动作教程：平板支撑
什么是平板支撑
平板支撑是一个身体自重训练，通常用于增强核心肌群的力量、稳定性和耐力。核心肌群主要用于稳定平板支撑的体位来对抗重力，通常以等长运动的形式进行。总的来说，平板支撑是一种多功能训练，适合所有类型的运动员，无论你是什么健身水平。
如何做平板支撑
平板支撑是一个简单易行的身体自重训练动作。要学习如何做平板支撑，可以按照以下简单步骤来操作，
面朝下方，双腿在体后伸直。将肘部和前臂撑在地上，肩膀直接位于手肘上方。用手臂和脚趾压向地面，撑起身体并抬离地面，保持肘部弯曲九十度，膝盖伸直。
挤压臀肌并收紧核心肌群，防止臀部下沉。力求从头到脚保持一条直线。保持这个姿势达到指定的时间，或者直到你无法继续保持正确的动作轨迹。
平板支撑动作轨迹
与任何练习一样，在平板支撑过程中保持正确的动作轨迹对于降低受伤风险至关重要。在平板支撑过程中目视地板将有助于确保颈部与脊柱保持在一条直线上。前锯肌和下斜方肌保持收紧，以稳定肩胛骨并下沉和远离耳朵。这将防止你的肩膀向前移动到一个糟糕的平板支撑位置。收紧臀肌和下腹部肌肉可以防止骨盆向前倾斜，从而避免下背部超伸。
平板支撑练到的肌肉群
平板支撑主要用到的肌肉是腹直肌。保持平板支撑所需辅助肌群包括：
平板支撑的好处
平板支撑是一种极其有效、多功能且简单的强化核心肌群的方法。它几乎可以在任何地方完成，无需任何设备，并且可以用不同的方式完成，给任何人带来挑战！在你的训练计划中加入平板支撑或其许多变体可以帮助你：
增强核心力量、稳定性、耐力
改善体态
改善呼吸和核心收紧的技巧
提高全身力量和稳定性
平板支撑为何有效
平板支撑是一项简单的练习，可以作为核心训练的基础动作。基本平板支撑不需要使用任何器械，可以轻松融入到任何训练中去。
平板支撑可用于增强核心力量和稳定性，从而提高你的平衡感、整体力量和其他运动表现。
此外，在做平板支撑时也可以在上背部放置额外的重量，或者可以加入变化来增加动作的复杂性，以进一步提高核心和全身的稳定性。
平板支撑变体动作
俯卧撑平板支撑
对于那些想要寻求挑战的人来说，俯卧撑平板支撑是一个很好的平板支撑变体动作。你可以在此处阅读我们关于如何做俯卧撑平板支撑的训练教程。
