Tutorial De Ejercicios: Remo Gironda
Tabla De Contenido
¿Qué es el Remo Gironda?
El Remo Gironda es un ejercicio diseñado para trabajar los músculos de la espalda. Las máquinas de Remo Gironda son comunes en los gimnasios y el ejercicio suele ser esencial en las rutinas de entrenamiento para la espalda. Sigue leyendo para aprender más sobre el Remo Gironda y sus beneficios.
Cómo Hacer un Remo Gironda Sentado
El Remo Gironda Sentado se realiza en una máquina específica. Sigue estos pasos para aprender a realizarlo:
Selecciona el peso deseado y siéntate en la máquina de Remo Gironda. Coloca los pies a cada lado de la banca sobre una plataforma inclinada. Extiende las manos para agarrar las asas (usualmente una barra en V). Siéntate derecho y mantén la espalda lo más recta posible. Esta es la posición inicial.
Cuando estés listo, tira de las asas hacia el torso en un movimiento de remo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y juntando las escápulas.
Vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos hasta que estén casi rectos. Repite el movimiento por la cantidad requerida de repeticiones y series.
¡Ya has aprendido a hacer el Remo Gironda Sentado!
Cómo Hacer un Remo Gironda de Pie
El Remo Gironda de Pie también se realiza con una máquina de cable. Sigue estos pasos para aprender a hacerlo:
Selecciona el peso deseado y agarra la barra en V. Ajusta la polea a la altura de la cadera y da un paso atrás con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos como en el Remo Sentado.
Realiza el movimiento de remo mientras mantienes la espalda recta. Al finalizar el remo, regresa lentamente a la posición inicial.
¡Ya has aprendido a hacer el Remo Gironda de Pie!
Forma Correcta para el Remo Gironda
Para ambas variaciones, asegúrate de mantener la forma adecuada:
Coloca los pies firmes en el suelo o plataforma.
Mantén los codos cerca del cuerpo.
Mantén una columna neutral.
Mira hacia adelante.
Activa el core.
Mantén los hombros hacia abajo y atrás.
Asegúrate de retraer las escápulas.
Seguir estos consejos te permitirá aprovechar al máximo el Remo Gironda y reducir el riesgo de lesiones.
Beneficios del Remo Gironda
El Remo Gironda ofrece varios beneficios que lo convierten en un ejercicio esencial. Algunos de los beneficios incluyen:
Aumenta la fuerza en la espalda y antebrazos.
Mejora la fuerza de agarre.
Activa los músculos estabilizadores del cuerpo.
Fomenta la retracción escapular.
Es un movimiento funcional.
Ayuda a prevenir lesiones.
¿Por Qué es Útil el Remo Gironda?
El Remo Gironda es útil porque enseña a mantener el core activado mientras la espalda se mantiene recta, lo cual es clave para prevenir lesiones. Además, el uso de la máquina de cable mantiene la tensión constante en los músculos, algo que se pierde al hacer el remo con mancuernas. El Remo Sentado también es una opción más segura en cuanto a carga para la espalda en comparación con ejercicios como el peso muerto.
Variaciones del Remo Gironda
Existen varias variaciones del Remo Gironda que puedes probar:
Remo Gironda con Agarre Amplio
Remo Gironda Upright
Remo Gironda con un Solo Brazo
Remo Gironda Alto
Remo Gironda Bajo
Remo Gironda con Agarre Cerrado
Remo Gironda Sentado con Agarre Cerrado
Alternativas al Remo Gironda Sentado
Algunas alternativas al Remo Gironda Sentado incluyen:
Remo Invertido
Remo con Mancuerna a una Mano
Remo Gironda Bajo
Alternativas al Remo Gironda de Pie
Algunas alternativas al Remo Gironda de Pie incluyen:
