Guide de Journée de Traction Pour Débutants
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce une Journée de Traction?
Une journée de traction, comme son nom l'indique, est une journée d'entraînement impliquant des mouvements et des exercices de traction. Il s'agit d'un élément fondamental de la fameuse répartition poussée/traction/jambes dans l'entraînement.
Quelles Sont les Principaux Muscles Impliqués dans une Journée de Traction?
Liste d’Exercices de Traction
Montée de Menton (Traction Verticale à Prise en Supination)
Traction du Grand Dorsal
Traction Penchée
Traction avec Câble
Traction Faciale
Flexion des Biceps
Vous pouvez trouver d'autres exercices de traction ici. N'oubliez pas d'utiliser la barre de recherche pour trouver des tutoriels d'exercices.
Comment Procéder à une Séance d’Entraînement lors d’une Journée de Traction
Les exercices composés impliquant plusieurs articulations, tels que le développé couché et la presse au-dessus de la tête, sont généralement exécutés en premier, suivis d'exercices d'isolation pour une seule articulation. Cela permet de s'assurer que l'on a le plus d'énergie et que l'on est le plus frais au moment d'effectuer les exercices composés en premier.
Bien que les soulevés de Terre soient un mouvement de traction, ils impliquent une activation considérable des fessiers et des ischio-jambiers. Si vous décidez d'incorporer les soulevés de Terre dans votre journée de traction, n'oubliez pas de séparer les entraînements de traction et de jambes pour éviter le surentraînement.
Recommandations Avant d’Incorporer un Programme d’Entraînement Pour la Journée de Traction
Pour la plupart d’individus, un entraînement du corps entier suffit à maintenir la forme et la santé générale. Certains optent pour une routine haut/bas, divisant leurs séances d'entraînement pour se concentrer sur la poitrine, le dos, les triceps et les biceps dans la session du haut du corps, et ciblant les jambes dans la session du bas du corps. Les haltérophiles plus expérimentés préfèrent souvent la routine pousser/traction/jambes, qui permet une approche plus ciblée de chaque groupe musculaire. Si le temps est limité ou si l'objectif est d'améliorer l'état de santé général, les deux types d'exercices (corps entier et haut/bas) sont efficaces. Cependant, pour ceux qui recherchent un programme plus intense, l'incorporation de la routine pousser/traction/jambes peut donner des résultats significatifs.
Il existe de nombreux programmes d'entraînement dans le milieu du fitness, choisissez-en un qui corresponde à vos objectifs et à vos préférences. Vous pouvez toujours modifier les exercices et les programmes pour les adapter à vos besoins et objectifs spécifiques.
