Analyse Musculaire: Trapèze
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce le Trapèze
Le muscle Trapèze, aussi connu comme les traps, est une muscle superficiel situé sur le haut du dos et le cou. Le Trapèze est facilement identifié par sa forme de trapèze et c’est le premier muscle du dos mis à l’évidence. Le Trapèze a pour fonction de bouger le cou et l’omoplate de multiple directions. Cela est dû à la séparation en trois sections distinctives du Trapèze, avec chacune effectuant une fonction unique.
Malgré qu’apprendre et entraîner les Traps peuvent être difficiles, on vous assure que le temps et les efforts investis dans l’entraînement du Trapèze amélioreront votre physique et votre fonctionnalité. Sans oublier, le trapèze moyen et inférieur sont les muscles les plus négligés du corps humain. Dans cette analyse musculaire, on expliquera tout ce dont vous aurez besoin de savoir sur le Trapèze.
Anatomie du Muscle Trapèze
Origine et Insertion du Trapèze
Il y a plusieurs origines et insertions du Trapèze. Ces origines et insertions sont ce qui permettent au Trapèze de non-seulement avoir trois sections séparées, mais aussi permettent le mouvement à trois différentes articulations: l’omoplate, le cou et la colonne vertébrale.
Origine du Trapèze
Os Occipital du Crâne
Ligament de la Nuque
Apophyse Épineuse de la Colonne Thoracique 1-12
Insertion du Trapèze
Tiers Latérale de la Clavicule
Acromion
Colonne Vertébrale Scapulaire
Fonction du Trapèze
La fonction du Trapèze dont la majorité reconnait est le haussement des épaules, mais ce n’est qu’une seule fonction parmi plusieurs et le reste est également important. Puisque le Trapèze a plusieurs fonctions, nous les catégoriserons sur les sections du Trapèze et les différentes articulations que ça affecte. N’oubliez pas que quelques fonctions sont partagées entre les divers sections donc le chevauchement peut se produire.
Trapèze Supérieur (Omoplate)
Élévation
Rotation Vers le Haut
Trapèze Supérieur (Cou)
Extension
Flexion Latérale
Rotation
Trapèze Moyen (Omoplate)
Rétraction
Trapèze Moyen (Colonne Vertébrale)
Extension
Flexion Latérale
Trapèze Inférieur (Omoplate)
Dépression
Rotation Vers le Haut
De plus, le rythme scapulo-huméral joue un rôle important en créant le mouvement de l’articulation scapulo-thoracique et gléno-humérale. Cependant, s’il y a une condition qui affecte votre rythme scapulo-huméral résultant en une perte de fonction, vous pouvez vous attendre à une perte de fonction dans votre Trapèze, particulièrement dans le Trapèze Supérieur Inférieur comme ils effectuent la rotation vers le haut de l’omoplate.
Erreurs d’Entraînement Communes du Trapèze
Les gens trouvent souvent que c’est difficile d’agrandir le Trapèze. Ça peut être dû à plusieurs facteurs, la plus grande limitation étant typiquement la génétique. Cependant, optimiser votre entraînement rendra le processus plus facile. D’abord, n’entraînez pas juste les muscles que vous voyez dans le miroir. Arrêtez de négliger le Trapèze Moyen et Inférieur. De mauvais routines d’entraînements passent trop de temps à entraîner le Trapèze Supérieur tout en négligeant le Trapèze Moyen et Inférieur. Cela mène à un surdéveloppement du Trapèze Supérieur créant un déséquilibre dans votre force et votre physique.
Faites travailler les omoplates, rappelez-vous que notre Trapèze bouge l’omoplate de multiples directions. En effectuant vos exercices du Trapèze, c’est facile de laisser vos bras effectuer le travail. Concentrez-vous plutôt sur l’établissement de la connexion muscle-cerveau et sentez vos muscles se contracter. Cela créera plus d’activation dans le Trapèze et éliminera l’assistance de groupes musculaire non-voulus.
