Cómo Perder la Grasa de la Barriga
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Cómo Perder la Grasa Abdominal Rebelde
Si estás tratando de perder grasa abdominal rebelde o esculpir un six-pack rápidamente, probablemente te hayas encontrado con videos como "entrenamiento de abdominales en 6 minutos" y "haz esto para reducir tu cintura". Hay innumerables tutoriales, artículos y videos en internet que detallan métodos específicos para reducir la grasa abdominal. Sin duda, la cintura es una de las áreas donde más se almacena grasa en nuestros cuerpos.
Por lo tanto, la gente puede buscar una "solución rápida" mágica para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, apuntar a reducir la grasa en una parte específica del cuerpo, conocido como reducción localizada, es imposible. Además, entrenar tus abdominales no los hará visibles a menos que tu grasa corporal sea lo suficientemente baja. No obstante, realizar ejercicios apropiados puede ayudarte a reducir la grasa corporal y lograr una cintura más delgada.
Grasa Abdominal: ¿Qué es?
Los peligros de la obesidad para nuestra salud están bien investigados, incluyendo su vínculo con la resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad por todas las causas. Específicamente, la grasa corporal consiste en dos tipos: grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa subcutánea es la grasa justo debajo de tu piel que puedes pellizcar y sentir su naturaleza esponjosa. La grasa visceral, por otro lado, rodea tus órganos internos en la región abdominal. Una barriga cervecera es un ejemplo de grasa visceral, aunque las personas con estómagos planos también pueden tener un exceso de grasa visceral. Se considera más peligrosa que la grasa subcutánea y puede llevar a problemas de salud graves.
Ejercicios Para Bajar Barriga
Para una óptima quema de grasa, el ejercicio aeróbico es el rey. Los diversos beneficios para la salud, junto con la pérdida de grasa, incluyen la disminución del riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, la mejora de la calidad de vida y el aumento de la condición física. El volumen e intensidad óptimos del ejercicio aeróbico para la pérdida de grasa han sido debatidos y siguen siendo inconclusos. Los factores más importantes incluyen las preferencias personales, los resultados individuales y la adherencia. Aquí tienes un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de 20 minutos para incorporar en tu día ocupado y quemar grasa:
Calentamiento (5 Minutos)
Caminar en el lugar: 1 minuto
Círculos de brazos hacia adelante: 15 segundos
Círculos de brazos hacia atrás: 15 segundos
Patadas en el trasero: 30 segundos
Plancha: 30 segundos
Puente de glúteos: 30 segundos
Trotar en el lugar: 2 minutos
Entrenamiento HIIT (12 Minutos)
Desplantes: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso
Sentadilla Bulgara: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso
Burpees: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso
Elevaciones de Piernas: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso
Repite por 3 rondas.
Otras Consideraciones para Perder Grasa Abdominal Rebelde
Aunque hacer ejercicio es crucial para la pérdida de grasa y la salud, otros factores contribuyen a la pérdida de grasa. El factor más importante es la dieta, que es posiblemente más crítico que el ejercicio únicamente para fines de pérdida de peso. Según las leyes de la termodinámica, la pérdida de peso es posible cuando el consumo de calorías es menor que el gasto calórico. En otras palabras, debes comer saludablemente y saber cuándo dejar de comer para ver una pérdida de grasa significativa. Por lo tanto, la mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio y comer adecuadamente.
