Analyse Musculaire: Deltoide
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Que sont les Deltoide?
Les Deltoide sont des groupes musculaires situés dans l’épaule; ils sont nommés dû à leur forme triangulaire qui ressemble à la lettre Grecque Delta.
Quels sont les Muscles du Deltoide?
Le muscle du Deltoide est divisé en trois sections:
Deltoide Antérieur
Deltoide Latéral
Deltoide Postérieur
Deltoide Antérieur
Cela est le muscle de l’épaule vers l’avant et c’est une des trois têtes qui forment les Deltoide. Ça fonction est d’élever le bras verticalement comme moteur primaire, effectuant des mouvements de poussée verticaux en synergie, c’est-à-dire travailler ensemble afin d’obtenir de meilleurs résultats en poussements horizontaux.
Deltoide Latéral
C’est connecté et maintenu par le Deltoide Antérieur et Postérieur; c’est le muscle de l’épaule le plus prononcé, donnant une apparence ronde à l’épaule.
NOTE: Il est très important de considérer faire des séries d’exercices pour cet endroit de l’épaule parce que ça active la force motrice générale de l’épaule. Pour améliorer l’apparence musculaire et la tonicité du Deltoide Latéral, on recommande répéter les exercices de cette section.
Deltoide Postérieur
C’est la partie du muscle qui forme une part de l’endroit superficiel qui rejoint ensuite l’épaule dans la partie Supérieure et Postérieure.
Origine et Insertion du Deltoide
Origine et Insertion du Deltoide Antérieur
Les Deltoide Antérieurs ont comme origine le Clavicule et ils s’attachent à vos bras. Les trois têtes du Deltoïde se convergent à un point commun d’insertion. C’est ce qui permet aux Deltoide Antérieurs d’effectuer leur fonction d’élever les bras.
Origine du Deltoide Antérieur
Tier Latéral de la Clavicule
Insertion du Deltoide Antérieur
Tubérosité du Deltoïde
Origine et Insertion du Deltoide Latéral
Origine du Deltoide Latéral
Surface Acromiale du l’Humérus Supérieur
Insertion du Deltoide Latéral
Tubérosité du Deltoïde
Origine et Insertion du Deltoide Postérieur
Origine du Deltoide Postérieur
Colonne Vertébrale de l’Omoplate
Insertion du Deltoide Postérieur
Tubérosité du Deltoïde
Fonction du Deltoide
Les Deltoide servent à lever les bras, mais les trois têtes des Deltoide contribuent aussi au mouvement de la tête.
L’activation de chaque tête dépendra de la distance entre vos bras; si vos mains sont ensemble, vous pouvez bien effectuer la flexion de l’épaule et si vos bras sont séparés, vous effectuerez probablement l’abduction de l’épaule.
NOTE: Notre but est d’améliorer l’activation du Deltoide Antérieur pour de meilleurs résultats en nous concentrant sur:
Flexion de l’épaule
Adduction Horizontale
Abduction
Rotation Interne
Innervation du Deltoide
Les muscles du Deltoide sont innervés par le Nerf Axillaire.
Douleur d’Épaule (Deltoide)
Douleur du Deltoide Antérieur
Les blessures au Deltoide Antérieurs sont rares et non-fréquentes, mais le mouvement employé pour l’entraînement peut mener aux blessures profondes dans le muscle; en-dessous du Deltoide Antérieur, il y a plusieurs nerfs, tendons et vaisseaux sanguins. Lors d’une blessure dans l’endroit nommé « espace sous- acromial », il est normal de ressentir la douleur au Deltoïde avec la réduction de la fonctionnalité de l’épaule.
Douleur du Deltoide Latéral
La douleur dans le Deltoïde Latéral peut être le résultat d’une souche, d’une déchirure ou d’une surutilisation. Des symptômes de douleur du Deltoide Latéral incluent:
Tendresse Musculaire
Douleur et Gamme de Mouvement Réduite
Gonflement et Muscle « Chaud »
NOTE: Si vous observez une augmentation de ces symptômes en bougeant votre bras; considérez que la douleur du Deltoide Latéral, peu importe si c’est une souche ou une déchirure musculaire, s’améliorera avec du repos suffisant et en appliquant des sessions de thérapies glacées/chaudes. Prenez des anti-inflammatoires ou des médications de douleur si nécessaire et sous la recommandation de votre médecin.
Douleur du Deltoide Postérieur
Cela peut être le résultat d’une blessure dû à la surutilisation du muscle pendant l’exercice ou d’une blessure immédiate auquel vous pouvez sentir une douleur lancinante Peu importe le type de blessure du Deltoide Postérieur, des symptômes douloureuses peuvent inclure:
Palpitations Profondes
Gonflement Musculaire
Gamme de Mouvement Réduite et Faiblesse Musculaire
NOTE: Il est important de consulter votre médecin si vous avez une blessure au Deltoïde Postérieur. Si vous ressentez une douleur prolongée, cela peut indiquer une souche ou déchirure musculaire.
Exercices du Deltoide
Exercices du Deltoide Antérieur
Tirage Au-dessus à Haltère
Levées en Avant
Exercices du Deltoide Latéral
Presse de l’Épaule
Levées Latérales
Exercices du Deltoide Postérieur
Étirements pour les Deltoide
Étirement du Rotateur Interne pour l’Épaule.
Étirement du Rotateur Externe pour l’Épaule.
