Tutorial De Ejercicio: Patada de Triceps
Tabla De Contenido
¿Qué Es Una Patada de Tríceps?
Si estás buscando aumentar el tamaño y la fuerza de los tríceps, ¡la patada de tríceps es el ejercicio ideal para ti! Sigue leyendo para aprender sobre los beneficios de la patada de tríceps, así como las muchas variaciones de este movimiento.
Cómo Hacer Una Patada De Tríceps Con Mancuernas
Sigue estos pasos para aprender cómo realizar la patada de tríceps. En este tutorial paso a paso, describiremos la patada de tríceps utilizando mancuernas.
Comienza con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
Inclina el torso hacia adelante hasta que esté casi paralelo al suelo. Flexiona ligeramente las rodillas.
Mantén la parte superior del brazo y los codos pegados al cuerpo. Extiende el antebrazo hacia atrás ("patada") doblando el codo y extendiendo el brazo completamente detrás de ti.
Vuelve el antebrazo a la posición inicial y repite el movimiento.
¡Ahora ya sabes cómo realizar la patada de tríceps!
Forma Adecuada Para La Patada De Tríceps
Al realizar la patada de tríceps, es importante asegurarte de mantener una forma adecuada para evitar lesiones y obtener el mejor rendimiento del ejercicio. Aquí tienes algunos consejos:
Mantén los codos y la parte superior del brazo pegados al cuerpo.
Mantén la columna neutra involucrando el core.
Inclina ligeramente la barbilla hacia el cuerpo.
Extiende el antebrazo directamente hacia atrás.
Realiza el movimiento de manera lenta y controlada.
Músculos Trabajados En La Patada De Tríceps
El principal músculo que trabaja la patada de tríceps es el tríceps braquial. Los músculos secundarios incluyen el core y el deltoides posterior.
Beneficios De La Patada De Tríceps
Aquí tienes algunos beneficios de la patada de tríceps:
Tonifica los brazos.
Aumenta la fuerza y el tamaño muscular.
Activa las tres cabezas del tríceps.
Es fácil de aprender y tiene múltiples métodos para realizarla.
¿Por Qué Es Útil La Patada De Tríceps?
La patada de tríceps es útil porque activa las tres cabezas del tríceps. Con un uso constante de este ejercicio, podrás lograr tríceps bien definidos. Además, la patada de tríceps es versátil, ya que hay muchas variaciones que puedes probar. Estas variaciones aportan variedad a tus entrenamientos y ayudan a prevenir el aburrimiento de realizar siempre el mismo movimiento.
Variaciones De La Patada De Tríceps
A continuación, te presentamos algunas variaciones de la patada de tríceps:
Patadas De Tríceps Con Cable
Se realizan utilizando una máquina de poleas. Baja la polea al nivel más bajo y utiliza un accesorio de asa. Da un paso atrás manteniéndote frente a la máquina. Adopta la posición inicial de la patada de tríceps con mancuernas descrita anteriormente, pero sosteniendo la asa con una sola mano. Realiza la patada de tríceps como de costumbre. ¡No olvides cambiar de brazo!
Patadas De Tríceps De Pie
Esta variación se realiza de pie con los pies separados al ancho de las caderas mientras realizas la patada de tríceps como se describió anteriormente. Alternativamente, puedes realizar este ejercicio con la ayuda de un banco, apoyando la rodilla opuesta al brazo con la mancuerna en el banco y usando el brazo libre para estabilizarte mientras realizas la patada con un brazo.
Patadas De Tríceps Con Un Brazo
Esta variación trabaja solo un brazo a la vez. El brazo libre se apoya justo encima de la rodilla en el muslo. Generalmente, esta variación se realiza con el soporte de un banco o durante las patadas de tríceps con cable.
Patadas De Tríceps Con Ambos Brazos
Se realizan generalmente con mancuernas o bandas de resistencia. En esta variación, realizas la patada de tríceps con ambos brazos al mismo tiempo.
Patadas De Tríceps Con Banda De Resistencia
Esta variación utiliza una banda de resistencia y se puede realizar de dos formas:
Ancla la banda alrededor de un soporte a la altura del tobillo. Sostén un extremo de la banda en cada mano. Retrocede hasta que la banda tenga tensión y realiza la patada de tríceps como de costumbre. Estarás mirando hacia la banda y el soporte, no en dirección opuesta.
Pisa la banda de resistencia con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén cada extremo de la banda con las manos y realiza la patada de tríceps como de costumbre.
