Tutorial De Ejercicio: Remo Con Barra
Tabla De Contenido
Que Es El Remo Con Barra
El remo con barra es un ejercicio diseñado para construir la fuerza de todo el cuerpo. Específicamente, para construir fuerza en la cadena posterior. Es un ejercicio de remo horizontal que requiere equilibrio y un núcleo estable. El remo con barra ayudará a aumentar la fuerza muscular necesaria para proteger la columna vertebral en posiciones dobladas y ayudará a evitar lesiones durante la vida diaria. ¡Los beneficios de el remo con barra hacen que sea un gran ejercicio para cualquier persona a incorporar en su rutina de ejercicios!
Como Hacer El Remo Con Barra
Empieza con la barra en el suelo. Con los pies extendidos a través de los hombros, mantenga el núcleo y levante la barra de la misma manera que lo haría si estuviera realizando un levantamiento muerto. Las manos deben estar separadas por los hombros de la barra.
Una vez que usted está parado con la barra en sus manos, tome una respiración y empuje sus caderas detrás. Esto sería lo mismo que si estuvieras en la fase excéntrica (caída) del peso muerto. Haga una pausa con la barra en la rodilla y el nivel del torso a 45 grados hacia el suelo.
Mientras mantienes una larga columna recta, jala la barra hacia las caderas. Para comenzar el tirón, piense en estirar los codos hacia las costillas inferiores y apretar los omóplatos juntos en la parte superior de su tirón. Mientras tiras de los codos hacia atrás, mantenlos ajustados al cuerpo.
Mantén el equilibrio mientras la barra desciende directamente debajo de los hombros mientras respiras.
Remo Con Barra Musculos Implicados
Muchos músculos están involucrados durante la fila de peso. Estos músculos incluyen:
Bíceps
Músculos abdominales (Oblicuo Externo, Oblicuo Interno), Recto abdominal, Abdomen Transversal)
Tendones de la corva
Beneficios Del Remo Con Barra
El remo con barra es uno de los ejercicios más potentes que uno puede realizar, especialmente si la fuerza y la coordinación es el objetivo. Ya que el levantador estará en posición de inclinación, forzará al levantador a encontrar equilibrio a través de sus pies. También debe mantener una columna vertebral neutral durante la realización de la línea de peso.
Este ejercicio tiene una gran transferencia a la mayoría de los deportes o actividades diarias, donde hay una necesidad de ser estable en una posición doblada comprometida. Esto incluye actividades como llevar una carga pesada de ropa para poder hacer frente a alguien en el campo de fútbol.
Por Qué Es Útil El Remo Con Barra
Los ejercicios de remo siempre son una buena idea, ya que la mayoría de las actividades dependen de la presión, empuje o hacer algo en la parte frontal del cuerpo. Remar balanceará la parte superior del cuerpo después de movimientos como el press de banco.
Variantes De Remo Con Barra
El remo con barra tiene muchas variante que se pueden utilizar en cualquier rutina de levantamiento de pesas, siempre que tenga acceso a una barra. Con algunos ajustes al remo con barra, la tensión de la fila se alterará y se pueden utilizar diferentes músculos. Por ejemplo, para apuntar a los deltoides, asuma un agarre más ancho y tire de la barra hacia el esternón y no hacia las caderas. Una variante puede ser el remo con manucernas.
Alternativas De Remo Con Barra
Diferencia Entre Los Agarres Supino Y Prono
La principal diferencia entre los agarres supino y prono es la manera en que se mantiene la barra. Tiene mucho que ver con dirigir la fuerza que se produce en los músculos trabajados.
Cuando uno agarra el remo con barra en posicion supina, la barra se sujeta con los brazos extendidos hacia arriba y los músculos trabajados son principalmente la parte superior de la espalda, los hombros y los tríceps.
En cambio, el remo con barra agarre prono, la barra se sujeta con los brazos extendidos hacia abajo. Los músculos trabajados son principalmente la parte baja de la espalda, los músculos lumbares y los brazos.
