Tutorial De Ejercicio: Vuelos Frontales
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Que Son Los Vuelos Frontales
Los vuelos frontales o levantamiento de hombros frontal con mancuernas son una alternativa a los vuelos laterales. Este ejercicio para el tren superior entrena los hombros para crear fuerza, volumen muscular y es un ejercicio de aislamiento para flexión de los hombros.
Como Realizar Los Vuelos Frontales Con Mancuernas
Los vuelos frontales tienen una ejecución parecida a los vuelos laterales, con la diferencia de que en vez de levantar el peso a los costados, lo levantaremos hacia el frente, de ahí el nombre de vuelos frontales.
Aquí debajo las instrucciones con mas detalles:
Empieza al colocarte de pie en una posición cómoda, con los pies a la anchura de las caderas de separación y una ligera flexión en las rodillas mientras sostienes las mancuernas con un peso ligero frente a tus piernas, con las palmas de la mano apuntando hacia ti.
Lleva tus hombros abajo y hacia atrás y aprieta el tronco.
Levanta tus brazos hacia arriba al frente tuyo hasta que los mismos lleguen a la altura de tus hombros.
De manera lenta y controlada, baja los pesos al frente de tus piernas a la posición inicial.
Forma y Postura De Los Vuelo Frontales
Es importante conservar al buena postura y forma la hacer los vuelos frontales. Lo primero que hay que notar es que no es un ejercicio de impulso o de abanicar el peso, en el cual te impulsas para subir las mancuernas, es un ejercicio que se completa de manera controlada y manejando el peso. Al utilizar mucho peso o cuando ya estamos muy cansados, podríamos tomar impulso para completarlo lo que podría causar lesiones.
Al tratar de completar el movimiento impulsándote y balanceando el peso puede hacer que flexiones la espalda y subas los hombros, dos coas que queremos evitar. Durante el ejercicio completo, piensa en mantener tu espalda recta y tus hombros en posición natural hacia abajo y hacia atrás.
En otras palabras, trata de mantener tus orejas lejos de tus hombros. Es también importante notar que este ejercicio no es para realizarse con mucho peso, empieza desde abajo y de ahí trabaja para manejar más peso.
Vuelo Frontales Beneficios
Similares a los vuelos laterales, los vuelos frontales son un útil ejercicio que trabajan los hombros para crear más fuerza, poder y volumen a los deltoides. En comparación a los vuelos laterales, los vuelos frontales trabajan en mayor grado los deltoides anteriores para incrementar la fuerza y tamaño en la parte frontal del los deltoides y parte superior de los pectorales.
Este ejercicio se puede modificar de manera sencilla para adaptarse a tus habilidades y equipo disponible para completarlo. Para los clientes con menos experiencia, se puede realizar solo con el peso corporal o bandas de resistencia, cables o mancuernas de bajo peso, o simplemente completar menos series y repeticiones para ir creando fuerza e ir progresando. Los clientes mas experimentados pueden hacer mayor cantidad de repeticiones, utilizar cargas mas pesadas o tratar alguna variación.
Los vuelos frontales también son útiles ya que pueden mejorar el rango de movimiento de los hombros al controlar la parte superior del ejercicio al igual que corregir cualquier desbalance o falta de simetría que el cliente pudiese tener.
Vuelo Frontales Musculos Trabajados
Deltoides anterior
Deltoides lateral
Serrato anterior
Trapecio superior
Pectoral mayor (porción superior/clavicular)
Biceps braquial
Variaciones De Los Vuelo Frontales
Vuelos Frontales con Cables
El vuelo frontal con cable es parecido al vuelo frontal tradicional, con la diferencia de que lo realizamos en una máquina de cables. Este ejercicio se puede realizar con un brazo a la vez o con ambos. Colócate frente a la maquina de cables, mirando al lado contrario y el agarre en la parte mas baja. Sostén el agarre a la parte exterior de tus piernas con las palmas hacia ti, a partir de aquí, completa el levantamiento como lo harías de manera regular al levantar tus brazos al nivel de tus hombros antes de retornarlos a la posición inicial.
Vuelos Frontales Con Mancuernas
Esta variación se puede realizar de dos maneras. De la misma forma que los vuelos frontales tradicionales, completando cada brazo de manera alterna. La otra forma seria dejando un brazo levantado a la altura de los hombros y sostenerlo ahí, mientras el otro brazo completa el ejercicio por la cantidad de repeticiones deseadas antes de cambiar al otro brazo, para así retarte con esta variación.