Utilisez des signaux pour améliorer votre connexion muscle-cerveau. Pour le Trapèze Supérieur, on pense à hausser nos épaules non seulement vers le haut, mais vers nos oreilles. Pour le Trapèze Moyen, serrez vos omoplates comme il y a un crayon entre eux. Finalement, pour le Trapèze Inférieur, pensez à rentrer vos omoplates dans vos poches arrière.
Ne trichez pas dans vos répétitions! Souvent la forme et la technique seront négligées et les haltérophiles mettront le plus de poids possible sur la barre, mais à un compromis pour la forme et la gamme de mouvement. Laissez votre égoïsme à la porte et baissez le poids. Concentrez-vous sur de bonnes répétitions de qualité, ça mènera à une meilleure amélioration en hypertrophie en réduisant le risque de blessure.
Douleur du Trapèze
Comme mentionné auparavant, les blessures du trapèze peuvent mener aux limitations de la mobilité au-dessus de la tête. Cependant, les Traps sont très larges, donc les blessures aux Traps peuvent créer la douleur dans plusieurs endroits. Voici quelques blessures communes du Trapèze.
La dyskinésie scapulaire est une condition affectant l’omoplate et sa position en relation de la cage thoracique. Si quelqu’un souffre de la dyskinésie scapulaire, la personne devient susceptible à la douleur et à une perte de fonction dans le Trapèze.
La dyskinésie scapulaire est un terme général qui se réfère au manque d’habileté et de fonction de l’omoplate, qui est associé avec une douleur de l’omoplate et de la région de l’épaule. N’oubliez pas que l’omoplate contribue à 1é3 de nos mécaniques au-dessus de la tête. Si n’importe lequel de nos muscles associés avec l’omoplate, tels que le Trapèze ou le Dentelé Antérieur, sont faibles, déséquilibrés ou blessés, nous pourrons potentiellement voir la dyskinésie scapulaire.
La douleur du muscle Trapèze peut se manifester sous forme de souches, de déchirures, de points de déclenchements etc. Si vous ressentez la douleur du muscle Trapèze, arrêtez l’activité que vous faites, reposez et glacez le muscle. Si vous ressentez la douleur du muscle Trapèze au-delà de quelques jours, vous devriez visiter votre docteur.
Douleur du Trapèze Supérieur
La douleur du Trapèze Supérieur est aussi connue comme la Myalgie du Trapèze. Cela est quand un individu ressent la douleur, la raideur ou l’endolorissement dans le Trapèze Supérieur qui peut aussi résulter en une douleur constante du cou et de l’épaule. La douleur du Trapèze Supérieur peut potentiellement durer quelques jours à la fois pour ceux qui font des tâches répétées, ont une posture contrainte ou qui subissent des mouvements statiques. La douleur du Trapèze Supérieur est plus commune parmi les femmes et est semblable à plusieurs autres conditions du cou et des épaules. Une visite chez votre docteur aidera à confirmer si vous avez une condition plus sérieuse non-détectée.
Le traitement pour la douleur du Trapèze Supérieur consiste principalement de la thérapie physique. Ceux qui ont des occupations sédentaires, ayant de tâches répétitives et une mauvaise posture, doivent être au courant de la douleur du Trapèze Supérieur afin de le prévenir. Pour ceux qui ont une douleur du Trapèze Supérieur sévère, de différentes formes de gestion médicale sont disponibles.
Douleur du Trapèze en Avalant
Ressentir la douleur musculaire lorsque vous avalez peut être indicateur de plusieurs différentes conditions. Quelques-unes de ces conditions incluent un nerf pincé, des muscles tirés, des blessures au Trapèze et encore d’autres. La meilleure façon de comprendre la raison pour laquelle vous ressentez la douleur musculaire en avalant est de consulter votre médecin. Chaque corps est différent, donc il pourrait y avoir plusieurs causes pour n’importe quelle sorte de douleur que vous ressentez.
