Tutorial De Ejercicio: Flexiones Diamante
Que Son Las Flexiones Diamante
La Flexiones Diamante es una variación progresiva por encima de las lagartijas comunes. Lo que hace diferente a la lagartija común y la lagartija diamante es el posicionamiento de los brazos y la posición de las manos.
Tanto los dedos índices como los pulgares opuestos se tocan, y como resultado, se crea una imagen parecida a la de un diamante.
Como Hacer Las Flexiones Diamante
Las Flexiones Diamante se pueden realizar en el piso o en cualquier superficie plana y no requiere de accesorios.
Para completar las lagartijas diamante sigue estos pasos:
Comienza tomando la posición de lagartija tradicional. Apoyado en la punta de los pies con la piernas extendidas y lo brazos por igual. Tus manos se deberían juntar para formar una forma de diamante en el piso, lo que significa que tus dedos índice y pulgares se deberían estar tocando.
La forma de diamante en tus manos debería estar situada directamente debajo de tu pecho y tu espalda recta.
Inhala, y de manera lenta y controlada desciende flexionando tus codos y con los brazos cerca del cuerpo.
Justo antes de que tu pecho toque el piso, exhala y empújate hacia arriba para volver a la posición inicial.
Forma Y Postura De La Flexiones Diamante
Al igual que como en cualquier otro ejercicio que se realice, la postura y forma apropiada al realizar lagartijas diamante te ayudara a alcanzar tu meta fitness mas rápido. Cuando te empieces a acomodar en la posición de lagartija diamante, asegúrate que tus codos estén completamente extendidos y que tus hombros estén hacia abajo y lejos de tus orejas.
Esto ayudara a evitar que ruedes los hombros hacia delante y en posición vulnerable al realizar las lagartijas. De igual manera, mantén los codos cerca de tu cuerpo en vez de sacarlos hacia los lados, ya que hacer esto pondría demasiado énfasis en el deltoides anterior.
Errores Comunes Al Realizar Flexiones Diamante
Los errores mas comunes en las lagartijas diamante por lo general se deben a mala postura y forma. Asegúrate de utilizar todos los detalles y trucos detallados mas arriba para realizar este ejercicio de manera correcta y evitar cualquier mal habito.
Por ejemplo, la sobre extensión de la espalda es un fallo común en las lagartijas diamante. Para evitarlo, mantén tu tronco activado y los glúteos por igual al realizar el movimiento. Para ayudar con la postura neutral de la columna, mantén tu quijada y vista hacia el piso debajo de ti.
Músculos Trabajados En La Flexiones Diamante
Las lagartijas diamante trabajan principalmente el pecho, hombros y tríceps. Es un ejercicio excelente del tren superior que requiere de fuerza y estabilidad de los demás músculos para incluyendo el tronco y la espalda.
Recto Abdominal
Teres pronador
Flexiones Diamante Beneficios
Las Flexiones Diamante y cerradas son ejercicios geniales que cuentan con los siguientes beneficios:
Incremento en la fuerza del tren superior.
Incremento en el tamaño y fuerza de los brazos.
Incremento en el tamaño y fuerza de los hombros.
Incremento en la fuerza y estabilidad del tronco.
Incremento en el desempeño atlético.
No necesita equipo o accesorios para realizarse.
Por Que Es Útil La Flexiones Diamante
Las Flexiones Diamante son un muy buen ejercicio compuesto (multi articular) que ayudan a incrementar la fuerza en el tren superior, volumen y funcionalidad. Es una variación de las lagartijas convencionales que puede ser utilizada para enfocar el trabajo mas en los tríceps.
Las Flexiones Diamante no requieren accesorios o equipo y se pueden realizar en cualquier lugar con el peso del cuerpo. Es un ejercicio difícil, por lo que lo puedes simplificar al dominar las lagartijas convencionales primero y las de agarre cerrado, o utilizar las rodillas en vez de las puntas de los pies para realizarlas.
Puedes agregar mayor reto a la lagartija diamante poniendo peso adicional en la espalda, cualquier elemento casero o combinándola con otro ejercicio con el peso del cuerpo (como las flexiones de rodilla) par incrementar la complejidad del movimiento.
Lagartijas De Agarre Cerrado Vs. Flexiones Diamante
Flexiones Diamante es básicamente una lagartija de agarre cerrado con las manos completamente juntas. Estos nombres se pueden intercambiar, sin embargo la lagartija diamante se refiere específicamente al realizar la forma de diamante con las manos en el piso.
La Flexiones Diamante trabaja mas los tríceps ya que permiten que los codos completen un mayor rango de movimiento. Ambos ejercicios son excelentes para activar el pecho, los tríceps y los músculos del deltoides anterior.
Flexiones Diamante Variaciones
Flexiones Diamante Alternativas
Lagartijas con planchas
Lagartijas o flexiones
Lagartijas Plyo
Lagartijas o flexiones con TRX
