平板支撑是一种增强核心力量、稳定性和耐力的自重训练，适合所有健身水平。保持正确姿势，避免受伤。

最好的腹斜肌练习动作和训练，有助于提高平衡、力量和稳定性。适用于不同健身水平的无器械或器械训练，提升核心力量。

俯卧撑是一种无器械的自重训练，主要锻炼胸部和手臂肌肉，是新手理想的开始。它增强上肢力量、肌肉体积和整体稳定性。