Tutorial De Ejercicios: Face Pull
Creado el: 19 de Marzo de 2023
Primera revisión el: 1 de Noviembre de 2024
Tabla De Contenido
¿Qué es el Face Pull?
El face pull es un ejercicio que se enfoca en los músculos de la parte posterior del hombro y en una parte de la espalda. El face pull requiere una polea ajustable o una banda de resistencia.
Cómo realizar el Face Pull
Sigue estos pasos para realizar el face pull correctamente:
Ajusta la polea a la altura de tus cejas o utiliza una banda de resistencia anclada a esa altura.
Escoge un peso adecuado y agarra la cuerda o banda con las palmas mirando hacia ti.
Da un paso hacia atrás, mantén los pies separados a la distancia de tus hombros, y flexiona ligeramente las rodillas.
Jala hacia tu cara, manteniendo los codos en posición de "T" alineados con los hombros.
Lleva las manos hacia la cara con control, asegurándote de que queden alineadas con la cabeza.
¿Qué Músculos Trabaja el Face Pull?
El face pull activa los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda, como los siguientes:
Manguito Rotador
¿Cuáles Son Las Alternativas para el Face Pull?
Existen varias alternativas al face pull que se enfocan en trabajar los músculos posteriores de los hombros y la parte superior de la espalda.
Aquí tienes algunas opciones:
Remo Invertido
Remo En Anillo Elevaciones
Laterales Con Mancuernas
Tres Errores Comunes al Realizar el Face Pull
Aquí están los errores más comunes al realizar el face pull:
Ejecutar El Ejercicio Con Demasiado Peso
Jalar La Polea o Banda Hacia El Cuello En Vez De La Cara
No Ponga Sus Codos En Alto Y Mis Hombros Alineados
