Analyse Musculaire: Brachial
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce le Brachial?
Le Brachial est un des trois grands fléchisseurs du coudes et une des plus grands muscles dans les bras. Le Brachial sert comme le fléchisseur principal du coude et c’est retrouvé en-dessous du Biceps Brachial. Entraîner le Brachial est essentiel pour développer des plus gros bras et pour produire de forts mouvements de tirage comme les Mentons Verticaux et les Rangées.
Puisque le Brachial est éclipsé par son synergiste le plus populaire, le Biceps Brachial, ça ne reçoit pas l’attention que ça mérite. On espère qu’à la fin de cet article, on peut vous convaincre qu’entraîner votre Brachial est essentiel pour optimiser votre performance et votre physique. Dans cette analyse musculaire, on expliquera tout ce dont vous aurez besoin de savoir sur le Brachial.
Muscle Brachial & Cadavre
Observer une illustration cadavérique du Brachial peut fournir de bons renseignements visuels de l’anatomie du bras. Dans une telle image, vous pouvez clairement voir le Brachial situé sous le Biceps Brachial, se tendant de la moitié inférieure de l’Humérus au Cubitus. Cette image non seulement met en évidence l’importance du Brachial dans la flexion du coude, mais donne aussi une compréhension claire de son emplacement, aidant l’entraînement ciblé pour renforcer les bras.
Où se Trouve le Muscle Brachial?
Le Brachial est situé dans la partie supérieur du bras, en-dessous (ou à profondeur) du Biceps Brachial.
Quelle est la Relation Fonctionnelle Entre le Brachial et le Biceps Brachial?
Le Biceps Brachial et le Brachial fonctionnent pour fléchir l’avant-bras. Le Brachial est sous le Biceps Brachial et ils travaillent ensemble pour effectuer la flexion de l’avant-bras.
Fonction du Brachial
Le Brachial a une seule fonction; la flexion du coude et tout exercice qui entraîne ce mouvement renforcera le Brachial. Cependant, une prise en pronation élicite la plus haute activation du Brachial en limitant l’implication des autres fléchisseurs du coude. Lors de la pronation, le Biceps Brachial et le brachioradial sont tous les deux placés dans une position étirée qui limite leur production de force – permettant au Brachial de faire la plupart du travail. Une prise plus rapprochée placera aussi les avant-bras en pronation plus profonde lors de la plupart des implémentations d’entraînements.
Flexion Coude
Le Brachial est-il Fusiforme?
Le Brachial et le Biceps Brachial sont tous les deux des muscles fusiformes. Cela veut dire que le muscle est supérieur en largeur que le ventre du muscle et inférieur en largeur aux extrémités. De plus, les fibres musculaires traversent de la même direction.
Origine et Insertion du Brachial
Le Brachial débute sur la surface antérieure de l’Humérus et s’attache à l’os de l’avant-bras appelé le Cubitus, qui permet à ce muscle d’effectuer la flexion du coude. Puisque le Brachial croise une seule articulation non comme le Biceps Brachial, cela permet au Brachial de mettre tous ses efforts à effectuer la flexion du coude, le rendant le fléchisseur du coude le plus fort.
Origine Brachial
Faces Antérieurs Distales de l’Humérus.
Insertion Brachial
Processus Coronoïde de la Tubérosité Cubitale.
Innervation Brachial
Nerf Musculo-cutané et composants du Nerf Radial.
Douleur du Brachial
Si vous ressentez la douleur au Brachial, vous devez écouter à votre corps et prendre une pause! Ne pas répondre aux symptômes ressentis par votre corps peut mener à une déchirure du muscle, une souche ou une tendinite.
Tendons Brachiaux
Le Brachial a deux tendons musculaires qui entourent le ventre du muscle. Ces tendons forment l’origine et l’insertion du Brachial à l’Humérus et au Cubitus.
Blessure du Brachial
Le Brachial peut se blesser de nombreuses façons. Par exemple, le Brachial peut être hypertendu, c’est-à-dire le muscle est passé au-delà de sa gamme de mouvement. Le Brachial peut aussi subir la tendinite, qui est le résultat d’une surutilisation du muscle. Habituellement, la tendinite disparait seule après quelques semaines avec un traitement approprié.