Blessure du Trapèze
Les blessures du Trapèze peuvent inclure:
Souche du Trapèze
Spasmes du Trapèze
Déchirure du Trapèze
Tirage du Trapèze
Toutes les blessures mentionnées ci-dessus devraient être traitées par votre docteur ou physiothérapeute. Si vous ressentez la douleur dans le Trapèze, il est recommandé de mettre la glace et de reposer le muscle pour réduire le risque d’empirer la blessure.
Souche du Muscle Trapèze
Une souche du Trapèze peut se produire dans n’importe quelle section du Trapèze. Une souche du Trapèze est une déchirure endommageant aux fibres musculaires qui termine avec la douleur et l’inflammation du site affecté. Les souches se produisent dû au soulèvement du poids trop lourds ou au soulèvement trop fréquent. Prévenez les souches en vous assurant que l’intensité et le volume totale de votre entraînement sont appropriés pour votre niveau. Ayez suffisamment de repos et de récupération entre vos séries et vos jours d’entraînements. Progressez graduellement au montant désiré d’intensité et de volume. Par exemple, dans la première semaine, commencez avec 5 séries et progressez jusqu’à 10 séries quand vous serrez à la huitième semaine.
Symptômes de Souche du Muscle Trapèze
Douleur au Cou, aux Épaules et au Haut du Dos.
Raideur.
Gonflement et Chaleur.
Difficulté à Hausser, Tourner et Pencher la Tête et à Soulever les Bras Au-dessus de la Tête.
Faiblesse au Cou et au Haut du Dos.
Qu’est ce qui Augmente le Risque de Souche du Muscle Trapèze?
Montants excessives de contractions pendant de longues périodes
Exercices du Trapèze
Bien que le Trapèze ait plusieurs fonctions, nous voulons nous concentrer sur les fonctions principales. Incorporer une forme d’élévation, de rétraction et de dépression de l’omoplate maximisera vos gains de l’omoplate. Les exercices du Trapèze seront catégorisés sur les sections du Trapèze qui se travaillent.
Exercices du Trapèze Supérieur
Haussements à Barre/Barre Hexagonale/Câbles/Haltères
Bien que les contractions isométriques des Tirages de Barre et des Tirages en Bloc soient bonnes pour agrandir le Trapèze, nous devons effectuer une gamme de mouvement complète pour bien stimuler les gains du Trapèze.
Si vous voulez de grands Trapèzes, vous devez éventuellement faire des haussements. N’importe quel genre d’exercice de haussement suffira, mais pour nos haussements on préfère utiliser soit une barre hexagonale ou une barre régulière. Vous pouvez mettre un poids lourd raisonnable pour cet exercice, mais assurez-vous de ne pas faire des quarts de répétitions. Lisez davantage sur le haussement à barre en cliquant ici!
Astuce bonie
Effectuez vos haussements avec une prise large. Nos fibres musculaires du Trapèze parcourent vers le bas et l’extérieur à un angle. Un concept clé est que les muscles tirent de l’insertion vers l’origine en suivant la direction parcourue des fibres musculaires. Maximisez l’activation du muscle Trapèze en élargissant vos bras ou en utilisant une implémentation qui élargie votre prise comme une barre hexagonale. De cette manière, vos bras suivront la même direction que vos fibres musculaires du Trapèze, augmentant son activation musculaire. On recommande expérimenter, puisque la distance de préhension variera entre les individus.
Tirages Olympiques Hauts
Le Tirage Haut est une variante du soulèvement Olympique qui se concentre sur la triple extension et le transfert de pouvoir au haut du corps et est un exercice du Trapèze plus avancé. Si vous êtes athlètes, les Tirages Hauts sont excellents puisque c’est une façon plus accessible d’effectuer les soulèvements difficiles Olympiques. La majorité du mouvement se passe aux jambes, mais votre Trapèze doit se contracter à une haute vitesse pour lever la barre. Inclure les Tirages Hauts améliorera votre force et agrandira aussi votre Trapèze si vous êtes athlète.
