Tutorial De Ejercicio: Dominadas
Tabla De Contenido
Que Son Las Dominadas
Las Dominadas es un gran ejercicio de la parte superior del cuerpo que utiliza su peso corporal para aumentar la fuerza. Las dominadas aumentan el tamaño de la espalda, el hombro y el bíceps. Tambien ayuda a estabilizar la espalda y el musculos del core.
Como Hacer Las Dominadas
Agárrate a la barra con las palmas hacia delante (lejos de ti) con los brazos separados a lo ancho de los hombros o ligeramente más anchos.
Cruzar un pie detrás del otro o dejalo extendidos.
Tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás, y el abdomen contraído.
Usa los brazos para levantar el pecho hacia la barra aquí sería el inicio del movimiento.
Musculos Implicados En Las Dominadas
Beneficios De Las Dominadas
Fuerza en la parte superior del cuerpo
Fuerza de agarre
Tonifica
Estabilidad en el core
Ayuda a mejorar tu postura
Variaciones De Las Dominadas
Dominadas Asistidas
Dominadas Supinas
Dominadas Asistidas
La Dominadas asistidas son una gran variación para principiantes o aquellos clientes que luchan por realizar la dominada. Mediante el uso de una banda, su peso pone tensión en la banda que luego le ayuda a tirar hacia arriba, haciendo el ejercicio más fácil de completar.
Para realizar la dominada asistidas, siga las mismas instrucciones que las dominadas convencional. La única diferencia es que, estamos atando una banda de resistencia a la barra de arriba y, dependiendo de la banda, coloque la suela de su pie o rodilla en el bucle de la banda.
Dominadas Supinas
Para las dominadas supinas, lo único necesario es colocar las manos en una posición supadina. Si es tu primera vez haciendo esta variacion, puede que tome tiempo para ajustarte al ejercicio.
