Tutoriel d’Exercice: Sit Up
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce un Sit Up?
Un Redressement Assis ou Sit Up est un exercice de poids corporel qui vise à renforcer les muscles de l’abdomen. Il y a plusieurs avantages associés avec le renforcement des muscles de l’abdomen incluant une stabilité et un équilibre augmentés du corps. Le Sit Up est souvent confondu avec le crunch abdominale. Bien que le Sit Up soit très semblable au crunch, ça une plus grande gamme de mouvement et recrute plus de muscles pour compléter le mouvement.
Comment Faire un Sit Up
Le Sit Up est très facile à apprendre et à effectuer. Ça demande peu d’espace et peut se faire n’importe où! Pour apprendre à effectuer le Sit Up, suivez les étapes ci-dessous.
Couchez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds plats au sol.
Vous pouvez choisir où mettre vos mains. Placez vos paumes juste derrière les oreilles pour que les coudes sortent vers l’extérieur. Alternativement, vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine pour que vos mains se reposent sur les épaules opposées.
Contractez votre tronc et utilisez vos abdominaux pour vous mettre assis sans bouger vos pieds ni utiliser vos mains pour vous aider. Si vous avez croisé vos mains sur votre poitrine, les coudes devraient toucher vos genoux.
Retournez lentement à la position de départ de la même manière. Répétez le mouvement pour le nombre requis de répétitions et de séries.
Vous avez maintenant appris à effectuer le Sit Up!
Forme du Sit Up
Même si les Sit Ups sont un mouvement simple, ils sont souvent mal effectués. Afin de bien effectuer le Sit Up, assurez-vous de ne pas oublier ces astuces:
Gardez vos pieds plats au sol (demandez à un partenaire de garder vos pieds parterre, ou trouvez un objet sécurisé où accrocher vos pieds).
N’utilisez pas vos bras et ne prenez pas d’élan avec vos bras pour vous aider à monter votre corps.
Souvenez-vous de respirer correctement.
Abaissez le dos jusqu’au sol entre les répétitions.
Muscles Sollicités par le Sit Up
La couche primaire du tronc engagé durant un Sit Up est le Droit de l’Abdomen. Les muscles additionnels qui sont recrutés incluent:
Obliques Internes
Oblique Externes
Psoas-iliaque
Tenseur du Fascia Lata'
Droit Fémoral
Tibial Antérieur
Avantages du Sit Up
Il y a plusieurs avantages si vous incorporez les Sit Up dans votre routine d’entraînement! Quelques avantages d’effectuer les Sit Ups constamment incluent :
Force du tronc augmentée.
Posture améliorée.
Endurance musculaire améliorée.
Peut réduire la douleur du dos.
Équilibre augmentée.
Stabilité augmentée.
Performance athlétique augmentée.
Utilité des Sit Ups
Il est important d’améliorer la force musculaire et l’endurance dans le tronc en effectuant les Sit Ups, puisque plusieurs activités quotidiennes demandent l’engagement du tronc. En grandissant ou en augmentant nos niveaux d’activité physique, il est important de développer et de maintenir un tronc fort pour éviter de blessure de la colonne vertébrale, aussi bien qu’améliorer notre équilibre et notre stabilité. De plus, la plupart des exercices que nous effectuons dans la salle de musculation activent aussi le tronc à un certain niveau. Vous pouvez dire que presque tout exercice est un exercice du tronc.
Variante du Sit Up
Il y a plusieurs variantes du Sit Up que vous pouvez essayer! Voici quelques variantes du Sit Up ci-dessous.
Rotation Roumain
Crunch Inversé
Sit Up Lesté
Le Sit Up Lesté contient le même mouvement que le Sit Up, juste avec l’addition d’une charge. Vous pouvez utiliser un haltère, une plaque ou une balle de médecin pour ajouter une charge. Attrapez la charge avec deux mains ayant les deux bras tendus au-dessus de la tête. En effectuant le Sit Up, gardez les bras tendus et la charge au-dessus de votre tête.