Rangées Droites
Les Rangées Droites sont un exercice controversé parce qu’ils sont remarquablement effectifs pour les gains du Trapèze et des épaules, mais ils ont un risque augmenté de conflit d’épaule. La combinaison d’adduction et de rotation interne réduit l’espace disponible aux articulations, rendant les tendons, les ligaments et les nerfs compressés l’un contre l’autre. Cela peut créer un conflit d’épaule, mais le risque varie entre les individus. Si vous ne souffrez pas de blessures d’épaules ou si vous êtes experts dans la musculation, inclure les Rangées Droites pourraient être un effectif agrandisseur du Trapèze. Une alternative qu’on recommande st de faire les Rangées Droites avec des haltères ou des câbles, puisque vous terminerez dans une position de rotation externe au lieu de rotation interne.
Exercices du Trapèze Moyen
Le Trapèze Moyen et Inférieur sont renforcés par les mêmes exercices puisque la rétraction scapulaire et la dépression doivent se produire pour bien effectuer cet exercice correctement. On placera l’emphase sur l’entraînement du Trapèze Moyen et Inférieur comme ils sont souvent négligés.
Rangées à Prise Large
Les Rangées sont généralement bonnes pour développer votre dos, mais la prise large réduira l’activation de notre extenseur de l’épaule, le Grand Dorsal. Les rétracteurs scapulaires comme le Trapèze Moyen sont donc forcés à faire la plupart du travail. Il y a une position idéale pour la largeur de votre prise. La plus large votre prise, le plus faible vous serrez, limitant le montant de poids que vous pouvez utiliser. Une prise à 1.5x la largeur des épaules est ce que l’on recommande, puisque l’activation du Trapèze Moyen est plus élevée, tout en tirant un poids lourd.
Face Pull
En général, le Face Pull est un excellent exercice du haut du corps. Semblable aux Rangées à Prise Large, le Face Pull renforce les mêmes groupes musculaires en ajoutant le bénéfice d’être thérapeutique pour l’épaule, puisque ça renforce simultanément le faible Trapèze Moyen, le Trapèze Inférieur, les Coiffes des Rotateurs et le Deltoide Postérieur. N’oubliez pas qu’un large degré d’abduction éliminera la plupart de la contribution du Grand Dorsal, donc attendez-vous à soulever moins de poids.
Levées-Y (Y-Raises)
Les Levées-Y sont une des meilleurs exercices du Trapèze inférieur. La Levée-Y est une levée au-dessus de la tête qui force votre Trapèze Inférieur à se contracter pour garder l’omoplate plat contre votre cage thoracique. De plus, la Levée-Y mène votre omoplate à travers une rotation verticale, ce qui est une fonction vitale du Trapèze Inférieur. Cela peut être un excellent exercice pour prévenir la dyskinésie scapulaire et l’aile scapulaire tout en développant votre muscle du dos moyen.
Vols Renversées
Comme les Levées-Y, les Vols Renversées forcent le Trapèze Moyen et Inférieur à se contracter pour garder l’omoplate plat contre la cage thoracique en effectuant la rétraction scapulaire complète. Cela a le bénéfice ajouté de renforcer les muscles abducteurs horizontaux comme les Deltoides Postérieurs pour développer un dos plus épais.
Exercices du Trapèze Inférieur
Soulevés de Terre
Les Soulevées de Terres sont les rois des exercices à cause du nombre de groupes musculaires qui doivent travailler afin de bien le faire. Le Soulevé de Terre et non-seulement bon pour le bas du corps, mais ça renforce aussi les muscles du dos efficacement. Pour le Trapèze, les trois sections doivent se contracter afin de garder l’omoplate en position sécuritaire. Dans le cas contraire, notre ceinture d’épaule tombera. Bien qu’il n’y ait pas de mouvement, la contraction isométrique dans une position étirée est un stimulus puissant pour l’agrandissement du Trapèze. Les Soulevés de Terre sont très efficaces avec le temps, comme vous entraînez vos jambes, vos hanches, votre préhension et votre dos tous en même temps. Une variante des Soulevées de Terre est nécessaire à inclure dans vos routines d’entraînement et si vous voulez avoir de grands Trapèzes.
