Tutorial De Ejercicio: Remo Con Mancuernas
Tabla De Contenido
¿Qué es el Remo con Mancuernas?
El Remo con Mancuernas es un excelente ejercicio para construir fuerza así como para desarrollar los músculos de la espalda superior y la estabilidad general del cuerpo. Las numerosas variaciones del Remo con Mancuernas lo convierten en un ejercicio muy versátil. Es importante que tengas la forma correcta al realizar un Remo con Mancuernas.
Cómo Hacer El Remo Con Mancuernas
Para poder realizar este ejercicio, primero debes de buscar un par de mancuernas, sostenerlas con los brazos extendidos e inclinarnos hacia adelante mientras la espalda se mantiene fija y con el cuerpo a un ángulo de unos 45 grados.
Para la posición inicial, el brazo que tienes sosteniendo la mancuerna debe estar extendido a los lados del cuerpo. Con esta posición, inhalamos y tiramos de las mancuernas para llevarlas a la espalda flexionando los codos, con el brazo de manera paralela al resto del cuerpo.
Al llevar las mancuernas a la altura de la cadera, exhalamos y devolvemos las mancuernas a la posición inicial de manera controlada. Durante todo el movimiento, procura mantener la espalda paralela al piso.
Para aún mayor contracción en la espalda y dorsales, hacer una ligera torsión del tronco al final del movimiento. De igual manera, el ejercicio se puede completar con un banco y utilizando un lado del cuerpo por vez, apoyando la rodilla en el banco al mismo ángulo de 45 grados.
Remo Con Mancuernas Musculos
En primera instancia, se trabaja de manera directa los siguientes músculos:
Como músculos secundarios, intervienen:
Braquioradial
Beneficios En El Remo Con Mancuernas
Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda alta y media junto con los brazos.
Es un ejercicio práctico para conseguir dar mayor anchura a la espalda.
El mismo trabaja diferentes músculos, tanto de la espalda como de los deltoides y brazos.
Al ser un ejercicio que se puede hacer de manera unilateral o bilateral, trabajamos de manera independiente e individual cada dorsal y grupo muscular relacionado, para poder balancear cualquier compensación.
Es excelente para crear fuerza y generar masa muscular y ensanchar la espalda.
Permite un mayor rango de movimiento y por consiguiente, mayor activación de los músculos ejercitados.
Utilidad Del Remo Con Mancuernas
Es un ejercicio que procura simular el movimiento de remar, por lo que es realizado por los atletas que practican este tipo de ejercicio simulando el remo en agua. De igual manera, lo realizan los tenistas, boxeadores y jugadores de futbol para agregar fuerza y velocidad.
Se recomienda el remo con mancuernas en personas con lordosis y escoliosis para mejorar la condición. La ejecución del mismo la realizamos de manera diaria al recoger algún objeto del piso. El remo de manera general es equivalente (como ejercicio antagonista) al press de banca.
Utilizando mancuernas, podemos cambiar el tipo de agarre (supinación, pronación o agarre neutro), trabajando al musculo de ángulos diferentes. Nos ayuda a crear y mantener un equilibrio entre la parte anterior y posterior de nuestra parte superior del cuerpo.
Sugerencias:
Evita arquear la zona dorsal de tu espalda. Mantén el cuello neutro, la espalda recta y paralela con el piso y los hombros hacia atrás.
Ten presente la trayectoria correcta del movimiento. Rema tus mancuernas a los lados de la caja torácica con los brazos a los lados y cerca del cuerpo.
No tomar impulso al levantar las mancuernas ya que perjudica a los deltoides.\
Variaciones Del Remo Con Mancuernas
Remo Horizontal Con Mancuernas
En esta variación, tomamos una mancuerna y podemos apoyar la rodilla en un banco plano o ponemos una pierna delante y con la espalda paralela al piso. Al igual que en el de ambas manos, hacer una ligera torsión al tronco para contracción mayor.
Remo Vertical Con Mancuernas
Para realizar este ejercicio, también conocido como remo al cuello o al mentón, sujetamos una mancuerna en cada mano, y las levantamos en vertical hasta la altura del cuello. Después, se bajan las mismas de manera controlada hasta llegar a la posición inicial y completar el movimiento. Con esta variación, logramos conseguir trabajo en el trapecio, deltoides y bíceps.
Remo Inclinado Con Mancuernas
En este ejercicio, debemos de buscar un banco y ajustarlo entre 30 y 45 grados. Seguido después y ya con las mancuernas en las manos, nos acostamos boca abajo, con las piernas estiradas hacia atrás, y subimos las mancuernas hacia arriba acercándolo al pecho, de manera que los dorsales estén completamente contraídos y las escapulas juntas. En este movimiento también podemos utilizar el agarre neutro, supino o de pronación.
Remo Invertido Con Mancuernas
También para trabajar los mismos grupos musculares, se encuentra esta variación en la cual en vez de mirar hacia abajo, miramos hacia arriba. En este tipo de movimiento nos agarramos del equipo que vayamos a utilizar, el cual puede ser una barra, sogas de TRX, etc. Es útil para las personas que no deben poner mucha presión en la espalda ya que la carga es con el cuerpo y la columna no recibe el estrés de carga.
