Tutorial De Ejercicio: Remo Con Barra
Creado el: 5 de Febrero de 2023
Primera revisión el: 30 de octubre de 2024
Tabla De Contenido
Que Es El Remo Con Barra?
El remo con barra es un ejercicio diseñado para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, específicamente en la cadena posterior. Es un ejercicio de remo horizontal que requiere equilibrio y un núcleo estable.
El remo con barra ayuda a aumentar la fuerza muscular necesaria para proteger la columna vertebral en posiciones inclinadas y a evitar lesiones en la vida diaria. ¡Los beneficios del remo con barra lo convierten en un gran ejercicio para que cualquier persona lo incorpore en su rutina de entrenamiento!
Como Hacer El Remo Con Barra
Empieza con la barra en el suelo. Con los pies alineados al ancho de los hombros, mantén el núcleo firme y levanta la barra de la misma manera que lo harías en un levantamiento muerto. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros en la barra.
Una vez que estés de pie con la barra en las manos, toma una respiración y empuja las caderas hacia atrás. Esto es similar a la fase excéntrica (descenso) del peso muerto. Haz una pausa cuando la barra esté a la altura de las rodillas y el torso inclinado a 45 grados hacia el suelo.
Manteniendo una columna larga y recta, jala la barra hacia las caderas. Para iniciar el tirón, piensa en dirigir los codos hacia las costillas inferiores y en juntar los omóplatos en la parte superior del movimiento. Mientras tiras de los codos hacia atrás, manténlos cerca del cuerpo.
Mantén el equilibrio mientras la barra desciende directamente debajo de los hombros y exhala.
Remo Con Barra Musculos Implicados
Muchos músculos están involucrados durante la fila de peso. Estos músculos incluyen:
Bíceps
Músculos abdominales (Oblicuo Externo, Oblicuo Interno), Recto abdominal, Abdomen Transversal)
Tendones de la corva
Beneficios Del Remo Con Barra
El remo con barra es uno de los ejercicios más efectivos que puedes realizar, especialmente si tu objetivo es desarrollar fuerza y coordinación. Al estar en una posición inclinada, este ejercicio obliga al levantador a encontrar equilibrio a través de los pies y a mantener una columna vertebral neutral durante todo el movimiento.
Este ejercicio tiene una gran transferencia a la mayoría de los deportes o actividades diarias que requieren estabilidad en una posición inclinada. Esto incluye desde cargar una pila pesada de ropa hasta enfrentarse a alguien en un campo de fútbol.
Por Qué Es Útil El Remo Con Barra?
Los ejercicios de remo siempre son una excelente opción, ya que la mayoría de las actividades requieren empuje o esfuerzo en la parte frontal del cuerpo. Remar ayuda a equilibrar la parte superior del cuerpo, especialmente después de movimientos como el press de banco.
Variantes De Remo Con Barra
El remo con barra tiene muchas variante que se pueden utilizar en cualquier rutina de levantamiento de pesas, siempre que tenga acceso a una barra. Con algunos ajustes al remo con barra, la tensión de la fila se alterará y se pueden utilizar diferentes músculos. Por ejemplo, para apuntar a los deltoides, asuma un agarre más ancho y tire de la barra hacia el esternón y no hacia las caderas. Una variante puede ser el remo con manucernas.
Alternativas De Remo Con Barra
Diferencia Entre Los Agarres Supino Y Prono
La principal diferencia entre los agarres supino y prono en el remo con barra radica en la forma en que se sostiene la barra, lo cual influye en los músculos trabajados y la distribución de la fuerza.
Con el agarre supino, la barra se sostiene con las palmas hacia arriba, lo que activa principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps.
En el agarre prono, en cambio, la barra se sostiene con las palmas hacia abajo, enfocándose más en los músculos de la parte baja de la espalda, los músculos lumbares y los antebrazos.
