La Diferencia Entre El Press Inclinado y El Press Declinado
Publicado: May 11th, 2020
1era Revision: March 27th, 2023
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Estas Incluyendo Press Inclinado Y Press Declinado En Tu Rutina De Pecho Inferior
Ya sea que estas entrenando tus hombros al llevar un día riguroso de natación, lanzando una bola tan lejos como te sea posible, cargando fundas de compras pesadas, o simplemente llevando un carro de compra por el pasillo en tus domingos de diligencias, el tener músculos lo suficientemente fuertes es una parte esencial en casi todas las actividades diarias.
Por esto, es común el que tengas que ejercitar tus músculos del pecho de igual manera que cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo. Esta el día de piernas, y también está el día de pecho. El obviar los músculos del pecho es lo último que quieres hacer al entrenar, y confía en nosotros, todo el arduo esfuerzo llevara su recompensa más adelante, especialmente cuando tu cuerpo comienza a frenar con la edad.
Pero antes de entrar por las puertas del gimnasio y tratar todos los ejercicios disponibles, debes de saber que ejercicios beneficiaran tu pecho y cuál es la diferencia entre uno y otro. Y por supuesto, no puedes ir por mal camino si eliges las pechadas desde la comodidad de tu hogar, pero auméntale intensidad y haz press de banca, que es indudablemente uno de los ejercicios más efectivos para la parte inferior del pecho que puedes hacer. Sin embargo, pudieras enfrentar la decisión de escoger entre el press inclinado o press declinado en tu día de ejercitar pecho o día de ejercitar el cuerpo completo.
Press Inclinado O Press Declinado, Cual Es Mejor
La realidad del asunto es que no hay una respuesta correcta o incorrecta con esto. Ambas variaciones y formas existen por una razón, y ambas trabajaran tu cuerpo (pecho) de manera diferente. Con esto en mente, la opción viene usualmente de tu preferencia personal y que tipo de meta tienes en menta.
Pero para comprender más acerca de las diferencia, vamos a ver más de cerca:
El Desglose Del Press Inclinado
Con referencia a su nombre, el press inclinado se enfoca en la parte superior del pecho, mayormente en la parte de arriba del pectoral mayor y pectoral menor, que está compuesto de las cabezas clavicular y esternocostal, también conocidos como el pecho superior e inferior. Construir la porción superior del musculo ayuda a tener un pecho más lleno al llevar una camiseta y a verse más robusto en la playa.
Para realizar este ejercicio en específico, te debes asegurar que la banca está inclinado a unos 15-30 grados, lo que esencialmente te permite utilizar los hombros en mayor grado, pareciéndose al press de hombro. Mas allá, este ejercicio evita la tensión que usualmente llevamos en el mango rotador, el cual en personas que usan el banca plano, tiende a ser un lugar de lesiones común.
Precauciones De Seguridad Para El Press Inclinado
El realizar el press inclinado permite que uses los deltoides en un ángulo en específico, lo que podría traducirse en un sobre entrenamiento de los mismos, y al estar sobre entrenados, es recomendable darles un descanso apropiado.
Cómo Realizar El Press Inclinado
Asegúrate que el banca este ajustado entre 15-45 grados antes de recostarte en el mismo.
Agarra la barra de manera firme y levanta el peso de la base, asegurándote que la estas sujetando de manera recta sobre ti.
Desciende de manera controlada mientras inhalas. Detente solo cuando este a una pulgada de tu rostro, y mientras tus brazos están a un ángulo de 45 grados.
Sostén la posición, exhala y empuja de nuevo hacia arriba.
Desglose Del Press Declinado
Mientras el press inclinado se concentra en la parte superior de los músculos del pecho, el press declinado toma tus pies en el aire y trabaja la parte inferior de tus pectorales.
Debido a su naturaleza invertida, el press declinado es subestimado en comparación con el press inclinado y el press plano. De hecho, es muchas veces ignorado, confía en nosotros, las telarañas en las bancas declinados de tu gimnasio no son del último Halloween!
Los resultados van muy lejos a estar de sobra, ya que completa lo que el press inclinado no puede hacer por sí solo. El press declinado nos permite de desarrollar un pecho de manera apropiada y en adición, permite completar la parte baja redondeada del pecho que todos están buscando.
Precauciones De Seguridad Para El Press Declinado
Debido a la naturaleza de su posición, el press declinado es generalmente más arriesgado de completar. Asegúrate que puedas levantar con precaución o tener alguien que te ayude mientras estas completando este ejercicio.
Cómo Hacer El Press Declinado
Asegura ambas piernas en la parte superior de la banca y descánsate en el de manera lenta.
Utiliza un agarre medio, y lentamente levanta la barra de su banca (puedes pedir ayuda de un compañero).
Con tus brazos de manera perpendicular al piso, lentamente levanta la barra y sostén la posición.
Exhala al bajar la barra lentamente, aguantando la posición cuando baje a los músculos de tu pecho.
Sostén la posición, inhala mientras la empujas hacia arriba lentamente.
Repite hasta completar la serie.
Variaciones Del Press Inclinado Y Press Declinado
Aunque ambos ejercicios son variaciones del ejercicio básico del press de banca, los dos son diferentes en disciplina, ejecución y por supuesto, en resultados. Debido a que el press inclinado agregar mayor enfoque a las fibras del pectoral mayor, es mayormente beneficioso a los que buscan un pecho fuerte pero contextura fina, mientras el press declinado funciona en la parte inferior de los pectorales y y da un apariencia más grande y robusta al pecho.
Press Declinado con Barra
Press Declinado Con Mancuernas
Press Inclinado Con Barra
Press Inclinado Con Mancuernas
Por Qué Utilizar Mancuernas O Barra En Tu Sesión De Entrenamiento De Press Inclinado Y Press Declinado
Al tomar en consideración el si deberías utilizar mancuernas o barra, deberías fijarte en cuanto tiempo has estado entrenando. Al ejecutar estos ejercicios requieren que utilices el mango rotador del hombro para estabilizarte. Los ejercicios con mancuernas requieren mayor coordinación y mayor estabilidad en los hombros. Para comenzar, sería recomendable que utilices la barra, al igual que tener un compañero de ayuda cerca. Eventualmente cuando estés más acostumbrado al ejercicio y hayas desarrollado el manguito rotador puedes tomar las mancuernas y practicar el ejercicio con ellas.
Cuál Es El Correcto Para Ti, Press Inclinado Y Press Declinado
Al evaluar cuál sería el correcto para ti, deberías fijarte en que no estás haciendo actualmente, y debería ser el press declinado mayormente al no tener equipo específico para esto y que las personas no estén muy familiarizadas con el mismo.
Para otros, podría ser el press de pecho inclinado; ambos pueden verse un poco intimidante pero te aseguro que son sencillos de realizar, especialmente tomando en consideración nuestras guías y consejos. Ten toda la libertad y confianza de alternarlos en cada sesión de pecho inferior de tu rutina de ejercicio.
Resumiendo Cual Ejercicio Es Mejor Para Tus Ejercicios De Press Inclinado Y Press Declinado
Por supuesto, para maximizar los beneficios de estos ejercicios, puedes incorporarlos ambos, dando resultado a un pecho fuerte, muscular y bien balanceado. Además, no solo ayuda a desarrollar un pecho más completo, sino que te ayuda a agregar una variedad de ejercicios diferentes, lo que hace que también trabajes otras partes de tu cuerpo.
Así que no tengas miedo de mezclar las cosas un poco, y no olvides tu seguridad y de divertirte en el proceso!
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