Aprendamos Sobre El Musculo Dorsal Ancho
Tabla De Contenido
Que Es El Musculo Dorsal Ancho
El Musculo Dorsal Ancho son los músculos de expansión más grandes y largos en la parte superior del cuerpo con varias funciones únicas. Los músculos comienzan desde la parte superior del hueso de la cadera y corren hasta el final, la espalda y los lados del torso se unen a los brazos.
Así que el crecimiento de los Musculos Doral Ancho le hará parecer mucho más atlético y construido en comparación con los subdesarrollados. No se preocupe, en este artículo. Desglosaremos todo lo que necesitas saber sobre el Musculo Dorsal Ancho.
Dorsal Ancho Funcion
Debido al cruce de músculos sobre tantos huesos y articulaciones, el dorso ancho realiza varias funciones. Algunas de estas funciones también cambian dependiendo de la alineación del brazo. (que será cubierto en la sección de inserción de este artículo) Debido a los diferentes grados de movimiento, voy a ser categorizar en función de las articulaciones en las que los lats afectan
Articulación del Hombro
Extensión
Hiperextensión
Aducción del hombro
Rotación interna
Flexión (cuando el brazo está detrás del torso)
Las funciones enumeradas son el motor principal en cualquier movimiento de tracción. (es decir. Filas y dominadas)
Omóplato/Omóplato
Depresión Escapular
Muchos ejercicios requieren que sus escápulas estén en una posición deprimida. Piensa en quitarte los hombros o meter los omóplatos en el bolsillo trasero. Esta no es solo la posición más fuerte sino también la más segura en la mayoría de los ejercicios. Al igual que el press de banca, Pull-ups, filas, deadlifts y sentadillas.
Columna Vertebral
Flexión lateral de la columna vertebral
Extensión de la columna vertebral
Estabilización de la columna vertebral
El dorsal ancho también funciona para mantener la espalda recta cuando usted está haciendo ejercicio por la contratación isométrica para evitar movimientos espinales no deseados. También se vincula con la fascia torácica que explicaremos más en la sección de orígenes.
Caja Toracica
Ayudar a respirar
Dorsal Ancho Origen E Insercion
Origen Del Dorsal Ancho
Aquí podemos ver que el Latissimus Dorsi tiene muchos orígenes que contribuyen a sus muchas funciones:
Vértebras torácicas 7 hacia Lumbar 5
Cresta ilíaca
Costillas 9-12
El ángulo inferior de la escápula
Fascia toracica
¿Por qué es importante el fascia toracica?
La fascia toracica es una gran extensión de tejido sobre la parte baja de la espalda. Actúa como un cinturón de levantamiento de pesas mediante la creación de tensión y estabilidad en toda la columna vertebral. Puedes maximizar el refuerzo de tu núcleo, flexionando tu dorso ancho.
Insercion Del Dorsal Ancho
El surco bicipital del húmero
Dolor En El Dorsal Ancho
Cepas
Aunque el dorsal anocho no se lesionan comúnmente, es posible forzar su músculo lat de entrenamiento excesivo o levantar un peso para el que no está preparado. Probablemente debido al uso excesivo o técnica inadecuada. Tenga en cuenta cualquier deporte que requiera contracción repetida de los músculos dorsal ancho durante largos períodos de tiempo. Esto puede conducir a un sobre-entrenamiento. Además, si eres nuevo en un deporte o habilidad.
Contraer tu dorsal ancho a un ritmo muy rápido crea mucho estrés en el músculo en sí. Recomiendo cantidades adecuadas de descanso y recuperación para evitar el entrenamiento excesivo. Y facilitando su camino hacia un nuevo deporte y habilidad hasta que se hayan adaptado al movimiento que están aprendiendo. Aunque es raro que ocurra en estas poblaciones.
Gimnasta
Remera
Nadador
Béisbol
Lanzamiento/corte de hachas
Trabajadores aéreos
Ejercicios Dorsal Ancho
Estiramiento Del Dorsal Ancho
Para estirar musculo dorsal anocho, trate de pararses erguido, alcanzando las manos por encima de la cabeza y doblando el torso hacia un lado. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y solo se extienden al Latissimus Dorsi hasta el punto de malestar leve!
Recordemos que es crucial para estirar su dorsal ancho, lats apretados limita nuestra movilidad por encima de la cabeza. Que puede contribuir al dolor de hombro. Aki estan 3 estiramientos mas que se pueden hacer:
Estiramiento de oración
Alcance a través de estiramiento de la cabeza
Solo chin up excéntricas
