引体向上是一项极好的上肢锻炼方法，增强力量，增加背部、肩部和肱二头肌的尺寸，并稳定背部和核心部位。本文介绍了如何正确进行引体向上及其各种变体和替代动作。

平板支撑是一种增强核心力量、稳定性和耐力的自重训练，适合所有健身水平。保持正确姿势，避免受伤。

核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，协同工作来支撑和稳定躯干。了解核心肌群功能和激活方法至关重要。