Tipos De Fibras Musculares
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Cuales Son Los Tipos de Fibras Musculares
Los músculos, están compuestos de tres tipos de fibras, cada una con un propósito diferente dependiendo de su estructura y función y de acuerdo al uso que demande cuerpo de parte de ellas.
Las mismas se dividen en fibras lentas, intermedias y rápidas, y las mismas se contraen y relajan a medida que se utilicen.
De igual manera, y dependiendo el fin con el que entrenemos (puede ser para un maratón, un día en el gimnasio, una carrera de rapidez).
En el siguiente articulo estaremos viendo en detalle los tipos de fibras y las características y como el cuerpo las pone a trabajar.
3 Tipos De Fibras Musculares
Fibras tipo 1 (lentas) Las cuales tienen menos grosor y por consiguiente menos nivel de fuerza, tienen gran cantidad de mioglobina y capilares junto con mitocondrias que ayudan con la energía de manera aeróbica.
Fibras tipo 2a(IIa) es una mezcla entre las lentas y las rápidas, por presentar características de las dos, y aunque contraen de manera rápida, tienen una resistencia mayor a la fatiga.
Fibras tipo 2 (rápidas) Tienen mayor grosor y miofibrillas por lo que generan mayor fuerza y con menor cantidad de mioglobina, capilares y mitocondrias, por lo que obtienen energía a través de la glucógeno y al ser de velocidad de contracción rápida, se fatigan rápidamente por igual .
Cabe destacar que gran parte de los músculos tienen una mezcla de estos tres tipos de fibras y estas cantidades y tipos varían dependiendo de factores genéticos, la acción que tenga el musculo en cuestión o el tipo de entrenamiento que se lleve.
Tipos De Fibras Musculares Estriadas
Estas fibras se caracterizan por tener células alargadas con múltiples núcleos y son mas largas que las fibras lisas. Se observan como barras estriadas, divididas en paquetes con células polinucleares y son el tipo de musculo mas abundante en todos los seres vertebrados, insertadas en los huesos para transmitir fuerza de contracción en los puntos que se encuentran insertadas.
Tipos De Fibras Musculares Y Como Entrenarlas
Las fibras musculares se dividen en 3: las rápidas, las intermedias y las lentas y cada una se activa por un tipo de neurona motora diferente.
Las fibras rápidas generan mucha fuerza, pero se agotan rápido y su fuente energética viene del glucógeno, las fibras lentas generan poca fuerza, pero se agotan mas lentamente, y las fibras intermedias son una mezcla de las anteriores en cuanto a temas de resistencia, fatiga, fuerza y potencia.
Como regla general, al predominar fibras lentas nos favorecen los ejercicios de larga duración y la fibras lentas en su mayoría para ejercicios de potencia y explosividad.
Para entrenar trabajando los tipos de fibra, con el mismo detalle de cómo funciona cada una, podremos tener una idea de cómo entrenarlas, a ese grupo muscular en especifico y el cuerpo completo.
Las fibras rápidas, al generar mucha fuerza, la podemos trabajar haciendo series de pocas repeticiones (como los PowerBuilder), y las lentas al generar menos fuerza pero por mayor tiempo, las podemos entrenar en el rango de 15 y hasta 30 repeticiones, y las intermedias, un nivel medio entre dos, razón por la cual de manera generalizada, veras muchas rutinas de entrenamiento tomando series de 12, 10 y 8 repeticiones, para así poder trabajar todas las fibras del musculo que estemos trabajando.
Otra variable es la carga de peso que estemos trabajando, ya que el llegar al fallo muscular, aunque no siempre es recomendable, asegura que todas las fibras se trabajen de igual manera, por lo que pudiéramos conseguir el trabajo de las tres fibras cargando 5lbs 15 repeticiones que cargando 25lbs por 5 repeticiones.
Sin embargo el estrés del sistema nervioso, articulaciones y coyunturas prefieren la primera opción, por lo que recomendamos una moderada cantidad de series y repeticiones con un peso moderado y cercano al fallo muscular ya que concentramos el entrenamiento torno a la hipertrofia muscular para conseguir el desarrollo y tamaño del musculo que ejercitamos.
