Tutorial De Ejercicios: Lagartijas

Tabla De Contenido

Que Son Las Lagartijas

Las lagartijas son ejercicios de peso corporal donde la parte superior del cuerpo se utiliza para luchar contra la gravedad. Se trata de un ejercicio de la parte superior del cuerpo que tiene como objetivo principal los músculos del pecho y brazo. La lagartija es uno de los movimientos más realizados dentro y fuera del gimnasio.

Ahi que tener en cuenta que las lagartijas también son llamadas flexiones en algunos países.

Como Hacer Lagartijas

1. Empezamos apoyando las palmas de las manos en el suelo deben estar alineados con los hombros, las piernas deben estar estiradas, la posición de los pies pueden estar ancho de la cadera o los pies juntos.

2. El cuerpo tiene que estar totalmente alineado desde los pies hasta la cabeza formando una línea recta, aquí sería el inicio del movimiento del ejercicio.

3. Empezamos flexionado los codos al punto que el pecho esté cerca del suelo, aqui seria el final del movimiento del ejercicio, recuerda de mantener la espalda neutral y el abdomen contraído durante el inicio y final del movimiento.

Que Musculo Trabajan Las Lagartijas

Los tipos de musculo que trabajan las lagartijas son:

• Pectoral Mayor

• Pectoral Menor

• Deltoides

• Triceps Braquial

• Serrato Anterior

• Gluteo Mayor

Beneficios De Hacer Lagartijas

Los beneficios de las lagartijas son;

1. Mejora de la Postura

2. Incremento de la Resistencia

3. Aumento de la Flexibilidad

4. Quema de Calorías

5. Incremento de Fuerza

Alternativas Lagartijas

• Flexion de Pared

• Flexion de Rodilla

• Crossover Polea Alta

• Press De Banca Con Barra

• Pullover Con Mancuerna

• Pec Fly con Mancuernas

Flexion de Pared

Este ejercicio te ayuda a reducer la cantidad de fuerza que require una lagartija regular. El primer paso es de pie alfrente de una pared, estiende los brazos, las palmas de la manos tocando la pared, empezamos a flexionar los brazos manteniendo el cuerpo aliniado.

Flexion Sobre Una Silla

La idea detras de este movimiento es poder fortalecer los brazos hasta al punto de poder realizar una perfecta flexion. Empezamos boca abajo, con las manos a la altura de los hombros sobre una superficie elevada, como un banco o mesa. Flexiona los brazos hasta tocar la superficie con el pecho y Vuelve a la posicion inicial. Recuerda manterner la espalda recta y firme y el abdomen contraido.

Flexion de Rodilla

Es una de las alternativas mas populares de las lagartigas o flexiones. Comenzamos boca abajo con las manos a la altura de los hombros, las palmas de las manos presionando el suelo, nos colocamos de rodillas elevando los pies, asegurate que todo el cuerpo este alineado esta es la posicion inicial , flexiona los brazos hasta tocar el suelo con el pecho y vuelves a la posicion inicial.

Tipos de Lagartijas

• Flexiones Diamante

• Flexiones Declinadas

• Flexiones Inclinadas

Ten en cuenta que existen diversas variaciones de ejercicios de lagartijas o flexiones que puedes aplicar o incorporar a tu rutina que te ayudaran a lograr a fortalecer y tonificar pecho y brazos.

Lagartijas Para Pecho

La lagartijas son unos de los mejores ejercicios para incrementa y fortalezer los pectorales (pechos). Chequa nuestro articulo acerca de los mejores ejercicios para pecho.

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