Una Guía Completa de Ejercicios para Piernas y Rutinas de Entrenamiento
Descubre los mejores ejercicios para piernas con rutinas efectivas para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Mejora fuerza, tono y equilibrio fácilmente.
Tutorial De Ejercicio: Remo invertido
El Remo Invertido fortalece los músculos de la espalda usando tu peso corporal. Es adaptable a cualquier nivel y perfecto para mejorar tu fuerza.
Tutorial De Ejercicio: Peso Muerto Sumo
El Peso Muerto Sumo fortalece glúteos, isquiotibiales y postura, reduciendo el estrés lumbar. Aprende sus variaciones con barra, mancuernas y kettlebell.
Tutorial De Ejercicio: Patada de Triceps
La patada de tríceps trabaja las tres cabezas del tríceps, mejorando fuerza, tamaño y tonificación. Aprende lo básico, beneficios y variaciones para variedad.
Tutorial De Ejercicio: Bird Dog
El Bird Dog Ejercicio fortalece core, espalda y glúteos, mejora estabilidad y alivia dolores lumbares. Ideal para postura, movilidad y prevención de lesiones.
Tutorial De Ejercicios: Remo Gironda
El Remo Gironda es un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda, mejorar el core y la postura. Se puede hacer en variaciones sentado o de pie con máquina de cable.
Tutorial De Ejercicios: Buenos Días con Barra
Los Buenos Días con Barra son un ejercicio que fortalece el core y la espalda, fácil de aprender y realizar en poco espacio.
Tutorial De Ejercicios: Curl De Biceps Con Barra
El curl de bíceps con barra fortalece los bíceps y tiene varias variaciones: olímpica, romana, invertida y con barra Z, que activan distintas partes del músculo.
Tutorial De Ejercicio: Sentadilla Bulgara
La sentadilla bulgara es un ejercicio que está enfocado en la tonificación y fuerza del glúteo y los cuádriceps. Es también un ejercicio unilateral como la mayoría del movimiento se realiza en una pierna.
Tutorial De Ejercicio: Sentadilla con Barra
La Sentadilla con Barra es ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en piernas y glúteos. Aumenta el rendimiento deportivo y mejora movimientos cotidianos.
Tutorial De Ejercicio: Press De Banca
El press de banca con barra es un ejercicio de press horizontal que mejora los grupos musculares de press de la parte superior del cuerpo. El press de banca con barra es un ejercicio genial para sobrecargar estos músculos y es utilizado frecuentemente para incrementar y mejorar la fuerza y tamaño de la parte superior del cuerpo.
Tutorial De Ejercicios: Lagartijas
Las lagartijas son ejercicios de peso corporal donde la parte superior del cuerpo se utiliza para luchar contra la gravedad.
Tutorial De Ejercicio: Giros Rusos
Los giros rusos son un excelente ejercicio para aquellos que buscan tonificar los músculos abdominales, aumentar el equilibrio y la estabilidad.
Tutorial De Ejercicio: Desplantes
Los desplantes son un ejercicio bilateral de peso corporal que se dirige a los cuádriceps, glúteos y pantorrillas para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y tonificar las piernas.
Tutorial De Ejercicio: Remo Con Mancuernas
El remo con mancuernas se utiliza para trabajar la espalda, de manera más específica los dorsales, conjunto a demás músculos de la espalda. Aquí detallamos sus beneficios, los músculos que trabaja y diferentes variaciones del remo con mancuernas.
Tutorial De Ejercicios: Face Pull
El face pull es un ejercicio que se enfoca en los músculos de la parte posterior del hombro y una parte de espalda. El face pull requiere una polea adjustable o una banda de resistencia.
Tutorial De Ejercicio: Encogimientos Con Barra
El encogimientos con barra es un ejercicio de aislamiento para el trapecio donde se sostiene una barra en las manos y los hombros se encogen de hombros hacia arriba y hacia atrás.
Tutorial De Ejercicio: Jalón al Pecho
El jalon al pecho es un ejercicio que tiene como objetivo desarrollar la fuerza en el musculo dorsal ancho.
Tutorial De Ejercicio: Remo Con Barra
El remo con barra es un ejercicio diseñado para construir la fuerza de todo el cuerpo. Específicamente, para construir fuerza en la cadena posterior.
Guía Completa de la Sentadilla Sumo: Ejecución, Beneficios y Variaciones
La Sentadilla Sumo es una variación de la sentadilla que enfatiza los aductores y es ideal para fortalecer las piernas y la parte interna del muslo.