Tutorial De Ejercicio: Encogimientos Con Barra
Tabla De Contenido
Que Son Los Encogimientos Con Barra
El encogimientos con barra es un ejercicio de aislamiento para el trapecio donde se sostiene una barra en las manos y los hombros se encogen de hombros hacia arriba y hacia atrás.
Los encogimientos con barra tiene algunas variaciones que ayudarán a afinar el movimiento a sus objetivos de ejercicio específicos. Ya sea su crecimiento muscular, fuerza, o alivio de la tensión.
Cómo Hacer Los Encogimientos Con Barra
Agarre la barra con un agarre de ancho de hombro. La barra debe ser lo suficientemente baja como para que los brazos se puedan extender completamente, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
Mantenga una columna recta, y asegurese de que las rodillas esten ligeramente flexionadas. Doble el torso ligeramente en las caderas, no más de 15 grados
Mantenga los glúteos, los abdominales contraido, y los brazos rectos.
Asegúrese de mantener la columna vertebral alta para evitar el redondeo.
Encoge los hombros hacia arriba y hacia atrás, usando no solo la parte superior del trapecio sino también el trapecio medio que se encuentra entre los omóplatos.
Sus brazos deben estar completamente extendidos a través de todo el movimiento, es su trapecio que está haciendo el trabajo.
Musculos Implicados En El Encogimiento Con Barra
El músculo principal involucrado es el trapecio. También puede lograr cierta activación del antebrazo, hombros, y los abdominales al ejecutar este elercicio.
Variaciones Para El Encogimiento Con Barra
Encogimientos Traseros Con Barra
Encogimientos Inclinados Con Barra
Encogimientos Con Barra Smith
Encogimientos Traseros Con Barra
El encogimientos traseros con barra es una variación que ayudará a reforzar la retracción de los omóplatos, que es una de las funciones de los músculos trapecios. Debido a que la barra está detrás del cuerpo, los omóplatos no tienen más opción que ser jalados hacia atrás. Con los hombros hacia atrás, esto ayudará a estirar los músculos tensos en la parte frontal del cuello (como los escalenos) que a menudo causan movimiento disfuncional en la parte superior del cuerpo.
