Tutorial De Ejercicio: Jalon al Pecho
Tabla De Contenido
Que Es El Jalon al pecho
El jalon al pecho es un ejercicio que tiene como objetivo desarrollar la fuerza en el musculo dorsal ancho. El dorsal ancho es un músculo que se extiende desde el centro hasta la parte baja de la espalda.
Es importante desarrollar y mantener la fuerza en la espalda para proteger la columna vertebral, disminuir el riesgo de lesiones, mantener una buena postura y llevar a cabo actividades de la vida diaria con facilidad.
Como Hacer Jalon Al Pecho
Siéntese en la máquina, con los pies sobre el suelo. Ajuste las rodilleras si es necesario. Asegúrese de que haya una barra para sostener las rodillas y seleccione el peso deseado.
Coloque las manos sobre la barra con un agarre por encima de la mano. Las manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros, o en un agarre ancho. Mantener la espalda recta y el torso erguido. Esta es la posición de partida.
Cuando esté listo, sujete el core y baje la barra a aproximadamente la altura de la barbilla mientras aprieta los omóplatos juntos.
Tus codos bajarán a tus lados pero no se moverán hacia atrás. Haga una pausa durante un momento en la posición más baja y luego vuelva lentamente la barra a la posición inicial. Repita el movimiento para las repeticiones y conjuntos requeridos.
El jalon al pecho tiene muchas variaciones y agarres. Usted puede considerar esto como la forma estándar de realizar el jalon al pecho.
Jalon Al Pecho Musculos Implicados
Tecnica Para El Jalon Al Pecho
A pesar de que el jalon al pecho es unn movimiento simple, hay algunos puntos clave a seguir que harán toda la diferencia en su entrenamiento! Para tener la forma adecuada de este ejercicio siga estos consejos,
Mantén los pies planos en el suelo
Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás
Mantener una columna vertebral neutral
Asegúrese de que las rodillas estén ajustadas debajo de la máquina
No tire con los antebrazos
No tire de la barra hacia abajo demasiado lejos
No balance el cuerpo para crear impulso
Los codos deben apuntar hacia el suelo
Beneficios Del Jalon Al Pecho
El principal beneficio del jalon al pecho es que fortalece el dorsal ancho. Otro beneficio del jalon al pecho es estéticamente puede ayudar a construir una forma de V en la parte posterior.
Variaciones Del Jalon Al Pecho
Jalon Al Pecho Agarre Cerrado
Jalon Al Pecho Agarre Neutro
Jalon Al Pecho Agarre Supino
Jalon Al Pecho Agarre Cerrado
El jalon al pecho agarre cerrado tiene las manos mucho más juntas. Al realizar el jalon al pecho agarre cerrado, algunas personas prefieren utilizar un agarre por debajo de la mano que un agarre por encima de la mano, pero la elección es suya!
Jalon Al Pecho Agarre Neutro
El jalon al pecho agarre neutro se completa con un accesorio de barra en V. Sus palmas se enfrentarán entre sí en lugar de hacia adelante o hacia el cuerpo. Esta variación reclutará más los hombros y los bíceps.
Jalon Al Pecho Agarre Supino
El jalon al pecho agarre supino es cuando el jalon al pecho se realiza con las palmas de las manos frente al cuerpo y el uso de un agarre bajo la mano. Esta variación se dirigirá a los lats inferiores más que al agarre por encima de la mano.
Jalon Al Pecho Agarre Ancho
El jalon al pecho agarre ancho es una variación del jalon al pecho que utiliza un agarre más ancho que el normal. Sus manos estarán más alejadas del ancho de los hombros y usará un agarre por encima. El jalon al pecho agarre ancho requiere más compromiso del musculo dorsal ancho.