Tirages de Barre et les Tirages en Bloc
Les Tirages de Barre et les Tirages en Bloc sont parmi les meilleurs exercices pour agrandir le Trapèze. Toutes les trois sections du Trapèze doivent se contracter pour garder les bras et les omoplates en position sécuritaire. Les Tirages de Barre et les Tirages en Bloc sont identiques au Soulevé de Terre, mais lorsqu’on enlève la portion basse du Soulevé de Terre, nous réduisons la gamme de mouvement tout en nous permettant de soulever plus de poids. Bien que ça l’air qu’on se contredit, le Trapèze ne perd aucune gamme de mouvement puisque ça se contracte de manière isométrique, ce qui fournit un plus grand stimulus pour l’hypertrophie. On recommande s’élever du sol à une distance entre une pouce et la taille du genou. Bien que les Tirages de Barre et les Tirages en Bloc au-dessus du genou peuvent être effectifs, ceux en-dessous du genou fournissent de montant important d’activation du Trapèze sans pour autant grandement limiter la gamme de mouvement.
Soulevés de Terre ou Tirages de Barre et des Tirages en Bloc?
Si nous parlons de l’hypertrophie pure du Trapèze, on pense que le Tirage de Barre et le Tirage en Bloc sont mieux. Bien que les jambes fournissent moins d’effort à cause de la réduction de la gamme de mouvement, tant que le temps sous tension reste inchangé notre Trapèze effectuera plus d’effort. Prenez note, on ne recommande pas l’abandonnement totale du Soulevé de Terre. Plutôt, on préfère l’utiliser comme exercice accessoire ou pour de petites périodes d’entraînement. Les Soulevés de Terre avec une gamme complète de mouvement sont supérieurs pour une activation musculaire totale et mènera à une meilleure hypertrophie.
Entraînement du Trapèze
Lors de l’entraînement du Trapèze, vous voulez vous assurer de l’entraîner au moins 2 fois pendant la semaine. La synthèse de protéines musculaire, le processus physiologique d’agrandir vos muscles, est élevée entre 48-72 heures après l’exercice. Nous voulons fournir un stimulus constant pour agrandir les muscles en entraînant nos Trapèzes plusieurs fois par semaine.
Assurez-vous de traverser la gamme complète de mouvement en ayant une bonne technique. Une simple déviation de la bonne forme ou l’utilisation d’une gamme de mouvement réduite nuira votre progrès. On ne peut pas mettre plus d’emphase sur ceci, laissez votre égoïsme à la porte et entraînez-vous avec un poids approprié.
Priorisez toutes les trois sections du Trapèze. Se concentrer sur une seule des sections crée des déséquilibres musculaires et peu mener aux blessures ou aux dysfonctionnements. Assurez-vous d’avoir des exercices spécifiés pour renforcer le Trapèze Moyen et Inférieur.
Ajoutez votre entraînement du Trapèze à votre entraînement du dos. Plusieurs exercices du Trapèze travaillent les autres muscles du dos comme le Grand Dorsal et les Rhomboïdes. Vous pouvez effectuer votre entraînement avec plus d’efficacité en entraînant vos muscles du dos ou les groupes musculaires de traction dans la même session.
Commencez votre entraînement avec un exercice composé de multiarticulé. Cela devrait être l’exercice principale de votre journée d’entraînement avec le but de soulever du poids plus lourd. On recommande faire le Soulevé de Terre, Rangée à Prise Large, et le Tirage à Face pour débuter votre entraînement du Trapèze. Cela ciblera toutes les trois sections du Trapèze et sera la grande partie de votre volume d’entraînement.
Après avoir fait votre mouvement composé lourd, vous pouvez ensuite faire de mouvements isolés. Utilisez ce temps pour améliorer les portions faibles ou déséquilibrés du Trapèze. En ce moment, vous pouvez faire des Haussements, des Levées-Y et des Levées-T. Pour ces exercices, on utilisera un poids modéré et on se concentre à faire de hautes répétitions. L’idéal serait au moins 8 répétitions.
