Tutorial De Ejercicio: Remo invertido
Tabla De Contenido
¿Qué es un Remo Invertido?
El Remo Invertido (o Remo con Peso Corporal) es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Utilizando tu propio peso corporal como resistencia, el Remo Invertido ayuda a aumentar la fuerza muscular de manera efectiva. Este ejercicio es fácilmente modificable, permitiendo tanto su regresión como progresión para adaptarse a cualquier nivel de condición física. En resumen, si buscas un ejercicio para fortalecer tu espalda, ¡el Remo Invertido es una elección perfecta!
Cómo Hacer Remo Invertido
El Remo Invertido se realiza comúnmente utilizando una barra en una jaula o en una máquina Smith. Este tutorial te guiará sobre cómo realizar el Remo Invertido usando una barra en una jaula. Sigue leyendo para conocer variaciones adicionales de este efectivo ejercicio.
Pasos para Realizar el Remo Invertido:
Preparación de la Barra:
Coloca una barra a la altura de tu cintura en una jaula.
Ponte en Posición:
Acuéstate debajo de la barra.
Agarra la barra con un agarre por encima (prono), con las manos al ancho de los hombros.
Para involucrar la parte superior de la espalda, posiciona la barra sobre tus pectorales medios-superiores.
Para trabajar los dorsales, posiciona la barra sobre tus pectorales inferiores.
Extiende las piernas frente a ti, manteniendo tu cuerpo alineado.
Activa tu Núcleo:
Contrae el abdomen y mantén tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Evita que las caderas se hundan o que la espalda se arquee.
Realiza el Tirón:
Comienza tirando tu pecho hacia la barra, manteniendo hombros, caderas y rodillas alineados.
Intenta acercar tu pecho lo más posible a la barra.
Regresa a la Posición Inicial:
Desciende lentamente a la posición de inicio, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Repite:
Realiza el número deseado de series y repeticiones, asegurando una forma adecuada en cada repetición.
Músculos Trabajados en el Remo Invertido
El Remo Invertido es un ejercicio clásico porque trabaja directamente los músculos de la parte superior de la espalda. Los músculos primarios y de apoyo involucrados durante el Remo Invertido incluyen:
Bíceps Braquial
Braquiorradial
Redondo Mayor y Menor
Además, el Remo Invertido ayuda a mejorar la fuerza de agarre y activa varios músculos estabilizadores en la espalda, convirtiéndolo en un ejercicio integral para la parte superior del cuerpo.
Beneficios del Remo Invertido
¡Hay muchos beneficios al incluir consistentemente Remos Invertidos en tu rutina de ejercicios! Algunos de ellos son:
Puede ayudarte a realizar una dominada.
Estás entrenando un movimiento fundamental.
Puedes progresar fácilmente en el ejercicio.
Es más suave para las articulaciones en comparación con otros ejercicios.
Puedes aumentar el tiempo bajo tensión.
Ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Ayuda a aumentar la fuerza muscular en la espalda.
¿Por Qué es Útil el Remo Invertido?
El Remo Invertido es un ejercicio muy útil porque ofrece numerosos beneficios y no requiere equipo costoso. Incluso puede realizarse en casa, lo cual cubriremos más adelante en este artículo. Además, los Remos Invertidos son fáciles de modificar, haciéndolos accesibles para todos los niveles de condición física.
Por ejemplo:
Para aumentar la dificultad, baja la altura de la barra.
Para principiantes, doblar las rodillas en lugar de mantener las piernas extendidas puede hacer el ejercicio más manejable.
Otra razón clave por la que el Remo Invertido es valioso es su papel en el entrenamiento para dominadas, ayudando a desarrollar la fuerza y la mecánica necesarias para lograrlas.
Alternativas al Remo Invertido
Una alternativa al Remo Invertido es el Remo con Barra. Consulta nuestro tutorial completo sobre el Remo con Barra aquí. Otras alternativas incluyen el Remo Sentado en Polea, Jalón de Pecho y las Dominadas.
Variaciones del Remo Invertido
Hay muchas variaciones del Remo Invertido que puedes probar, cada una ofreciendo desafíos únicos al cuerpo. ¡Experimenta con estas variaciones para encontrar la que mejor funcione para ti!
Esta variación es ideal para quienes no tienen acceso a una jaula o máquina Smith. Agarra las asas del TRX y configúralo como lo harías para un Remo Invertido con barra. Cuélgate debajo con las palmas enfrentadas. Realiza el remo con las piernas extendidas, o dobla las rodillas para una opción más fácil.
Remo Invertido en Máquina Smith
Es idéntico al Remo Invertido tradicional pero usando una máquina Smith. Ajusta la altura de la barra para cambiar la dificultad: cuanto más baja esté la barra, más difícil será el ejercicio.
Remo Invertido con Barra
El Remo Invertido con Barra es cuando el Remo Invertido se realiza usando una barra. ¡Esta es también la variación que describimos paso a paso anteriormente!
Remo Invertido Modificado
Perfecto para principiantes, esta versión implica doblar las rodillas para reducir el rango de movimiento y mejorar la estabilidad, haciendo más fácil tirar del cuerpo hacia arriba.
Remo Invertido con Agarre Amplio
En esta variación, las manos se colocan más separadas que el ancho de los hombros en la barra, apuntando a diferentes partes de la espalda.
Remo Invertido con Agarre Supino
También conocido como Remo Invertido con Agarre Invertido, esta variación utiliza un agarre supino con las palmas mirando hacia el cuerpo, enfocándose más en los bíceps.
Remo Invertido con Peso
Añade un disco sobre tu pecho para una resistencia extra. Para evitar que el disco se deslice, realiza esta variación con los pies elevados.
Remo Invertido con TRX y un Brazo
Una progresión avanzada, esta variación utiliza un TRX con un solo brazo. Requiere una gran estabilidad y control. Asegúrate de que tu cuerpo permanezca perpendicular al TRX durante el movimiento.
Remo Invertido con Mancuernas
Puede realizarse como un remo con mancuernas inclinado o en un banco inclinado para un ángulo ligeramente diferente.
Remo Invertido en Casa
Puedes realizar el Remo Invertido en casa usando una mesa resistente o escritorio. Cuélgate debajo y utiliza un agarre invertido para realizar el remo. Asegúrate de que la mesa o escritorio estén seguros, y considera que alguien se siente encima para evitar que se vuelque.
Preguntas Frecuentes sobre el Remo Invertido
¿Qué es una Barra de Remo Invertido?
El Remo Invertido también puede realizarse usando barras de Remo Invertido en lugar de una barra estándar. A menudo se conocen como barras de dominadas portátiles o barras de fondos.
¿Cuál es la Diferencia entre un Remo Invertido y una Dominada?
Aunque ambos ejercicios son movimientos de tracción que trabajan la espalda, hay diferencias clave:
Dirección del Tirón:
El Remo Invertido es una tracción horizontal, enfocándose más en los romboides y el trapecio.
La Dominada es una tracción vertical, comprometiendo principalmente el dorsal ancho.
Progresión:
El Remo Invertido es un gran ejercicio para desarrollar fuerza y progresar hacia la realización de una dominada.
Similitudes:
Ambos ejercicios requieren retracción escapular, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento en dominadas.
En general, tanto el Remo Invertido como la Dominada son excelentes para construir fuerza y músculo en la espalda, cada uno con su enfoque y beneficios únicos.
