哑铃深蹲是一种低强度下肢训练，利用哑铃增强股四头肌、臀大肌和腘绳肌，改善稳定性和力量。变体包括过头举深蹲和相扑深蹲。

哑铃俯身划船通过使用哑铃来锻炼背部肌肉群，增强力量和体积，改善体态。了解不同变体动作来丰富训练。

三角肌是肩膀的主要肌肉群，分为前束、中束和后束。它们控制抬臂、屈曲、外展等动作，保持肩部稳定和灵活性。