N’oubliez pas de vous surcharger progressivement. Ça veut simplement dire augmenter la difficulté de votre entraînement au fil du temps. Vous pouvez soit augmenter le poids, les répétitions ou les séries afin de vous surcharger progressivement. Cela assurera le progrès sans stagnation ni plateaux.
Étirements du Trapèze (Comment Étirer le Trapèze)
Assurez-vous d’étirer vos muscles après une session d’entraînement pour promouvoir la mobilité et la flexibilité, particulièrement avec le Trapèze Supérieur qui se serre à cause de la mauvaise posture ou au regard prolongé des écrans.
Étirement du Trapèze Supérieur, Moyen et Inférieur
Étirement de l’inclinaison latérale de la tête.
Étirement rond vers l’avant.
Suspension morte sur une barre.
Utilisez un rouleau en mousse ou une balle de lacrosse aux endroits serrés du Trapèze.
Points de Déclenchement du Trapèze
Parfois quand un muscle est surmené, à une souche ou est inactif pendant longtemps, un muscle peut se lever dans quelques sections, créant un Point de Déclenchement du Trapèze. Ces endroits levés sont souvent connus sous le terme ‘nœud’ dans les muscles, comme c’est un phénomène commun dans le corps. Les Points de Déclenchement du Trapèze peuvent être douloureux et lorsque la pression est appliquée au Points de Déclenchement du Trapèze, la douleur peut s’étendre aux autres endroits du muscle.
Les Points de Déclenchement du Trapèze sont souvent repérés aux bords du Trapèze, incluant la base du cou, le long de la colonne vertébrale et derrière l’épaule. Pour traiter le Point de Déclenchement du Trapèze, de nombreuses techniques de massage, des changements de style de vie et des médicaments comme les relaxants musculaires sont utiles. La meilleure façon d’éviter des Points de Déclenchement du Trapèze est d’étirer le Trapèze et d’assurer que vous maintenez une bonne posture au cours de la journée!
Le Point de Déclenchement du Trapèze est situé au long des côtes du Trapèze. Cela inclue des endroits au long de la colonne vertébrale, à la base du crâne et aux épaules. Les Points de Déclenchement sont souvent des endroits douloureux dans le muscle qui surviennent à cause de la surutilisation, une mauvaise posture et d’autres facteurs. Les Points de Déclenchement du Trapèze peut se traiter avec un massage, la thérapie physique et la gestion médicale.
Souche du Muscle Trapèze
Une Souche du muscle Trapèze peut se présenter comme un muscle raide ou endolori avec la douleur se propageant à travers le dos. Dépendamment de l’endroit tendu du Trapèze, vous pouvez ressentir de symptômes additionnels comme des nœuds ou des spasmes dans le muscle. Une souche du muscle Trapèze se produit quand le muscle est trop étiré, souvent à cause d’une blessure. Cependant, une souche du muscle Trapèze peut aussi se produire au fil du temps à cause d’une surutilisation.
La meilleure façon de traiter une souche du muscle Trapèze est de le reposer et le glacer. Les souches musculaires sont données un niveau basé sur la sévérité de la souche, dont votre docteur ou thérapeute physique peut vous le diagnostiquer. En générale, une souche musculaire prendra quelques semaines à guérir si ce n’est pas sévère. Le plus sévère la souche, le plus longtemps vous allez devoir vous récupérer.
Spasmes du Muscle Trapèze
Un spasme du muscle Trapèze (aussi connu comme une crampe musculaire) se produit lorsque le muscle commence à se serrer et se contracter seul et vous êtes incapable de relaxer le muscle. Les spasmes du muscle Trapèze sont communs et peuvent être très douloureux. Quelques causes de spasmes du muscle Trapèze sont la déshydratation, la fatigue musculaire, l’exercice d’un muscle non-réchauffé ou l’entraînement dans la chaleur extrême. Pour traiter un spasme du muscle Trapèze, essayez d’étirer le muscle ou trouvez une position qui permettra au
Trapèze de se relaxer. L’application de la glace ou la chaleur peut aider à réduire la douleur ou les muscles serrés. La meilleure façon de prévenir un spasme du muscle Trapèze est de rester hydraté et de s’étirer avant et après l’activité physique.
