Press Arnold: Ejercicio Completo para Hombros Fuertes y Definidos
Tabla de Contenidos
¿Qué es el Press Arnold?
El Press Arnold es una variación del Shoulder Press que compromete las tres áreas del Deltoides: el Deltoides Anterior, Lateral y Posterior. Esto es importante ya que muchos ejercicios para la parte superior del cuerpo comprometen el Deltoides Anterior, pero a menudo se olvidan del Deltoides Lateral y Posterior. El Press Arnold tiene como objetivo darte unos hombros grandes y definidos que muchos atletas desean.
Cómo Hacer un Press Arnold?
El Press Arnold se puede desglosar para entender fácilmente el movimiento. Si no estás seguro de cómo hacer un Press Arnold, sigue estos sencillos pasos:
Sostén una mancuerna en cada mano. Te sugerimos comenzar con un peso ligero y luego aumentar la carga a medida que te familiarices con el movimiento.
Comienza con los codos cerca del cuerpo y las mancuernas a la altura de los hombros. Tus palmas estarán enfrentando el cuerpo.
Comienza a presionar las mancuernas sobre la cabeza. Mientras lo haces, tus brazos se moverán hacia los lados al girar las muñecas. Para cuando las mancuernas estén en la posición final sobre la cabeza, tus palmas estarán mirando hacia afuera del cuerpo.
Vuelve lentamente a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Tus palmas volverán a estar enfrentando el cuerpo como en la posición inicial. Repite el movimiento para la cantidad requerida de repeticiones y series.
Forma del Press Arnold
La forma del Press Arnold puede ser difícil de dominar al principio. Por eso es importante comenzar con una carga más ligera si nunca has realizado el Press Arnold. Al completar el Press Arnold de pie, necesitas contraer los glúteos y bracear el núcleo durante todo el movimiento. Es imperativo evitar la hiperextensión de la columna y mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Consejos adicionales para la forma del Arnold Press incluyen mantener los codos pegados al cuerpo durante el inicio y el final del movimiento y extender completamente el brazo en la parte superior del press.
Músculos Trabajados en el Press Arnold
El Press Arnold se enfocará principalmente en los músculos del Deltoides Anterior, Deltoides Medial y Deltoides Posterior. Además, el Press Arnold trabajará el Serrato Anterior y el Tríceps Braquial. Si realizas el Press Arnold de pie, como se describió anteriormente, también reclutarás músculos estabilizadores en la espalda y los glúteos.
Beneficios del Press Arnold
El principal beneficio del Press Arnold es que compromete todas las secciones del Deltoides. Otros beneficios del Press Arnold incluyen la mejora de la postura, el aumento del tamaño y la fuerza muscular y el aumento del tiempo bajo tensión para los músculos trabajados.
¿Por Qué es Útil el Press Arnold?
La característica clave del Press Arnold, y lo que hace que este ejercicio sea útil, es que fortalecerá las tres secciones del Deltoides. Como se mencionó anteriormente, esto es importante porque algunas secciones del Deltoides pueden estar subdesarrolladas o carecer de fuerza porque no reciben tanto compromiso como el Deltoides Anterior en la mayoría de los ejercicios para hombros. Si estás buscando unos hombros definidos como Arnold Schwarzenegger, ¡este Press Arnold es para ti!
Alternativas al Press Arnold
¡Hay muchas alternativas al Press Arnold que puedes añadir a tu rutina de ejercicios! Algunas alternativas populares al Press Arnold incluyen:
Landmine Press
Press de Hombros Inclinado con Mancuernas
Overhead Press
Press Arnold vs Shoulder Press
Tanto el Press Arnold como el Shoulder Press se enfocarán y fortalecerán los músculos del hombro. Ambos son ejercicios efectivos, pero ¿cuál deberías incluir en tu rutina de ejercicios? La respuesta depende de tus objetivos y lo que estás buscando en un ejercicio para hombros. Como hemos enfatizado continuamente, el Press Arnold comprometerá todo el Deltoides, dando a los hombros una apariencia más completa.
Por esta razón, puedes considerar el Press Arnold como un movimiento más completo que el shoulder press convencional. Independientemente del ejercicio que elijas, el Press Arnold y el Shoulder Press con Mancuernas son muy similares y efectivos.
Variaciones del Press Arnold
El Press Arnold tiene algunas variaciones que puedes probar. Estas variaciones del Press Arnold se enumeran a continuación.
Arnold Dumbbell Press
El Arnold Dumbbell Press es la variación que hemos descrito anteriormente. El Arnold Shoulder Press se puede completar sentado o de pie. La variación que describimos ocurre en la posición de pie.
Seated Arnold Press
El Seated Arnold Press se completa en un banco con una inclinación de 0 grados. Colócate al final del banco con las piernas y realiza el Arnold Press como de costumbre. Puedes levantar el respaldo del banco para proporcionar apoyo a la espalda si es necesario, sin embargo, esto puede reducir el compromiso de algunos de los músculos estabilizadores.
Arnold Shoulder Press
El Arnold Shoulder Press es el nombre largo del Arnold Press. Muchos ejercicios tienen algunos nombres diferentes, el Arnold Shoulder Press es una de esas alternativas.
Standing Arnold Press
El Standing Arnold Press es la variación que describimos paso a paso al principio del artículo. El Standing Arnold Press puede proporcionar los mayores beneficios ya que recluta músculos estabilizadores en los glúteos y la espalda.
Arnold Bench Press
El Arnold Bench Press se refiere al famoso atleta Arnold Schwarzenegger. Arnold era conocido por ser increíblemente fuerte y muchos atletas deseaban verse como él. Arnold compitió en muchas competiciones de powerlifting y levantamiento de pesas.
Single Arm Arnold Press
El Single Arm Arnold Press es el Arnold Press que se realiza utilizando solo un brazo. Puedes realizar esta variación sentado o de pie. Las variaciones con un solo brazo ayudarán a aumentar la fuerza unilateral.
Half Arnold Press
Generalmente se realiza en una posición sentada, el Half Arnold Press es un Arnold Press que no involucra la extensión completa del brazo, solo la mitad. Esta puede ser una excelente variación para calentar el hombro y el manguito rotador antes de progresar al Arnold Press.
