懸垂は、自重を利用して上半身の筋力、そしてコアを鍛える素晴らしいエクササイズです。 背中、肩、上腕のサイズを大きくするだけでなく、コアを安定させることができ、また、姿勢改善の効果も大いに期待できます。

プランクは、特に器具が必要なく自重のみでできるエクササイズで、主にコアの筋力、安定性、持久力を鍛えるためのエクササイズです。

ブルガリアンスクワットは、伝統的なスクワットのバリエーションであり、ランジに非常に似ています。

腸腰筋（ちょうようきん）は、実際には2つの筋肉のグループであり、体にとても重要な役割を果たしています。

ランジは両足で行う自重を利用したエクササイズで、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎをメインに鍛えることができます。

体重と脂肪の落とし方.体重を落とすためにダイエットをする前に覚えておいてほしいことは、人それぞれ違う体を持っている事です。同じエクササイズやダイエット法があなたに効くかどうかは分かりません。

腕立て伏せとは、上半身を使って地面から押し上げることで、重力に対して抵抗する自重トレーニングのエクササイズです。

ヒップリフトは、グルートブリッジとも呼ばれ、お尻の筋肉を活性化するためのシンプルで効果的な自重エクササイズです。

広背筋（こうはいきん）とは、上半身で最も大きく、最も長い筋肉であり、いくつかの独特な機能を持っています。広背筋は体の骨盤の上部から始まり、背中や脇腹に沿って腕に付着するまで伸びています。

デッドリフトは、フィットネス界で常に高く評価されているエクササイズです。その起源は1700年代にまで遡ることができますが、正確な年代は不明です。