Comme mentionné auparavant, un spasme du Trapèze est lorsque le Trapèze se contracte involontairement. Un spasme du Trapèze peut durer de quelques seconds jusqu’à plus de 30 secondes et peut être très douloureux et inconfortable. Pour traiter un spasme du Trapèze, étirez le muscle doucement afin de trouver une position qui le permettra de se relaxer. Utilisez la glace si vous ressentez la douleur ou la chaleur si le muscle est très serré.
Crête du Trapèze
La Crête du Trapèze est la portion du Trapèze qui s’insère dans la colonne vertébrale de l’omoplate.
Trapèze Tendu
Un Trapèze Tendu se produit quand le Trapèze est trop étiré. Cela peut être le résultat d’une blessure immédiate ou d’une blessure qui se produit au fil du temps à cause d’utilisation répétée du muscle Trapèze. Comme nous l’avons mentionné auparavant, un Trapèze Tendu se traite bien avec du repos et de la glace. Votre docteur sera capable de classifier la sévérité de votre Trapèze Tendu et vous fournir avec un traitement approprié basé sur votre blessure.
Nerf du Trapèze
Le Trapèze est innervé par le Nerf Accessoire pour l’activité motrice. Les Nerfs Cervicaux sont responsables pour l’activité sensoriel dans le Trapèze.
Quel est l’Attachement Latérale du Muscle Trapèze?
Le muscle Trapèze s’attache au tier latéral de la Clavicule, aussi bien que l’Acromion et la colonne vertébrale de l’omoplate.
Comment Détendre les Muscles Serrés Trapèze
La meilleure façon de détendre le muscle Trapèze est de relaxer le corps et de s’étirer! Un étirement simple à effectuer est l’Étirement d’Oreille à l’Épaule, qui signifie simplement d’abaisser l’oreille à l’épaule correspondant. Placez votre main sur votre tête pour augmenter l’intensité de l’étirement et gardez cette position pendant 30 secondes. N’oubliez pas de changer de côtés!
Des méthodes alternatives pour détendre un muscle Trapèze serré incluent recevoir un massage et utiliser la chaleur pour relaxer le muscle.
Comment Renforcer le Trapèze
Il y a plusieurs façons de renforcer le Trapèze et c’est important de la faire afin de maintenir et améliorer la posture. Consultez notre exemplaire de routine d’entraînement dans cet article et lisez à propos des différents exercices dont vous pouvez effectuer pour renforcer le Trapèze. Quelques-uns de ces exercices incluent les Haussement d’Épaules, les Rangées Droites, les Tirages à Face et les Soulevés de Terre. N’oubliez pas que le Trapèze a trois différentes sections (Supérieur, Moyen et Inférieur), donc assurez-vous d’effectuer des exercices qui engageront chaque partie du Trapèze.
Comment Entraîner le Trapèze
Si vous n’êtes pas sûre de comment entraîner le Trapèze, assurez-vous de voir notre exemplaire de routine d’entraînement ci-dessus! C’est un excellent exemplaire pour débuter et vous pouvez toujours ajuster les répétitions et les séries selon vos propres objectifs.
Quel est l’Attachement Médial du Trapèze?
L’attachement médial du Trapèze est le Ligament de la Nuque, aussi bien que l’Os Occipital et l’Apophyse Épineuse du T1-T12.
Qu’est-ce qui Cause la Douleur du Trapèze?
Il y a plusieurs sources de douleur du Trapèze. La douleur du Trapèze peut survenir à cause de:
Mauvaise Posture
Fatigue Musculaire
Inactivité du Muscle
Souche Musculaire
Nœuds dans le Trapèze
Mouvements Répétitives
Déchirures Musculaires
Pathologies Additionnelles
Si vous ressentez la douleur musculaire dans le Trapèze pendant plus de 2-3 jours, il est suggéré d’aller voir votre médecin pour déterminer la source et la cause de votre douleur du Trapèze.
