プランクは、特に器具が必要なく自重のみでできるエクササイズで、主にコアの筋力、安定性、持久力を鍛えるためのエクササイズです。

ブルガリアンスクワットは、伝統的なスクワットのバリエーションであり、ランジに非常に似ています。

ランジは両足で行う自重を利用したエクササイズで、大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎをメインに鍛えることができます。

体重と脂肪の落とし方.体重を落とすためにダイエットをする前に覚えておいてほしいことは、人それぞれ違う体を持っている事です。同じエクササイズやダイエット法があなたに効くかどうかは分かりません。

腕立て伏せとは、上半身を使って地面から押し上げることで、重力に対して抵抗する自重トレーニングのエクササイズです。

ヒップリフトは、グルートブリッジとも呼ばれ、お尻の筋肉を活性化するためのシンプルで効果的な自重エクササイズです。

デッドリフトは、フィットネス界で常に高く評価されているエクササイズです。その起源は1700年代にまで遡ることができますが、正確な年代は不明です。

スクワットは、主に下半身の筋力を強化するための素晴らしいエクササイズです。スクワットはコンパウンド種目（多関節運動）で、同時に大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋（お尻）など、脚の筋肉群を効率的に鍛えることができます。

大臀筋（お尻）とハムストリングの筋力を向上させたい方や、綺麗なヒップシェイプを作りたい方は、ヒップスラストがとてもお勧めです!

チェストプレスは、メインが胸筋（胸）、三角筋（肩）、上腕三頭筋（腕）を鍛えることができるメジャーな胸筋エクササイズです。