Finalement, le Brachial peut se déchirer dû à un mouvement brusque (souvent dans les sports). Les déchirures musculaires peuvent se traiter avec la chirurgie dans les cas extrêmes. Sinon, le traitement pour les déchirures musculaires est généralement identique à celui de la tendinite.
Souche du Brachial
La souche du Brachial est une déchirure des fibres musculaires allant de moyen à sévère. Les souches du Brachial requièrent rarement la chirurgie et peuvent se traiter avec du repos et la réhabilitation. Lever un poids trop lourd ou effectuer un volume trop élevé d’entraînement peut produire une souche du Brachial. Assurez-vous de pousser un poids provocant, mais approprié pour permettre à votre Brachial de s’adapter et éviter une souche.
Tendinite Brachiale
La tendinite brachiale est une inflammation du tendon brachial. Les tendons sont des tissus qui connectent l’espace entre les muscles et les os. Des contractions répétitives du Brachial crées de la fatigue sur le tendon, où l’inflammation surviendra par conséquence. Des symptômes communs sont la douleur et l’inflammation au milieu affecté, typiquement près du point d’insertion. Les sports comme l’aviron, le grappling, l’escalade et l’haltérophilie, où se produit la flexion répétée du coude, sont normalement les plus susceptibles à la tendinite.
Traitement de la Tendinite du Biceps Brachial
Le traitement de la tendinite du Biceps Brachial est le même traitement que si vous aurez subit une tendinite dans une autre partie du corps. Si vous avez la tendinite dans le Brachial, il est suggéré de se reposer, mettre la glace et appliquer la chaleur. Vous pouvez aussi discuter d’anti-inflammatoires et d’analgésiques avec votre docteur si vous ressentez une douleur extrême et une gamme de mouvement limitée.
Pourquoi Entraîner le muscle Brachial?
Les accros de musculation mettent généralement beaucoup d’emphase sur l’entraînement des Biceps comme ils sont considérés le muscle le plus important du bras. La logique étant, puisqu’on ne voit pas le Brachial, les agrandir ne sert à rien. Heureusement, ce n’est pas le cas, on peut même dire qu’entraîner le Brachial joue un rôle important pour optimiser la croissance des bras.
Puisque le Brachial est sous le Biceps, l’agrandir poussera le Biceps davantage donnant l’impression que vos bras sont plus gros. Le Brachial rend le bras plus épais et large de l’avant, comme des parties du Brachial sont visibles aux côtés du Biceps. L’agrandissement du Brachial augmentera la taille de vos bras, rendant vos bras plus costauds de tous les angles.
D’un point de vue pratique, entraîner le Brachial améliora grandement votre force de traction. Avoir un Brachial fort est important si vous participez dans des sports comme l’aviron, le CrossFit et l’escalade, où les mouvements de traction se produisent. Un Brachial fort améliora votre performance en augmentant votre force et en réduisant votre fatigue. Ça peut aussi réduire le risque de blessures du Brachial puisque le Brachial devient habitué au stress de l’entraînement que vous avez employé, prévenant aussi le risque de surentraînement.
Une note importante, si les autres fléchisseurs se blessent et perdent leur fonctionnalité, vos bras continueront à fonctionner puisque le Brachial est assez puissant pour supporter vos besoins physiques. Il y a plusieurs cas documentés où une rupture complète du tendon du Biceps s’est produite, empêchant le fonctionnement du Biceps. Cependant, la chirurgie n’est pas prescrite dû au Brachial qui s’adapte pour accomplir les besoins de flexion du coude pour le corps.
Comment Travailler le Brachial
Vous vous demandez peut-être comment travailler le Brachial à cause de son emplacement dans le corps. La meilleure façon de travailler le Brachial est d’effectuer des exercices qui ciblent le muscle. Comme nous avons mentionné auparavant, les exercices tels que les Tirages Verticaux, les Rangées et les Boucles sont une bonne façon d’engager le Brachial. Même faire une simple affaire comme une prise étroite ou renversée activera le Brachial et le permettra d’augmenter sa force et sa taille!
