Tutorial De Ejercicio: Kettlebell Swing
Tabla De Contenido
¿Que Son Los Kettlebell Swings?
Los Kettlebell Swings (KB Swings) es un excelente ejercicio de cuerpo completo que tiene el objetivo de mejorar la fuerza y la resistencia muscular, aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías mientras se dirige a sus principales grupos musculares.
Como Hacer Un Kettlebell Swing
Empiece parado con los pies alrededor de la anchura de los hombros mientras sostiene la pesa rusa entre las piernas y el núcleo enganchado.
Con una suave flexión en la rodilla, vamos a articular hacia adelante llevando las caderas hacia atrás, manteniendo la columna vertebral neutral y accionar el KB Swings hacia atrás; desde esta posición gire la cadera hacia adelante con el impulso de las piernas, balanceando el KB Swings hacia delante.
En la medida que sube la intensidad del ejercicio, se van extendiendo las caderas al punto de apretar los glúteos en la parte superior; manteniendo los brazos completamente extendidos, y simultáneamente sostenga el ejercicio KB Swings a la altura del hombro.
A medida que el KB Swings se balancea hacia abajo con la rodilla suavemente, volviendo a girar las caderas manteniendo la espalda recta, utilizando el impulso para retornar a la posición inicial frente a su coach o representante.
Repita el ejercicio la cantidad de veces deseada.
Kettlebell Swing Técnica
Debe tener en cuenta las siguientes indicaciones para realizar KB Swings:
Alinear. Cadera, rodilla y tobillo
Mantener la espalda y los hombros hacia abajo.
Mantener la columna neutral.
Beneficios Del Kettlebell Swing
Son muchos los beneficios que obtendrá al incorporar KB SWING en su rutina de entrenamiento de inmediato al accionar y dirigirse a los principales grupos musculares, logrando:
Mejorar la fuerza, potencia y vitalidad.
Mejorar la estabilidad física y corporal.
Mejorar la presión cardiovascular.
Se puede incorporar en los entrenamientos de circuito o HIIT.
Porque Es Beneficioso El Kettlebell Swing
Es útil y de gran beneficio porque es para el cuerpo completo, que se enfoca en los principales grupos musculares y permite a los clientes practicar la posición bisagra.
NOTA: Debe tomarse en cuenta que este ejercicio es algo complicado al momento de bajar el cuerpo; pues con frecuencia descienden demasiado, pensando erróneamente, que el movimiento debe de venir de sus brazos, cuando lo correcto, es que el movimiento debe de venir de las caderas.
Los principiantes deben iniciar con menos repeticiones y pesas más ligeras, incluso iniciar en las mañanas con el patrón de bisagra hacia abajo, para obtener mejor balance, flexibilidad y la fuerza de esta posición para lograr dominar el patrón de movimiento a la perfección, e ir avanzando paso a paso en los kettlebell swings y aumentar las cargas más pesadas.
Este ejercicio lo puede realizar cualquier persona por la variedad de las pesas a partir desde 2.5 libras en adelante.
Los clientes más experimentados pueden ir aumentando la intensidad mediante el uso de las pesas de mayor peso y realizar repeticiones mediante la realización de la variación del KB Swing; bajo la supervisión de su Coach o representante.
Musculos Involucrados En Kettlebell Swing
Kettebell Swing Variaciones
American Kettlebell Swing
Siga las mismas instrucciones que el KB Swing Convencional; La alteración con esta variación es que, en lugar de detener la pesa rusa aproximadamente a la altura del hombro, permitimos que la KB viaje por encima de la cabeza.
NOTA: esta variación realmente desafía su estabilidad y fortalece su cintura y hombro.
Russian Kettlebell Swing
Es similar al Kettlebell Swing convencional, sigue la misma mecánica realizando el ejercicio con un brazo en lugar de dos; esta es una gran variación ya que desafía la estabilidad del núcleo y la flexión lateral.
Swing Ruso Kettlebell Alternadas
El Swing Ruso de Kettlebell Alternante es prácticamente el mismo que el Kettlebell Swing de una mano, con la única diferencia de que se alternan las manos en la posición superior de cada repetición, en lugar de hacer un lado a la vez.
