动作教程：哑铃俯身划船
什么是哑铃俯身划船
哑铃俯身划船是一种使用哑铃来锻炼和加强背部肌群的练习。这是一个简单易学的动作，但有很多好处。继续阅读来了解这些好处，以及你可以尝试的哑铃俯身划船的不同变体动作！
如何做哑铃俯身划船
哑铃俯身划船需要使用哑铃来完成。按照以下步骤学习如何做俯身哑铃划船：
双手各握一个哑铃，掌心朝向身体。双脚分开约与髋关节同宽。
向前俯身，使上肢几乎与地面平行。让手臂自然下垂。
同时上抬双臂，使手腕贴着肋骨上提。进行俯身哑铃划船时，保持肘部紧靠背部，并让两侧肩胛骨向中间聚拢。
将手臂放回至起始位置并重复该动作。
现在你已经完成了哑铃俯身划船
哑铃俯身划船的动作轨迹
在做哑铃俯身划船时，需要记住以下几点，以帮助你充分发挥锻炼效果！进行哑铃俯身划船时要记住的要点包括：
保持肩膀后收下沉
保持脊柱中立位
做动作时将肩胛骨挤压到一起
保持肘部靠近身体
在做哑铃俯身划船时遵循这些提示将使你收获此练习的所有好处！
哑铃俯身划船得到锻炼的肌肉
哑铃俯身划船可以调动上肢许多肌肉群。哑铃俯身划船所用到的肌肉包括：
哑铃俯身划船动作的好处
哑铃俯身划船是一个很受欢迎的运动，因为它有很多好处！以下是哑铃俯身划船的一些好处：
增强肌肉力量
增加肌肉体积
增加拉力
改善体态
哑铃俯身划船动作为何有效
哑铃俯身划船对于增加背部肌肉的力量和体积都有很大作用。增加背部肌肉的大小和力量对于许多需要举和拉的动作都很重要。此外，拥有强壮的背部肌肉对于你的生活质量和体态非常重要！哑铃俯身划船对于需要强壮背部来完成各种动作的力量举运动员来说也很有用。
哑铃俯身划船的变体动作
哑铃俯身划船有几种不同的变体动作。请阅读以下有关它们的更多信息：
杠铃划船
阻力带俯身划船
用阻力带做俯身划船动作简单易行！双手握住阻力带，脚踩阻力带的另一边。保持与哑铃俯身划船相同的起始位置。将阻力带向上拉向胸部。重复该动作 3 组，每组做 10-12 次。
单臂哑铃俯身划船
单臂哑铃俯身划船可能需要长凳的辅助。一手握住哑铃，在身体的另一侧，将膝盖和手放在长凳上支撑身体。继续用身体一侧进行哑铃俯身划船，共做 3 组，每组 10-12 次。换另一侧重复相同的动作。
