筋肉機能における三角筋の役割を探る
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三角筋とは何ですか？
三角筋は肩に位置する筋肉グループであり、名前の由来は筋肉の形状が三角形に似ている事からきています。
三角筋の筋肉ついて解説
三角筋は下記3つの部分に分かれています：
三角筋前部
三角筋中部
三角筋 後部
三角筋前部
三角筋前部は肩の表側の筋肉であり、三角筋を構成する三つの頭のうちの一つです。主な機能は、腕を上げることです。また、垂直に押す動作（プッシュ）もあります。
三角筋中部
三角筋中部は前部および三角筋 後部によって繋がれ、最も優れた肩の筋肉であり、丸みを帯びた外観をしています。
三角筋中部のエクササイズを行うことは非常に重要です。鍛えることにより、肩の全体的な運動力が活性化されます。
三角筋 後部
三角筋 後部は肩の裏側の筋肉であり、垂直に引く動作（プル）があります。
三角筋の起始・停止
三角筋の起始はそれぞれ前部、中部、後部違いますが、停止点は共通で、三角筋粗面です。
三角筋前部の起始：鎖骨の側部
三角筋中部の起始：上腕骨の肩峰面
三角筋 後部の起始：肩甲骨の棘
三角筋の機能
屈曲
内旋
外旋
伸展
三角筋の神経支配
三角筋は腋窩神経によって支配されています。
三角筋 痛み
三角筋前部の痛み
三角筋前部の損傷は他の部分と比べると少ないです。ただし、トレーニングで三角筋前部を使用する際に、筋肉の深い損傷を引き起こす可能性があります。
三角筋前部には多くの神経、腱、および血管があります。この領域で損傷が起こると、三角筋に痛みが感じられ、肩の機能が低下します。
三角筋中部の痛み
三角筋中部の損傷は、筋肉の緊張、または過度の筋肉の使用により現れる可能性があります。
三角筋中部の痛みの症状には下記が含まれます：
筋肉の痛み
範囲の減少
腫れ
注意：腕を動かす際にこれらの症状が増加する場合は、三角筋中部の痛みを考慮してください。筋肉の緊張または裂傷であっても、十分な休息を取り、適切な治療を行ってください。必要に応じて抗炎症薬や鎮痛剤を服用し、病院でも診てもらって下さい。
三角筋後頭部の痛み
三角筋後頭部の損傷は運動や何かしらの怪我から生じる可能性があり、突然の鋭い痛みを感じることがあります。
三角筋 後部の痛みの症状には下記が含まれます：
深い拍動痛
筋肉の腫れ
動きの範囲の減少と筋力の低下
注意：三角筋 後部の怪我を疑う場合や、長引く痛みがある場合は、筋肉の緊張や裂傷の兆候かもしれませんので、医師に相談することが重要です。
三角筋 筋トレ
三角筋前部のエクササイズ
三角筋中部のエクササイズ
三角筋 後部のエクササイズ
ミリタリープレス
フェイスプル
三角筋 ストレッチ
肩の内旋ストレッチ
肩の外旋ストレッチ
Airi Kakizaki / 柿崎愛里
フィットネスにパッションがあり、8年間以上の筋トレ経験、ボディメイク、また、国内最大規模のボディビル大会『ベストボディジャパン』の出場経験有り。
さらに2023年にカナダ、トロントにある公立カレッジ Humber CollegeのFitness and health プログラムを卒業。フィットネスが発達している北米で解剖学や運動生理学、栄養学を学んだ事で、クライアントのゴールに合わせたアプローチやエクササイズを提供することを得意とする。男性だけでなく、女性も積極的に筋トレをし、健康そして理想な体づくりをサポートしたいという熱い思いを持ったトレーナー。カナダではパーソナルトレーナー、キックボクシングコーチとして活躍中。