Tutorial De Ejercicio: Sentadilla Bulgara
Tabla De Contenido
Que Es La Sentadilla Bulgara
La sentadilla bulgara es un ejercicio que está enfocado en la tonificación y fuerza del glúteo y los cuádriceps. Es también un ejercicio unilateral como la mayoría del movimiento se realiza en una pierna.
El ejercicio de sentadilla bulgara unilateral requiere una gran parte de la activación muscular en el núcleo y la zona de la espalda, lo que ayuda a tener una mayor estabilidad en el movimiento.
Como Realizar La Sentadilla Bulgara
Empezamos colocando la pierna que va a realizar el movimiento un paso hacia delante de nuestro cuerpo,
La otra pierna (empeine) la situamos sobre una superficie estable con cierta altura, como el banco, o una silla.
Nos aseguramos de mantener la espalda recta y abdomen contraído, el pie que vaya realizar el movimiento, debe estar mirando hacia al frente alineado con el tobillo hasta la rodilla.
Comenzamos a bajar la pierna debe formar un Angulo de 90 grados. Manteniendo la postura y balance, una vez que estemos abajo subimos.
Cambiamos de pierna y repetimos el mismo movimiento.
Que Musculos Trabajan La Sentadilla Bulgara
Los tipos de musculo que trabajan las sentadilla bulgara son:
Cuadriceps
Alternativas Para La Sentadilla Bulgara
Variaciones Para La Sentadilla Bulgara
Sentadilla Bulgara Con Mancuernas
Sentadilla Bulgara Con Barra