哑铃深蹲是一种低强度下肢训练，利用哑铃增强股四头肌、臀大肌和腘绳肌，改善稳定性和力量。变体包括过头举深蹲和相扑深蹲。

大圆肌和小圆肌分别位于上臂和肩袖，功能不同但互补。大圆肌负责手臂内收和旋转，小圆肌稳定肩关节并外旋手臂。

绕环是四肢画圈的动作，结合肩外展、内收、屈曲和伸展。适用于手臂、腿、手指或脚的运动，常用于康复和步态训练。

平板支撑是一种增强核心力量、稳定性和耐力的自重训练，适合所有健身水平。保持正确姿势，避免受伤。

哑铃俯身划船通过使用哑铃来锻炼背部肌肉群，增强力量和体积，改善体态。了解不同变体动作来丰富训练。

最好的腹斜肌练习动作和训练，有助于提高平衡、力量和稳定性。适用于不同健身水平的无器械或器械训练，提升核心力量。

核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，协同工作来支撑和稳定躯干。了解核心肌群功能和激活方法至关重要。

俯卧撑是一种无器械的自重训练，主要锻炼胸部和手臂肌肉，是新手理想的开始。它增强上肢力量、肌肉体积和整体稳定性。

三角肌是肩膀的主要肌肉群，分为前束、中束和后束。它们控制抬臂、屈曲、外展等动作，保持肩部稳定和灵活性。