Erreurs d’Entraînement du Brachial
Ne pas sentir votre Brachial lors de votre entraînement est une erreur commune. Puisqu’il y a trois fléchisseurs du coude qui fonctionnent en même temps, il est difficile de sentir le Brachial. Afin de sentir le Brachial, nous devons développer une connexion entre les muscles et le cerveau. Une façon simple de développer notre connexion muscle-cerveau du Brachial est de contracter notre Brachial dans la position isométrique la plus courte. Prononcez vos avant-bras,fléchissez vos coudes et ramenez vos bras au centre de votre poitrine.
Vos bras devraient avoir l’air d’être en position de prière. Serrez fortement votre Brachial et fléchissez l’extérieur de vos bras. Vous devez maintenant sentir le Brachial se contracter intensément. Faites cela avant votre entraînement du Brachial afin de pré-activer le muscle pour améliorer l’hypertrophie brachiale.
Exercices du Brachial
Les exercices qui résistent la flexion du coude renforceront et agrandiront le Brachial. Choisir des exercices tels que les Tirages Verticaux et les Boucles sera efficace pour agrandir le Brachial. Cependant, nous voulons maximiser notre hypertrophie, donc nous devons faire quelques modifications aux exercices qu’on utilise.
On a mentionné auparavant qu’une prise en pronation ou au-dessus de la tête augmentera l’activation du Brachial. Cela signifie qu’on veut faire tous nos exercices de tractions et de boucles avec une prise ayant nos paumes vers le bas. Ainsi, nous optimisons notre hypertrophie brachiale, résultant en de bras plus grands et renforcés.
Tirage Vertical
Les Tirage Vertical sont les rois des exercices du haut du corps et sont grandement connus pour agrandir le Grand Dorsal. En revanche, le Tirage Vertical agrandi en même temps le Brachial, puisque la flexion du coude est un de ses mouvements principaux. Il ne faut pas oublier vous êtes aussi en train de soulever beaucoup plus de poids, fournissant un grand stimulus pour l’hypertrophie musculaire.
Tirages Verticaux à Prise Étroite Renversée
Quand les mains se rapprochent, les bras entrent en une position plus prononcée. Le Tirage Vertical standard place les bras en prise marteau afin d’empiler les coudes sous le poignet. Avec une prise étroite, les coudes devront suivre le poignet, permettant aux avant-bras de se prononcer davantage. De plus, cela désactive l’implication du Biceps tout en gardant les avantages du Tirage Vertical traditionnel. Faites attention, c’est une variante avancée qui demande beaucoup de force du haut du corps pour être bien effectuée.
Rangées Renversées à Prise Étroite
Si les Tirages Verticaux à Prise Étroite Renversée sont trop difficiles, vous pouvez régresser en effectuant une Rangée Renversée. La Rangée Renversée partage les mêmes avantages que celles du Tirage Vertical, mais elle peut être modifiée à votre niveau d’habileté. Le plus bas que l’appareil dont vous tirez se trouve, le plus difficile deviendra l’exercice.
Rangées à Barre
Semblables aux Tirages Verticaux, les Rangées à Barre sont connues pour agrandir les muscles du dos, mais demande un montant considérable de force des bras pour déplacer de poids lourds. Le poids utilisé avec les Rangées à Barre fourni aussi un stimulus mécanique pour l’hypertrophie, semblable à celui du Tirage Vertical.
Boucles à Prise Renversée
Malgré qu’un exercice composé fournisse une excellente hypertrophie brachiale, si vous voulez maximiser vos gains, vous devez faire des Boucles. Employez une Boucle à prise renversée pour isoler le Brachial. N’attendez pas à soulever autant de poids que vos autres variantes de Boucles dû au déclin de l’implication des autres fléchisseurs du coude.
