Tutorial de Ejercicio: Remo TRX
Tabla De Contenido
¿Qué Es el Remo TRX?
El Remo TRX es una alternativa al remo convencional realizado con barra o máquina de cable. En su lugar, este ejercicio utiliza el sistema de entrenamiento en suspensión TRX, que emplea el peso corporal como carga principal. Es ideal para quienes buscan mejorar su técnica, recuperarse de una lesión y fortalecer los músculos de los hombros, el núcleo y la espalda.
Cómo Hacer el Remo TRX
Comienza ajustando la longitud del TRX y asegurándote de que las manijas estén paralelas. Aléjate del punto de anclaje.
Mantén el cuerpo recto y los hombros retraídos hacia abajo y atrás.
Agarra las manijas y camina hacia adelante con los pies hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados. (Puedes avanzar en este ejercicio posicionándote en un ángulo más bajo).
Mantén un agarre neutral (palmas enfrentadas) y flexiona ligeramente las rodillas.
Contrae las escápulas mientras tiras/remas el pecho hacia las manijas, manteniendo los codos cerca del torso. Asegúrate de bajar la caja torácica y no hiperextender las caderas.
Contrae el abdomen hacia la columna y aprieta los glúteos.
Baja el cuerpo de manera controlada y evita colgar o depender de los dorsales o redondear la columna.
¡Ahora ya sabes cómo realizar el Remo TRX!
Forma Correcta del Remo TRX
Uno de los aspectos más importantes del Remo TRX es mantener los hombros hacia abajo y atrás. Muchas personas tienden a elevar los hombros al realizar el ejercicio. Tómate tu tiempo para asegurarte de que los hombros estén lejos de las orejas.
Otro punto clave es juntar las escápulas al llegar a la parte superior del remo (cuando los codos están doblados). Esto garantizará que obtengas todos los beneficios del ejercicio y lo realices correctamente.
Finalmente, mantén los codos pegados al cuerpo. No permitas que se abran hacia los lados.
Beneficios del Remo TRX
El Remo TRX ofrece múltiples beneficios que también se encuentran en otros ejercicios con el TRX. Algunos de ellos incluyen:
Es de bajo riesgo, portátil y versátil.
Un método de entrenamiento fantástico y fácil para cualquier edad.
Excelente para desarrollar fuerza en la espalda, crear conciencia corporal y mejorar la alineación postural.
Permite realizar una variedad de ejercicios en cadena cinética.
Fortalece los estabilizadores de los hombros, los erectores espinales y los músculos abdominales.
Facilita el trabajo en movimientos unilaterales, como presses, elevaciones y remos de un solo brazo.
Ayuda a controlar el peso corporal y realizar movimientos funcionales.
Músculos Trabajados en el Remo TRX
¿Por Qué Es Útil el Remo TRX?
También conocido como remo con peso corporal o remo en suspensión, el Remo TRX es un excelente ejercicio para crear estabilidad en la línea media y fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda. Además, mejora el agarre de las manos y activa todo el núcleo muscular.
Recomiendo este ejercicio especialmente para personas con dolores de espalda crónicos o agudos. Es una gran opción para quienes no pueden realizar movimientos compuestos complejos. También es útil para atletas, levantadores de pesas y powerlifters como ejercicio accesorio o dinámico, ajustando el nivel de intensidad y aumentando el tiempo bajo tensión en cualquier ejercicio que deseen.
Variaciones del Remo TRX
Remo Invertido TRX (Desde una posición baja).
Remo Invertido TRX (Con pies elevados).
Remo TRX Alto (Con agarre prono).
Remo TRX Bajo (Con agarre supino).
Alternativas al Remo TRX
Si no tienes un sistema TRX, prueba estas alternativas al Remo TRX:
