腹部收紧是收缩核心及其周围肌肉，保护脊柱防止受伤。学会正确的收紧腹技术对于锻炼和日常活动至关重要。

平板支撑是一种增强核心力量、稳定性和耐力的自重训练，适合所有健身水平。保持正确姿势，避免受伤。

哑铃俯身划船通过使用哑铃来锻炼背部肌肉群，增强力量和体积，改善体态。了解不同变体动作来丰富训练。

核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，协同工作来支撑和稳定躯干。了解核心肌群功能和激活方法至关重要。