Tutoriel D’exercice: Rowing Haltères
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce le Rowing Haltères
Le Rowing Haltères est un exercice qui utilise des haltères pour engager et renforcer les muscles du dos. C’est un mouvement simple à apprendre qui présente de nombreux avantages. Continuez à lire pour découvrir ces avantages et les différentes variantes du Rowing Haltères que vous pouvez essayer!
Comment Faire un Rowing Haltères
Le Rowing Haltères nécessite l’utilisation d’haltères. Suivez ces étapes pour apprendre à effectuer le Rowing Haltères:
Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face au corps. Ayez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
Penchez-vous vers l'avant pour que le torse soit presque parallèle au sol. Laissez les bras pendre naturellement.
Levez simultanément les deux bras de sorte que vos poignets glissent contre les côtes. Gardez les coudes serrés contre le dos et rapprochez les omoplates lorsque vous effectuez le Rowing Haltères.
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Vous avez maintenant effectué le Rowing Haltères.
Forme pour le Rowing Haltères
Lorsque vous effectuez le Rowing Haltères, il y a quelques points à retenir pour vous aider à tirer le plus de bénéfices dans votre exercice! Les points principaux à retenir lors de l’exécution du Rowing Haltères incluent:
Gardez les épaules vers le bas et en arrière
Maintenez une colonne vertébrale neutre
Rapprochez les omoplates lorsque vous effectuez le mouvement
Gardez les coudes près du corps
Suivre ces conseils lors de l’exécution du Rowing Haltères vous permettra de profiter pleinement des avantages de cet exercice!
Muscles Sollicités par le Rowing Haltères
Le Rowing Haltères fait travailler de nombreux muscles du haut du corps. Les muscles impliqués dans le Rowing Halteres incluent:
Le petit rond
L’infra-épineux
Le biceps brachial
Le brachio-radial
Avantages du Rowing Haltères
Le Rowing Haltères est un exercice populaire en raison de ses avantages! Voici quelques-uns des avantages du Rowing Haltères:
Augmente la force musculaire
Augmente la taille des muscles
Augmente la force de tirage
Améliore la posture
Pourquoi le Rowing Haltères est utile? C’est est utile pour augmenter la force et la taille musculaire dans le dos. Augmenter la taille et la force musculaire dans le dos est important pour de nombreux mouvements qui nécessitent de soulever et de tirer. De plus, avoir un dos fort est important pour votre qualité de vie et votre posture! Le Rowing Haltères est également utile pour les athlètes de force et de powerlifting qui ont besoin de dos forts afin de réaliser divers mouvements.
Variantes du Rowing Haltères
Le Rowing Haltères présente quelques variantes différentes. Lisez-en plus à leur sujet ci- dessous :
Rowing avec barre
Rowing penché avec bande de résistance
Le Rowing penché avec bande de résistance est facile à effectuer! Tenez une bande de résistance dans les deux mains, tout en vous tenant sur l'autre extrémité de la bande. Mettez-vous dans la même position de départ que le Rowing Haltères. Tirez la bande de résistance vers la poitrine. Répétez le mouvement pour 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Rowing Haltères à un bras
Le Rowing Haltères à un bras peut nécessiter l'aide d'un banc. Tenez l'haltère dans une main, et du côté opposé du corps, placez votre genou et votre main sur le banc. Continuez à effectuer le Rowing Haltères d'un côté du corps pour 3 séries de 10 à 12 répétitions. Répétez le mouvement de l'autre côté.
Rowing Haltères à prise inversée
Le Rowing Haltères à prise inversée amènera les haltères devant le corps au lieu du côté, et vos paumes seront tournées loin du corps. Continuez à effectuer le Rowing Haltères comme d’habitude pour 3 séries de 10 à 12 répétitions.
