Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)

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Qu'est-ce que l'Extension Triceps Poulie

Une Extension Triceps Poulie est exactement ce que ça semble être : une extension du triceps. Le triceps est un muscle à trois têtes, situé dans la partie supérieure du bras derrière le biceps. Le triceps nous aide à étendre le coude et à stabiliser l'épaule. Cela signifie que lorsque nous effectuons des activités en hauteur, comme lancer une balle, nous faisons travailler le triceps.

Il est important de réaliser l'Extension Triceps Poulie pour renforcer directement le muscle. Des triceps forts nous aident à réaliser de nombreuses activités de la vie quotidienne et nous permettent de rester indépendants en vieillissant. De plus, des triceps forts améliorent la performance dans divers exercices, comme le Développé Couché et d’autres mouvements de poussée.

Comment faire l'Extension Triceps Poulie

L'Extension Triceps Poulie est très facile à apprendre et à réaliser. Vous pouvez effectuer l'Extension Triceps Poulie avec une bande de résistance, un haltère ou une machine à câbles. Pour ce tutoriel d'exercice, nous décrirons l'Extension Triceps Poulie avec un haltère. Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à faire l'Extension Triceps Poulie.

Choisissez une paire d'haltères pour réaliser l'Extension Triceps Poulie. Si vous n'avez jamais effectué cet exercice auparavant, nous vous suggérons d'utiliser un poids léger et de l'ajuster par la suite.
Tenez-vous droit debout et tenez un haltère dans chaque main. Levez l'haltère au-dessus et derrière la tête de sorte que vos avant-bras soient à plat.
Tendez vos bras vers le ciel de sorte que vos mains soient alignées avec les épaules. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Vous avez maintenant appris à faire l'Extension Triceps Poulie !

Forme de l'Extension Triceps Poulie

Il y a quelques points clés à retenir concernant la bonne forme pour l'Extension Triceps Poulie. Ces points comprennent :

Maintenez le tronc gainé pour aider à maintenir le dos droit.
Ne laissez pas les coudes s'écarter sur les côtés.
Effectuez le mouvement lentement.

Avantages de l'Extension Triceps Poulie

Il y a de nombreux avantages à inclure l'Extension Triceps Poulie dans votre routine d'exercice ! Ces avantages incluent :

Augmentation de la force musculaire.
Stabilisation accrue de l'épaule.
Augmentation de l'amplitude de mouvement.
Réduction du risque de blessure.
Transfert aux autres exercices et activités.
Amélioration du tonus musculaire.

N'oubliez pas que pour voir ces avantages, vous devrez réaliser régulièrement l'Extension Triceps Poulie!

Muscles sollicités par l'Extension Triceps Poulie

Le muscle principal travaillé lors de l'Extension Triceps Poulie est le triceps brachial. Les muscles secondaires incluent les épaules et les muscles de l'avant-bras.

Variantes de l'Extension Triceps Poulie

L'Extension Triceps Poulie elle-même comporte de nombreuses variantes ! Vous pouvez effectuer cet exercice avec des haltères, des bandes de résistance et même une machine à câbles. Ci-dessous, vous trouverez une explication de chaque variante de l'Extension Triceps Poulie. Essayez-les toutes pour voir lesquelles vous préférez le plus !

Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête

Ceci est la variante dont nous venons de décrire ci-dessus. L’Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête peut s’effectuer étant assis ou debout, le choix est à vous !

Extension du Triceps couché

Cette variation est effectuée en se couchant sur le dos. Vous devriez vous asseoir sur un banc pour cet exercice. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras tendus droitement au-dessus de la poitrine.

Quand vous serez prêt, pliez vos coudes afin de rapprocher les haltères vers les oreilles. Revenez à la position de départ en tendant les bras et répétez le mouvement.

L’Extension Triceps Poulie couché peut être effectuer avec des haltères ou une barre facile.

Extension Triceps Poulie à câble

Cette variation de l’Extension Triceps Poulie se sert d’une machine à câbles avec un attachement de corde. Sélectionnez votre poids et éloignez-vous de la machine. Commencez avec vos coudes pliés et serrés au corps pour que vos mains soient à la même hauteur que vos coudes.

Tendez vos bras simultanément de sorte que vos mains soient baissées au niveau du milieu des cuisses. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement. Vos avant-bras sont les seules parties de votre corps qui bougent !

Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête

L’Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête est simplement un autre terme pour l’Extension Triceps Poulie. C’est une façon plus précise d’identifier quelle variation de l’Extension Triceps Poulie vous êtes en train d’effectuer, ce qui serait celui que nous avons décrit auparavant.

Machine d’Extension Triceps Poulie

Il y a des machines spécifiques sur lesquelles vous pouvez effectuer cet exercice. La plupart des salles de musculations n’ont pas ces machines puisque l’Extension Triceps Poulie peut se performer de plusieurs façons ! La Machine d’Extension Triceps Poulie contient un coussin pour poser vos coudes et une mannette à tirer lorsque vous tendez vos avant-bras.

Extension Triceps Poulie couché avec haltères

Cette variation est identique à celle de l’Extension Triceps Poulie couché. Ceci est le terme particulier pour identifier que cet exercice est effectué avec des haltères.

Extension Triceps Poulie avec corde

L’Extension Triceps Poulie avec corde fait référence à la corde utilisée dans l’Extension Triceps Poulie à câble de l’Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête à câble.

Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête à câble

L’Extension Triceps Poulie au-dessus de la tête à câble est effectué à l’aide de machine à câble et un attachement de corde. Le câble sera situé en hauteur au-dessus de la tête et vous ferez dos à la machine. Effectuez le mouvement en tenant la corde attachée, comme vous le ferez pour l’Extension Triceps Poulie avec haltères.

Alternatives à l'Extension Triceps Poulie

Il existe quelques alternatives à l'Extension Triceps Poulie qui cibleront toujours le même muscle. Voici quelques alternatives à l'Extension Triceps Poulie.