保加利亚分腿蹲是一种单侧下肢训练，目标肌群包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌和核心肌群，有助于增强力量、平衡和运动表现。

哑铃俯身划船通过使用哑铃来锻炼背部肌肉群，增强力量和体积，改善体态。了解不同变体动作来丰富训练。