Tutorial De Ejercicios: Lagartijas
Creado el: 14 de Febrero de 2023
Primera revisión el: 3 de Noviembre de 2024
Tabla De Contenido
¿Qué Son las Lagartijas?
Las lagartijas son ejercicios de peso corporal en los que la parte superior del cuerpo se utiliza para contrarrestar la gravedad. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del pecho y los brazos. Las lagartijas son uno de los movimientos más comunes tanto dentro como fuera del gimnasio.
Es importante tener en cuenta que las lagartijas también son conocidas como flexiones o pechadas en algunos países.
Cómo Hacer Lagartijas
Coloca las palmas de las manos en el suelo, alineadas con los hombros. Las piernas deben estar extendidas, y los pies pueden estar a la anchura de la cadera o juntos.
Asegúrate de mantener el cuerpo totalmente alineado desde los pies hasta la cabeza, formando una línea recta. Esta es la posición inicial del ejercicio.
Comienza a flexionar los codos hasta que el pecho esté cerca del suelo. Este es el final del movimiento.
Recuerda mantener la espalda neutral y el abdomen contraído durante todo el ejercicio para asegurar una buena forma y prevenir lesiones.
Con estos pasos, podrás realizar lagartijas de manera correcta y efectiva.
Que Musculo Trabajan Las Lagartijas
Los tipos de musculo que trabajan las lagartijas son:
Beneficios de Hacer Lagartijas
Los beneficios de incorporar lagartijas en tu rutina de ejercicios incluyen:
Mejora de la postura
Incremento de la resistencia
Aumento de la flexibilidad
Quema de calorías
Incremento de fuerza
Alternativas Lagartijas
Flexion de Pared
Flexion de Rodilla
Flexión de Pared
Este ejercicio reduce la cantidad de fuerza necesaria para hacer una lagartija regular. Comienza de pie frente a una pared, estira los brazos y coloca las palmas de las manos contra la pared. Flexiona los brazos mientras mantienes el cuerpo alineado.
Flexión Sobre una Silla
Este movimiento ayuda a fortalecer los brazos hasta lograr una flexión perfecta. Empieza boca abajo, con las manos a la altura de los hombros sobre una superficie elevada, como un banco o mesa. Flexiona los brazos hasta que el pecho toque la superficie y vuelve a la posición inicial. Recuerda mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
Flexión de Rodilla
Es una de las alternativas más populares a la lagartija tradicional. Comienza boca abajo con las manos a la altura de los hombros y las palmas presionando el suelo. Colócate de rodillas y eleva los pies. Asegúrate de que el cuerpo esté alineado, esta es la posición inicial. Flexiona los brazos hasta tocar el suelo con el pecho y regresa a la posición inicial.
Tipos de Lagartijas
Ten en cuenta que existen diversas variaciones de ejercicios de lagartijas o flexiones que puedes aplicar o incorporar a tu rutina que te ayudaran a lograr a fortalecer y tonificar pecho y brazos.
Lagartijas Para Pecho
La lagartijas son unos de los mejores ejercicios para incrementa y fortalezer los pectorales (pechos). Chequa nuestro articulo acerca de los mejores ejercicios para pecho.
