Analyse Musculaire: Quadriceps
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce le Quadriceps?
Le Quadriceps Fémoral, aussi appelé le Quadriceps, est un groupe musculaire situé aux cuisses étant responsable pour étendre le genou. Situé à la partie antérieure de la jambe, ce groupe musculaire comprend quatre muscles individuels, y compris:
Le Droit Fémoral est situé au centre de la cuisse.
Le Vaste Latéral est situé au côté externe de la cuisse.
Le Vaste Médial est trouvé au côté interne de la cuisse.
Le Vaste Intermédiaire est caché en-dessous du Droit Fémoral.
Ces muscles jouent un rôle important chez les mouvements des membres inférieures, tels que marcher et courir. De plus, leur développement peut améliorer la performance sportive.
Rôle du Quadriceps
Le groupe du Quadriceps Fémoral est essentiel pour étendre le genou et joue un rôle important dans le mouvement des membres inférieurs. Les fonctions particulières sont:
Étendre le genou lors de la course et le sprint, permettant un mouvement plus efficace.
Maintenir la stabilité du genou avec le Vaste Médial en particulier, qui stabilise le genou contre les forces internes.
Améliorer la performance sportive, puisque le développement du Quadriceps est important pour les sports de sauts comme le saut en longueur et le triple saut.
Origines et Insertions du Quadriceps
Le Droit Fémoral provient de l’épine iliaque antéro-inférieure et l’anneau du cotyle, s’insérant dans la rotule et la tubérosité tibiale via le tendon du Quadriceps.
Le Vaste Latéral provient du grand trochanter, de la tubérosité fessière et de la ligne aspera, s’insérant dans la tubérosité tibiale à travers le ligament rotulien.
Le Vaste Médial provient de la partie supérieure du fémur, s’insérant dans le côté médial de la rotule.
Le Vaste Intermédiaire provient du fémur antérolatéral et s’insère dans le tendon du Quadriceps, enveloppant la rotule et entrant dans le tendon rotulien.
La contraction de ces muscles étend le genou, avec le Vaste Latéral et Médial étant capables de tourner le genou. Ces actions sont essentielles pour le mouvement des membres inférieurs et pour la performance sportive.
Actions Principales du Quadriceps
Le Quadriceps Fémoral est impliqué dans plusieurs activités comme la marche, la course, se lever d’une position assise, les squats, les fentes, le vélo et plusieurs autres sports qui demandent l’extension du genou.
Innervation du Quadriceps
Le Quadriceps Fémoral s’innerve par le Nerf Fémoral, qui provient du plexus lombaire. Le Nerf Fémoral irrigue chaque muscle du Quadriceps, assurant une bonne contraction et le contrôle du mouvement du genou. Des dommages au nerf peut réduire la fonction des Quadriceps.
Exercices de Renforcement du Quadriceps
Afin de maximiser la croissance musculaire, les exercices composés qui engagent plusieurs articulations et une grande masse musculaire sont recommandés. Les exercices pour chaque muscle du Quadriceps sont décrits, incluant les kettlebell swings, les Fente Latérale, les Squat à haltère, les squats Bulgares, le Rack Pulls, les fente avant les pont fessier, les Soulevé de Terre Jambes Tendues Roumain, Zercher Squat, les fentes, les sauts verticaux et les levés de jambes pour le Droit Fémoral; les squats sumo à barre, les extensions jambes et les fentes à barre pour le Vaste Latéral; les extensions jambes et les développés de jambes pour le Vaste Médial; les squats à impulsion, les pas verticaux et les squats de gobelet pour le Vaste Intermédiaire.
Étirement du Quadriceps
Des étirements pour chaque muscle du Quadriceps sont aussi fournis, incluant la pose de grenouille pour le Droit Fémoral; l’étirement du Quadriceps pour le Vaste Latéral; la fente penchée vers l’avant pour le Vaste Médial; et l’étirement du Quadriceps debout pour le Vaste Intermédiaire, afin d’améliorer la flexibilité et pour éviter les blessures.