Boucles Renversées Bandoulières
Une astuce bonie est d’utiliser des Boucles Renversées Bandoulières au lieu de faire des Boucles directement devant vous, vous permettra de prononcer davantage les avant-bras désactivant le Biceps Brachial encore plus. On recommande utiliser cela comme exercice de pré-activation ou comme finissant, puisque ça met le Brachial dans sa position la plus courte, ce qui est une manière facile de développer une connexion muscle-cerveau.
Boucles Marteau
Les Boucles Marteau n’isoleront pas le Brachial plus que d’autres exercices, mais ça enlève unpeu l’implication des Biceps avec une réduction limitée de force. D’ailleurs, la plupart des gens trouvent que les Boucles Marteau sont la meilleure variante de Boucles, donc la combinaison d’isoler le Brachial en faisant une Boucle avec un poids lourd fourni un stimulus fort pour les gains Brachiaux.
Entraînement du Brachial
Lorsque vous préparez une routine d’entraînement pour votre Brachial, vous voulez assurer que vous l’entraînez au moins 2 fois par semaine. La synthèse des protéines musculaires, le processus physiologique d’agrandir les cellules musculaires, est élevée après l’exercice pendant 48-72 heures. Afin de maintenir des niveaux élevés de synthèse de protéines musculaires au cours de la semaine, nous devront entraîner le Brachial à plusieurs reprises.
Incluez l’entraînement directe et indirecte du Brachial. Les exercices composés fournissent un fort stimulus mécanique dû au soulèvement de poids lourds. Cependant, ce n’est pas assez pour stimuler directement le Brachial, donc utiliser des exercices d’isolation et d’articulation singulière assurera que le Brachial recevra le stimulus idéal pour l’entraînement. Incluez l’entraînement du Brachial dans votre routine du dos. Bien que le Brachial est important, dédier une journée entière pour entraîner votre Brachial n’est pas pratique et est exagéré. Puisque vos exercices de traction entraînent déjà votre Brachial, vous pouvez modifier vos mouvements actuels, comme transformer le Tirage Vertical traditionnel en une variante à prise étroite et ajouter des exercices d’isolation comme de Boucles Renversées et de Boucles Marteau pour plus de volume.
Débutez votre entraînement du Brachial avec un mouvement de pré-activation comme le serrage isométrique ou utilisez une Boucle Renversée Bandoulière pour de nombreuse répétitions, mais en évitant la fatigue. Cela aidera à réchauffer l’articulation du coude tout en améliorant votre connexion muscle-cerveau.
Si vous voulez une activation musculaire totale, vous pouvez commencer avec un exercice composé multi-articulaire comme un Tirage Vertical à Prise Étroite ou une Rangée à Barre. Cela entraînera les muscles de traction et le Brachial simultanément. Vous voulez faire de multiples séries en utilisant moins de répétitions, par exemple 3-5 séries et 3-8 répétitions.
Après votre exercice composé, optimisez votre entraînement du Brachial avec un exercice d’isolation de votre choix. On préfère une Boucle à Prise Renversée ou une Boucle Renversée Bandoulière. Effectuez 2-3 séries et faites au moins 12 répétitions.
Étirement du Brachial
Assurez-vous d’étrier le Brachial puisqu’un Brachial chroniquement serré laissera vos bras dans une positon courbée. Cela serrera aussi les autres fléchisseurs du coude, comme ils sont aussi en position raccourci étant reposé.
Étirement de l’Extension du Coude
Relâchement Fasciale sur le Bras Latérale
Veine Brachiale
La Veine Brachiale est une veine profonde qui parcourt le bras à côté de l’Artère Brachiale. La Veine Brachiale se divise en Veine Cubitale et Radiale dans l’avant-bras.
Antébrachial
Le mot antébrachial fait partie du bras.
Névrite Brachiale
La Névrite Brachiale est une forme de neuropathie dans le corps. La neuropathie se produit lorsque les nerfs deviennent endommagés et les symptômes qui surviennent sont la douleur, les picotements, la faiblesse et l’engourdissement. La Névrite Brachiale affecte le haut du corps y compris les mains, les bras, la poitrine et les épaules en particulier.
