ダンベルさえあれば色々なエクササイズを行い、背中の筋肉を鍛える事ができます。例えば人気のエクササイズであるローイング、デッドリフト、プルオーバーは、背中のさまざまな部位を鍛える動きが含まれており、効率的に鍛える事ができます。

そもそも腹筋とはどこの筋肉を指しているかご存じですか？ よく「腹筋を鍛える必要がある」とか、「カッコいい腹筋を手に入れよう」等と主張するエクササイズを見たことがあるかもしれませんが、では腹筋とは何でしょうか.

レッグレイズとは腹筋と股関節屈筋をターゲットにした素晴らしい自重エクササイズです。レッグレイズはたくさんのバリエーションがある為、初心者から上級者まで多くの人に適したエクササイズです。

ラットプルダウンは、広背筋を成長させる事ができるエクササイズです。広背筋は、中から下背部にかけて広がる非常に大きい筋肉です。

ぽっこりお腹」とは、腹部が少し前に突き出している、いわゆる「ポッチャリ」としたお腹のことを指します。特に下腹部が出ている状態を指すことが多いです。

クランチとは、主に腹部の筋肉、特に腹直筋と外腹斜筋を鍛えるためのエクササイズです。これはシットアップより効果的なバージョンとしてよく使用され、正しい形で行うことにより、腹部全体の筋肉を効果的に鍛えることができます。

懸垂は、自重を利用して上半身の筋力、そしてコアを鍛える素晴らしいエクササイズです。 背中、肩、上腕のサイズを大きくするだけでなく、コアを安定させることができ、また、姿勢改善の効果も大いに期待できます。

プランクは、特に器具が必要なく自重のみでできるエクササイズで、主にコアの筋力、安定性、持久力を鍛えるためのエクササイズです。

ブルガリアンスクワットは、伝統的なスクワットのバリエーションであり、ランジに非常に似ています。

腸腰筋（ちょうようきん）は、実際には2つの筋肉のグループであり、体にとても重要な役割を果たしています。

ランジは両足で行う自重を利用したエクササイズで、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎをメインに鍛えることができます。

体重と脂肪の落とし方.体重を落とすためにダイエットをする前に覚えておいてほしいことは、人それぞれ違う体を持っている事です。同じエクササイズやダイエット法があなたに効くかどうかは分かりません。

腕立て伏せとは、上半身を使って地面から押し上げることで、重力に対して抵抗する自重トレーニングのエクササイズです。

ヒップリフトは、グルートブリッジとも呼ばれ、お尻の筋肉を活性化するためのシンプルで効果的な自重エクササイズです。

広背筋（こうはいきん）とは、上半身で最も大きく、最も長い筋肉であり、いくつかの独特な機能を持っています。広背筋は体の骨盤の上部から始まり、背中や脇腹に沿って腕に付着するまで伸びています。

デッドリフトは、フィットネス界で常に高く評価されているエクササイズです。その起源は1700年代にまで遡ることができますが、正確な年代は不明です。

腹直筋（ふくちょくきん）は、体の最も表層にある筋肉で、胴体の正面を覆っており、「腹筋」として一般的に知られています。

スクワットは、主に下半身の筋力を強化するための素晴らしいエクササイズです。スクワットはコンパウンド種目（多関節運動）で、同時に大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋（お尻）など、脚の筋肉群を効率的に鍛えることができます。

大臀筋（お尻）とハムストリングの筋力を向上させたい方や、綺麗なヒップシェイプを作りたい方は、ヒップスラストがとてもお勧めです!

大腿四頭筋（だいたいよんとうきん）は、大腿部の筋肉の一群で、膝関節の伸展を行う筋肉群です。この筋肉群は、前脚部に位置し、四つの筋肉から構成されています。それぞれの筋肉は以下の通りです.