Fibras Musculares En Heces
Un examen coprológico, y en mas detalle un examen macroscópico de las heces para estudio de la digestión restos grandes y no procesados y si el cuerpo lleva una digestión normal, se podrían observar fibras, membranas vegetales o semillas, sin ningún problema.
Las fibras vegetales tienen doble pared, tienen clorofila y un canal central marcado.
Las fibras animales se muestran como corpúsculos cortos o alargados.
Estas fibras no digeridas se presentan bajo dos formas según el grado que digestión que hayan completado: las fibras con alta descomposición se muestran como fragmentos cortos y las de menos grado, como rectángulos largos.
Al ver resultados de coprológicos con hallazgos patológicos, quiere decir que se encontraron restos de alimento de fibra vegetal mientras que la presencia de fibras musculares mal digeridas se llama creatorrea, y se puede deber a una deficiencia gástrica o pancreática.
Que Son Las Fibras Musculares
Al diseccionar un musculo, estriamos cortando dos partes, la externa, o el tejido conectivo y en el interior las fibras musculares. Estas son las células musculares divididas y son de las cuales se compone el musculo esquelético (unidos al esqueleto como su nombre menciona)
Estas células multinucleadas tienen la propiedad de ser contráctiles, por lo que acortan su longitud y crean trabajo al hacer esto. Estas, son las fibras musculares o miocitos.
Fibras Musculares Tipo 1
Las fibras de contracción lenta o tipo 1 o rojas se caracterizan por tener una alta resistencia aeróbica.
Estas tienen mucho sarcoplasma y mitocondrias, las cuales generan energía junto con mioglobina para almacenar oxigeno y menor cantidad de miofibrillas, lo que traducimos como generar poca fuerza, pero mayor rendimiento y las cuales se activan mas fácilmente que las rápidas ya que no necesitan cargas pesadas para que el cuerpo y musculo las reclute, lo que también indica que para poderlas estimularlas, se necesita un trabajo de mayor duración.
Fibras Musculares Tipo 2
Las fibras tipo dos o rápidas poseen un bajo numero de mitocondrias, son de bajo metabolismo anaeróbico y menor resistencia a la fatiga. Por otra parte, son ricas en glucógeno y miofibrillas, lo que se traduce en que pueden desarrollar mas fuerza.
De igual manera, estas fibras son mas grandes, y además de fuerza, producen mas potencia, y crecen con mayor rapidez al entrenarlas.
Este tipo de fibra se pueden activar con movimientos de fuerza o resistencia, de potencia y cabe destacar que nuestro cuerpo reclutara las fibras musculares en orden, dependiendo de la acción que llevemos a cabo.
Fibras Musculares Cardiacas
Este tipo de fibras musculares son estriadas, y mas cortas que las esqueléticas. Son células de un solo núcleo con mayor cantidad de mitocondrias que las esqueléticas y a diferencia de las fibras esqueléticas, el sarcoplasma esta menos desarrollado.
Esas no tienen un contorno uniforme sino que presentan ramificaciones por donde se unen unas con otras formando redes.
La zona de contacto entre las fibras cardíacas lleva a regiones especializadas llamadas discos intercalares, los cuales son un tipo de unión intercelular que lleva y asegura la comunicación eléctrica entre ellas.
Fibras Musculares Lisas
Este tipo de fibra muscular tiene estructura y funcionalidad que determinan los detalles y especificaciones de su contracción. Esta es fusiforme y de un solo núcleo y no contiene miofibrillas.
Las fibras lisas presentan un tipo de membrana inestable y que fluctúa y varia entre diferentes tejidos del cuerpo.
Desde el mecanismo de contracción este tipo de musculo puede ser visceral (estomago, intestinos, útero, etc.) y actúan de manera grupal por lo que al trabajar una sola célula, se expande por el resto de las células del órgano.
