Analyse Musculaire: Muscle Rhomboïde
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Que sont les Rhomboïdes Majeur et Mineur?
Les Rhomboïdes Majeurs et Mineurs sont deux muscles séparés qui collaborent pour attacher l’omoplate à la colonne vertébrale. Le Rhomboïde Mineur est situé au-dessus du Rhomboïde Majeur et effectue les mêmes fonctions et actions dans le corps. Les Rhomboïdes jouent un rôle clé dans la stabilité de l’omoplate et sont importants pour tout mouvement des membres supérieurs.
Muscle Rhomboïde Majeur et Mineur
Les Rhomboïdes Majeurs et Mineurs sont classés comme des muscles squelettiques et sont situés en-dessous du trapèze dans le haut du dos. Le Rhomboïde Majeur est plus mince, plat et deux fois plus large que le Rhomboïde Mineur. Cependant, les deux muscles ressemblent à la forme d’un Rhomboïde.
Fonction du Rhomboïde Majeur et Mineur
Le Rhomboïde Majeur et Mineur produisent la rétraction scapulaire, l’élévation des omoplates et la rotation interne des omoplates.
Action du Rhomboïde Majeur et Mineur
Le Rhomboïde Majeur et Mineur collaborent afin de garder l’omoplate contre la paroi thoracique et pour prévenir les ailes scapulaires.
Origine et Insertion du Rhomboïde Majeur
Origine du Rhomboïde Majeur
Le Rhomboïde Majeur provient des apophyses épineuses de la colonne vertébrale. Particulièrement, entre le T2-T5.
Insertion du Rhomboïde Majeur
Le Rhomboïde Majeur s’insère dans la bordure médiale de l’omoplate. En particulier, de la colonne vertébrale scapulaire à l’angle inférieur de l’omoplate.
Origine et Insertion du Rhomboïde Mineur
Origine du Rhomboïde Mineur
Le Rhomboïde Mineur provient du Ligament Nucal et l’Apophyse Épineuse du C7-T1.
Insertion du Rhomboïde Mineur
Le Rhomboïde Mineur s’insère dans la colonne vertébrale de l’omoplate.
Innervation du Rhomboïde Majeur et Mineur
Les Rhomboïdes Majeurs et Mineurs sont innervés par le Nerf Scapulaire Dorsal.
Douleur du Rhomboïde Majeur et Mineur
La douleur dans le Rhomboïde Majeur ou Mineur peut survenir de plusieurs sources incluant:
Surutilisation Musculaire
Mouvements Répétés
Mauvaise Posture
Rester dans la même position pour de périodes prolongées
Déshydratation
Ces risques peuvent causer la douleur, une blessure, des souches et des entorses musculaires. Les symptômes des entorses musculaires incluent les gonflements, les ecchymoses et la douleur associée avec le mouvement.
La meilleure façon de traiter cette douleur est de reposer et d’appliquer la glace sur les Rhomboïdes. Les étirements peuvent aussi aider à soulager le déconfort, mais effectuez seulement les étirements si nous ne ressentez aucune douleur. Prenez un rendez-vous avec votre médecin si la douleur persiste ou s’aggrave.
Étirement du Rhomboïde Majeur et Mineur
Étirement du Haut du Dos et du Cou
Lorsque vous êtes debout, entrelacez vos doigts et élevez vos bras devant vous pour que vos mains soient au niveau du menton avec vos paumes faisant face à l’extérieur. Poussez vos paumes de votre corps et courbez votre cou vers votre poitrine. Vous devriez sentir vos omoplates se séparer. Gardez cette position pendant 20-30 secondes et répétez pour 2-3 séries.
Étirement et Rotation du Cou
En vous tenant debout ou étant assis, courbez lentement votre tête d’un côté pour que votre oreille touche votre épaule. Gardez cette position pendant 20-30 secondes et répétez pour 2-3 séries.
Vous pouvez aussi effectuer des rotations de cou. Commencez à regarder devant vous et tournez votre tête d’un côté en gardant votre menton au même niveau. Gardez cette position pendant 20-30 secondes et répétez pour 2-3 séries.
Étirement du Rhomboïde
Commencez en vous assoyant au bord d’une chaise avec vos jambes à un angle de 90 degrés. Penchez-vous vers l’avant et tenez votre cheville droite avec votre main gauche. Poussez doucement votre coude vers votre corps avec votre main droite. Gardez cette position pendant 20-30 secondes et répétez pour 2-3 séries.
Exercices du Rhomboïde Majeur et Mineur
Levée Latérale Couchée
Levée Antérieure Couchée
Tirages Verticaux Inclinés
Levée Latérale Couchée
Couchez-vous face au sol avec un haltère dans une main. Vos bras devraient être tendus pour que votre corps forme une lettre « T ». Élevez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules, gardant le contact entre votre poitrine et le sol. Assurez-vous de serrer vos omoplates et tenez cette position pendant 1 seconde. Rabaissez vos bras à la position de départ. Répétez ce mouvement pour 2 séries de 10 répétitions.
Levée Latérale Couchée
Couchez-vous face au sol avec vos bras tendus près de votre tête. Votre corps devrait former la lettre « I ». En gardant votre front en contact avec le sol, pointez vos pousses vers le ciel et élevez vos bras droits vers le haut. Serrez vos omoplates et gardez la position élevée pendant une seconde avant de retourner à la position de départ. Répétez ce mouvement pour 2 séries de 10 répétitions. Pour progresser cet exercice, utilisez des haltères.
Tirages Verticaux Inclinés
Commencez en vous couchant sous la barre de traction. Tendez vos bras pour attraper la barre. En gardant vos talons au sol, tirez votre corps vers la barre. Serrez vos omoplates en effectuant le mouvement et essayez de garder votre dos droit. Faites ce mouvement pour 2 séries de 10 répétitions.
