¿Qué es un Burpee y Cómo Hacerlo Correctamente?
Tabla de Contenidos
¿Qué es un Burpee?
El Burpee es un ejercicio de cuerpo completo que combina dos movimientos: una sentadilla con salto y una flexión. Es un ejercicio desafiante y divertido que es excelente para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o cualquier entrenamiento cardiovascular. El Burpee es una forma fantástica de aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la salud cardiovascular.
Cómo Hacer Burpees
El Burpee es un ejercicio simple de aprender. Para realizar un Burpee, sigue estos pasos:
Comienza en la posición inicial para una sentadilla con salto. Tus pies deben estar separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas para entrar en una sentadilla baja.
Mientras regresas a la posición erguida, balancea los brazos y empuja con los pies para propulsar el cuerpo hacia arriba mientras saltas tan alto como puedas.
Cuando el cuerpo regrese al suelo después del salto, prepárate para volver a una sentadilla baja.
A mitad de la sentadilla, coloca ambas manos en el suelo frente a ti. Pon presión sobre tus manos mientras llevas las piernas hacia atrás hasta una posición de plancha alta.
Realiza una flexión y luego regresa a la posición de plancha alta.
Desplaza tu peso hacia las manos para llevar los pies de nuevo debajo del torso.
Ponte de pie y repite el movimiento.
Forma de los Burpees
El Burpee puede convertirse en un ejercicio muy exigente física y mentalmente, especialmente cuando lo realizas durante más de un minuto. Dependiendo de tu condición física, el Burpee puede causar fatiga rápidamente, lo que resulta en un deterioro de la forma. Es importante mantener una forma adecuada durante el Burpee porque tus hábitos de movimiento en un ejercicio continuarán en otros. Aquí hay algunos consejos para recordar la próxima vez que realices Burpees:
Mantén la espalda recta durante la flexión y la sentadilla (¡no encorves!).
Usa tus brazos para ayudar a propulsar el cuerpo en un salto.
Mantén las rodillas en línea con los tobillos durante la sentadilla.
Dobla las rodillas al aterrizar del salto para reducir el impacto.
Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás mientras realizas la flexión.
Recuerda respirar y mantener un ritmo adecuado.
Beneficios de los Burpees
¡Hay muchos beneficios al incluir el Burpee en tu rutina de ejercicios! Algunos beneficios inmediatos incluyen que no necesitas mucho espacio para realizar un Burpee (lo cual es excelente para aquellos que viven en apartamentos) y no necesitas equipo para hacer Burpees. Beneficios adicionales de los Burpees incluyen:
Entrenamiento de cuerpo completo (fortalece tanto la parte superior como inferior del cuerpo).
Puede incluirse en el entrenamiento HIIT.
Aumenta la condición cardiovascular.
Quema grasa y calorías.
Puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial.
Eleva la frecuencia cardíaca.
Aumenta la resistencia.
¿Por Qué es Útil el Burpee?
El Burpee es útil porque es un ejercicio tan simple que tiene tantos beneficios para la salud. Se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar, lo que los convierte en un excelente ejercicio para hacer mientras viajas. Además, el Burpee se puede agregar a otros movimientos, por lo que siempre tendrás variedad en tu rutina de ejercicios.
Por ejemplo, el Burpee se puede agregar a un salto de caja para crear el Burpee Box Jump. En esta variación, realizarás una flexión modificada en la caja y luego realizarás un salto de caja. Otra variación del Burpee implica una pelota Bosu. Realizarás una flexión modificada en la pelota Bosu y luego levantarás la pelota Bosu por encima de la cabeza al levantarte de la sentadilla.
Además, el Burpee es útil como componente durante las pruebas de aptitud física, para evaluar la resistencia de un atleta. Esta es otra gran indicación de que el Burpee es un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza muscular y la resistencia.
Músculos Trabajados en los Burpees
El Burpee es un ejercicio interesante porque involucra múltiples grupos musculares, incluyendo los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, músculos centrales, espalda, pecho y hombros. Es un entrenamiento completo de cuerpo que mejora la condición física.
Cómo Incorporar los Burpees en un Entrenamiento
Al incorporar Burpees en tu entrenamiento, considérelos como un ejercicio de acondicionamiento, generalmente realizado al final de una sesión o como parte de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es importante dominar la forma adecuada antes de intentar aumentar la velocidad. Los Burpees se pueden estructurar de varias maneras; por ejemplo, puedes hacer 30 segundos de tantos Burpees como sea posible, seguido de descanso, o puedes realizar de 3 a 5 series de 5 a 10 Burpees. Los principiantes deben tomarse el tiempo suficiente para descansar, mientras que las personas más avanzadas pueden minimizar el tiempo de descanso. Comprender la mecánica del ejercicio es crucial para prevenir lesiones.
¿Es Malo Hacer Burpees Todos los Días?
El rumor de hacer Burpees todos los días no es inherentemente malo para ti. Sin embargo, un problema común es que muchas personas los realizan incorrectamente. El Burpee es un ejercicio complejo de cuerpo completo que requiere una técnica precisa. Tenemos un video que desglosa los movimientos y explicaciones. Recomiendo que todos aprendan la forma correcta antes de intentar los Burpees, especialmente cuando realizan muchas repeticiones rápidamente para velocidad y resistencia. Si se realizan incorrectamente, los Burpees pueden tener efectos negativos, por lo que es importante aprender los movimientos adecuados antes de enfocarse en la velocidad.
