くびれを作りたい、ラブハンドル(腰回りのぜい肉)を減らしたい、又はバランスと安定性を向上させたい方々にとって、とても優れたエクササイズです。
ハンマーカールについて
ハンマーカールはバイセップカールのバリエーションで、二頭筋と前腕をターゲットにします。通常、ダンベルを使用して行われ、ハンマーが釘を打つような動きをするところから名前が付けられています。
ケトルベルスイングのやり方
ケトルベルスイングは、主要な筋肉群をターゲットにし、全身の筋力と筋持久力を向上させ、心拍数を上げ、カロリーを燃焼することができる素晴らしい全身エクササイズです。
太る方法:健康のため、筋肉増量のため
一般的に多くの人が痩せたいと思っている方が多いですが、体重を増やしたいという方も少なくありません。体を大きくするために増やしたい方、スポーツのため、理想な見た目をゲットするため、健康上の問題、より強くなりたいという様な色々な理由があります。
自宅筋トレメニューガイド
皆さんにまず知ってほしい事は、筋トレは自宅でも簡単に行うことができるということです。必要なのは少しのスペースで、重くて、高い機器は必ずしも必要ではありません。
ショルダープレスで強い三角筋を作る方法
そもそもショルダープレスとは肩に焦点を当てた上半身のエクササイズです。しかし、多くの人が間違えたやり方でショルダープレスを行っており、肩を怪我してしまう方や、三角筋を上手く成長出来ない方が多いです。
ジムでも家でもできる4つの背中エクササイズ
ダンベルさえあれば色々なエクササイズを行い、背中の筋肉を鍛える事ができます。例えば人気のエクササイズであるローイング、デッドリフト、プルオーバーは、背中のさまざまな部位を鍛える動きが含まれており、効率的に鍛える事ができます。
レッグレイズについて徹底解説:フォームやメリットバリエーション
レッグレイズとは腹筋と股関節屈筋をターゲットにした素晴らしい自重エクササイズです。レッグレイズはたくさんのバリエーションがある為、初心者から上級者まで多くの人に適したエクササイズです。
ぽっこりお腹にさようなら:下腹筋トレのすすめ
ぽっこりお腹」とは、腹部が少し前に突き出している、いわゆる「ポッチャリ」としたお腹のことを指します。特に下腹部が出ている状態を指すことが多いです。
クランチで腹筋を鍛える方法:効果的なトレーニング方法とバリエーション
クランチとは、主に腹部の筋肉、特に腹直筋と外腹斜筋を鍛えるためのエクササイズです。これはシットアップより効果的なバージョンとしてよく使用され、正しい形で行うことにより、腹部全体の筋肉を効果的に鍛えることができます。
懸垂(チンニング)徹底解説
懸垂は、自重を利用して上半身の筋力、そしてコアを鍛える素晴らしいエクササイズです。 背中、肩、上腕のサイズを大きくするだけでなく、コアを安定させることができ、また、姿勢改善の効果も大いに期待できます。