Tutorial de Ejercicio: Flexiones TRX
Tabla De Contenido
¿Qué son las Flexiones TRX?
Las Flexiones TRX son un tipo de flexión realizada con el sistema de suspensión TRX. Este tipo de ejercicio permite al usuario usar el peso de su propio cuerpo como resistencia durante el movimiento. Las Flexiones TRX son simples de aprender y realizar, ¡piensa en ellas como flexiones convencionales, pero en el aire!
Con las Flexiones TRX, seguirás obteniendo los mismos beneficios que con las flexiones convencionales. Este ejercicio es una excelente forma de progresar, desafiar al cuerpo y agregar variedad a tus entrenamientos.
Cómo Hacer Las Flexiones TRX
Asegura el TRX a un anclaje o marco de puerta. Ajusta las correas del TRX a nivel de la mitad de la espinilla.
Sujeta las correas, da la espalda al anclaje, camina hacia atrás con los pies hasta que tu cuerpo alcance un eje horizontal y te encuentres en posición de plancha para flexión.
Baja el cuerpo hasta que el pecho esté paralelo a las correas. (Las correas deben apenas tocar los brazos en la posición de flexión).
Junta los pies, apóyate en los dedos y asegura que tus abdominales estén contraídos y firmes durante todo el movimiento.
Agarra firmemente las manijas, empuja hacia arriba alejándote de ellas y vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos.
Forma Correcta De Las Flexiones TRX
Al igual que en las flexiones convencionales, las Flexiones TRX requieren seguir algunos puntos clave para lograr una forma adecuada. Asegúrate de:
Mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Contraer el núcleo.
Mantener las muñecas alineadas con los codos.
Mantener una columna neutral.
Seguir estos consejos reducirá el riesgo de lesiones y te permitirá entrenar el patrón de movimiento correcto. Hacer los ejercicios correctamente se traducirá en movimientos más eficientes y seguros en el futuro.
Beneficios De Las Flexiones TRX
Este ejercicio es una excelente herramienta para progresar en tus flexiones, construyendo fuerza en el pecho, los brazos y el núcleo de manera gradual. Es eficiente y tiene muchas variaciones que puedes realizar para adaptarlo a tu nivel de condición física.
Además, las Flexiones TRX son versátiles y pueden ser un gran apoyo para principiantes. Son ideales para desarrollar fuerza de manera segura y efectiva, especialmente para quienes sienten que las flexiones convencionales son un desafío.
Músculos Trabajados En Las Flexiones TRX
¿Por Qué Son Útiles Las Flexiones TRX?
Las Flexiones TRX son una excelente alternativa para personas de todas las edades y niveles de habilidad, especialmente aquellas con lesiones o limitaciones físicas. Este ejercicio requiere estabilización de hombros y núcleo, convirtiéndolo en un entrenamiento completo para el cuerpo.
Además, las Flexiones TRX ejercen menos presión sobre las muñecas, lo cual es ideal para quienes tienen poca movilidad en esa zona. Es un movimiento funcional que también es útil para atletas que buscan desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y estabilidad en los hombros y el núcleo.
Variaciones De Las Flexiones TRX
Flexiones TRX (Ajusta La Posición De Los Pies): Realiza el mismo movimiento mencionado anteriormente, pero modifica el ángulo de tu cuerpo para un eje más vertical. Ajusta según sea necesario.
Progresión: Flexiones TRX (Avanzado): Coloca los dedos de los pies dentro de las correas del TRX, con la parte superior de los pies hacia el suelo. Eleva el cuerpo a una posición de plancha alta. Realiza una flexión doblando los codos y baja el pecho entre tus manos. Regresa a la posición inicial manteniendo el núcleo firme.
Flexiones Atómicas TRX: Esta es una progresión avanzada que combina flexiones con un movimiento de encogimiento. Ajusta las correas a la altura de la pantorrilla, coloca los pies en las manijas y realiza una flexión normal seguida de un encogimiento de rodillas hacia el pecho.
Flexiones Invertidas TRX: Ajusta las manijas a la altura del pecho e introduce un pie en ambas correas. Cruza la pierna restante sobre la pierna soportada y realiza una flexión mientras mantienes una posición invertida. Esta variación es más difícil y requiere más control.
Flexiones Con Crunch TRX: Similar a las Flexiones Atómicas TRX, pero alterna un crunch oblicuo hacia los lados. Realiza una flexión, seguida de un crunch hacia los oblicuos izquierdos, y repite hacia el lado derecho.
Estas variaciones y progresiones aseguran que puedas personalizar el ejercicio según tu nivel de condición física y objetivos.
