Tutorial De Ejercicio: Giros Rusos
Creado el: 7 de Abril de 2023
Primera revisión el: 3 de Noviembre de 2024
Tabla De Contenido
Que Son Giros Rusos
Los giros rusos son un ejercicio que involucra a los músculos del core. Es muy fácil aprender, realizar y se completa desde una posición sentada en el suelo. Los giros rusos son un excelente ejercicio para aquellos que buscan tonificar los músculos abdominales, aumentar el equilibrio y la estabilidad.
Cómo Hacer Los Giros Rusos
Los giros rusos es un simple ejercicio de peso corporal que puede progresar fácilmente. Para aprender a realizar los giros rusos, sigue los pasos a continuación.
Siéntese en el suelo con el torso levantado, las rodillas dobladas y los pies en el suelo frente a usted.
Para entrar en la posición de partida del giro ruso, inclina el torso hacia atrás para que esté en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Sus rodillas y tobillos estarán en contacto entre sí, y sus talones estarán en contacto con el suelo. Puedes entrelazar tus dedos y sostenerlos delante del pecho.
Para realizar el Russian Twist, sujeta el abdominal y gira el torso hacia el lado derecho y luego vuelve al centro. A continuación, gire el torso hacia el lado izquierdo y luego regrese al centro.
Continúe alternando la torsión hacia el lado derecho e izquierdo del cuerpo.
Técnicas Recomendadas Para Los Giros Rusos
Aunque el Russian Twist parece un ejercicio fácil de realizar, hay algunos puntos clave que son importantes a seguir al completar este ejercicio. Cuando hagas el Russian Twist, recuerda,
Mantener una columna vertebral neutral
Si tus piernas están elevadas, no las balancees hacia cada lado
Recuerde respirar
No realizar si usted está experimentando dolor de espalda
Que Musculos Trabajan El Pullover Con Mancuerna
Los giros rusos activan muchos músculos abdominales y músculos en la espalda. Estos incluyen:
Oblicuo Interno
Transverse Abdominis
Flexors de cadera
Erector Spinae
Beneficios De Los Giros Rusos
Incluir los giros rusos en tu rutina de ejercicios tiene muchos beneficios para tu cuerpo. Algunos de los beneficios de los giros rusos incluyen:
Quemar calorías
Mayor estabilidad y equilibrio
Fortalece los músculos del Core
Puede mejorar la postura
Por Que Es Util El Giro Ruso
El giro ruso es un ejercicio útil porque ayuda a aumentar la fuerza muscular, principalmente en los músculos del abdomen. Tener un núcleo fuerte es vital para nuestros movimientos cotidianos.
Si nuestro núcleo no es fuerte, a menudo sufrimos de problemas de espalda o incluso peor: un equilibrio pobre. El equilibrio es una preocupación a medida que envejecemos, ya que la disminución de la estabilidad y el mal equilibrio aumentan el riesgo de caídas.
Además, el giro ruso es un ejercicio útil debido a sus muchas variaciones. Esto proporcionará variedad en su entrenamiento y comprometer los músculos adicionales dependiendo de la variación que elija.
Variaciones Para Los Giros Rusos
Aquí están algunas de las variaciones de los giros rusos:
Giros Rusos Con Kettlebell
Giros Rusos Con Pelota
Giros Rusos Con Kettlebell
Los giros rusos con kettlebell se completa con el uso de una Kettlebell. Asume la posición inicial para el giro ruso y sostén la pesa rusa con ambas manos en el pecho. Comienza a girar el cuerpo hacia el lado derecho, llevando la pesa rusa contigo y dejando que golpee ligeramente el suelo.
Giros Rusos Con Pelota
Los giros rusos con pelota se puede realizar en la variación sentada o declinada. Este es el giro ruso que se realiza mientras sostiene un balón medicinal con ambas manos.
