Beneficios y Técnicas de los Círculos con los Brazos
Tabla De Contenido
¿Qué Son los Círculos con los Brazos?
Los círculos con los brazos son un ejercicio de estiramiento dinámico, utilizado para calentar los músculos del hombro y del brazo.
Cómo Hacer Círculos con los Brazos
Los círculos con los brazos son muy fáciles de realizar. Comienza de pie con los pies firmemente plantados en el suelo. Levanta las manos directamente sobre tu cabeza y procede a moverlas hacia adelante, hacia abajo y detrás de ti para formar un círculo. Continúa este movimiento durante 30 segundos y luego cambia la dirección de tus círculos comenzando a moverlos hacia atrás.
Ejercicio de Círculos con los Brazos Paso a Paso
Comienza moviendo ambos brazos detrás de ti y luego llévalos hacia adelante en un movimiento circular. Trata de hacerlos tan grandes como puedas y hazlo en un rango de movimiento seguro.
Después de completar los círculos hacia adelante, asegúrate de hacerlos también hacia atrás.
Beneficios de los Círculos con los Brazos
Los círculos con los brazos pueden ser beneficiosos y aquí está el porqué. Antes de ejercitarse, es importante calentar tu cuerpo y preparar tus músculos para ejecutar el entrenamiento de manera óptima. Los círculos con los brazos son un excelente calentamiento dinámico para los hombros, trapecio, bíceps y tríceps.
Músculos Trabajados en los Círculos con los Brazos
¿Por Qué Hacer Círculos con los Brazos?
Los círculos con los brazos son útiles cuando deseas calentar tus brazos antes de intentar un entrenamiento de la parte superior o de todo el cuerpo. ¡También pueden usarse como un ejercicio para los hombros! Hacer círculos con los brazos el tiempo suficiente puede cansar y empezarás a sentir el ardor.
Variaciones de los Círculos con los Brazos
Si deseas hacer los círculos con los brazos más desafiantes, puedes hacerlos con pesas pequeñas. Añadir resistencia puede hacer que los ejercicios sean mucho más desafiantes y es una excelente manera de desarrollar tus músculos deltoides.
Preguntas Frecuentes (FAQ) Sobre los Círculos con los Brazos
¿Cómo Incorporar los Círculos con los Brazos en un Entrenamiento?
Los círculos con los brazos generalmente se usan como un calentamiento dinámico. Comienza con círculos con los brazos pequeños durante 30 segundos en cada dirección. Después, intenta hacer círculos grandes durante 30 segundos en cada dirección. Repite este ciclo 2-3 veces antes de la actividad.
¿Qué Son los Círculos con los Brazos Elevados?
Círculos con los brazos elevados es solo otro término para los círculos con los brazos. En algunos casos, los círculos con los brazos elevados pueden parecerse más a los círculos pequeños, sin embargo, todos implican el mismo movimiento. La única diferencia entre los dos es el tamaño del círculo que haces con los brazos.
¿Qué Significa Hacer Círculos con los Brazos Pequeños?
Los círculos con los brazos pequeños son simplemente círculos más pequeños que haces con los brazos. Comienza con los brazos extendidos a los lados de manera que estén perpendiculares al torso. Lentamente comienza a mover los brazos hacia adelante en un movimiento circular. El objetivo de los círculos pequeños es que los círculos sean muy pequeños, pueden ser ¼ del tamaño de los círculos con los brazos normales. Recuerda realizar los círculos pequeños hacia atrás una vez que hayas terminado.
¿Cómo Realizar Círculos con los Brazos con Pesas?
Los círculos con los brazos con pesas son círculos realizados con pesas en los tobillos/muñecas. También puedes sostener una pesa ligera para completar los círculos con los brazos con peso. Estos círculos con los brazos deben ser más pequeños que los que hemos descrito anteriormente y parecerse a los círculos pequeños.
Los círculos con los brazos con pesas deben realizarse con precaución, ya que con el tiempo pueden causar dolor en el hombro o incluso resultar en pinzamiento del hombro.
¿Qué Hacen los Círculos con los Brazos?
Los círculos con los brazos son una excelente manera de calentar los hombros, específicamente los músculos del manguito rotador. Si tus músculos están muy tensos, puedes comenzar con círculos pequeños y gradualmente aumentar tus movimientos para completar círculos grandes. Los círculos con los brazos se consideran un movimiento dinámico que es beneficioso realizar antes de un entrenamiento.
¿Cuántas Calorías Queman los Círculos con los Brazos?
Como con cualquier ejercicio, la cantidad de calorías que el cuerpo usa depende de tu peso individual y cuánto tiempo decides realizar el movimiento. Como los círculos con los brazos generalmente se realizan solo por un corto período de tiempo, puedes estimar que quemarás una menor cantidad de calorías.
Cuanto más tiempo realices el ejercicio (y cuanto más peses), más calorías usarás. Una persona que pesa 150 libras y realiza círculos con los brazos durante 5 minutos podría quemar alrededor de 40 calorías, pero esto también depende de la intensidad con la que esté realizando los círculos con los brazos.
¿Por Qué se Consideran los Círculos con los Brazos un Ejercicio de Estiramiento Peligroso?
Para algunas personas, los círculos con los brazos se consideran un ejercicio de estiramiento peligroso. Como mencionamos anteriormente, los círculos con los brazos pueden causar dolor y a veces pinzamiento del hombro debido a la posición de los brazos. Añadir un peso en los tobillos o muñecas al movimiento puede causar aún más estrés en el hombro, por lo que algunos entrenadores evitan el ejercicio.
Una alternativa más segura a los círculos con los brazos que ayudará a desarrollar el deltoides es el levantamiento lateral. El levantamiento lateral eliminará la rotación adicional que ocurre en el hombro y reducirá el riesgo de pinzamiento.
¿Por Qué Son los Círculos con los Brazos un Estiramiento Dinámico Efectivo para Nadadores?
Los círculos con los brazos son un estiramiento dinámico efectivo para nadadores porque el movimiento de la parte superior del cuerpo imita el de su movimiento en el agua. Es una forma fantástica para que los nadadores activen directamente los músculos del manguito rotador que consistentemente usan en la piscina. Los círculos con los brazos también pueden ayudar a mejorar la resistencia en los músculos del hombro.
