Tutorial De Ejercicios: Curl Con Barra
Tabla De Contenido
Que Es El Curl Con Barra
El curl con barra es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer y tonificar los bíceps. Existe distintos tipos de curl de bíceps incluyen giros de muñeca, flexiones de brazos, trabajando diferentes partes del músculo.
Como Realizar El Curl Con Barra
Para comenzar el movimiento, debemos comenzar agarrando la barra desde el suelo con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Ubicamos los pies separados del ancho de los hombros. con la espalda recta, abdomen y glúteos contraídos las rodillas ligeramente flexionadas.
Miramos hacia adelante o hacia el frente, manteniendo los codos pegados al cuerpo aquí sería la parte inicial del movimiento.
Vamos a mantener las palmas de las manos hacia el frente y vamos a subir la barra, sin flexionar la muñeca y así controladamente vamos a llevar a la parte más alta del movimiento que sería a nivel de los hombres, aquí serial la parte final del movimiento.
Músculos Trabajados En El Curl Con Barra
Los tipos de musculos que trabajan el curl con barra son:
Bícep Cabeza Large
Bicep Cabeza Corta
Braquial
Braquiorradial
Curl Con Barra Variaciones
Curl Con Barra Olimpica
Curl Con Barra Romana
Curl Con Barra Invertida
Curl Con Barra Z
Curl Con Barra Olimpica
Iniciamos el ejercicio agarrando la barra olímpica desde el suelo con las palmas de las manos mirando hacia arriba sosteniéndola uniformemente de manera horizontal,
Ubicamos los pies al ancho de la cadera y flexionamos un poco las rodillas,
Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, empezamos a flexionar los codos
Llevando la barra dirección al hombro, empezamos a bajar la barra de forma controlada
Curl Con Barra Romana
Para comenzar el movimiento debemos comenzar agarrando la barra romana desde el suelo con las palmas de las manos mirando entre ellas.
Ubicamos los pies separados del ancho de los hombros. con la espalda recta, abdomen y gluteos contraidos las rodillas ligeramente flexionadas.
Miramos hacia adelante o hacia el frente, manteniendo los codos pegados al cuerpo aquí seria la parte inicial del movimiento.
Vamos a subir la barra romana controladamente vamos a llevar a la parte más alta del movimiento que sería a nivel de los hombres, aquí serial la parte final del movimiento.
Curl Con Barra Invertida
Comenzar el movimiento en la posición inicial debemos comenzar de pie con la espalda recta las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de los hombros.
Agarramos una barra las palmas miren hacia abajo es decir con un agarre en pronación las manos deben estar separadas en la barra un poco más allá de la anchura de los hombros aquí seria la posición inicial del movimiento.
Recuerda de mantener los codos a los lados del cuerpo, comenzamos flexionado los codos mientras acercamos la barra al pecho manteniendo contraido los glúteos y los abdominales y la espalda recta aquí seria la posición final del movimiento y descendemos lentamente la barra hasta la posición inicial repita el movimiento por la cantidad recomendada.
Curl Con Barra Z
Comenzar el movimiento en la posición inicial debemos comenzar de pie con la espalda recta las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados al ancho de los hombros.
Agarramos una barra Z las palmas miren hacia arriba es decir de forma supinación, colocamos las manos sobre la curva extrena, aquí seria la posición inicial del movimiento.
Recuerda de mantener los codos a los lados del cuerpo, comenzamos flexionado los codos mientras acercamos la barra Z al nivel de los hombres manteniendo contraido los glúteos y los abdominales y la espalda recta aquí seria la posición final del movimiento.